Esercizi di cosci internu: fendu li ammi dritti

In a lotta contru à a donna sovrappeso circannu tutti i dieta tutti, teacher è altre pratiche perdita di pisu. In fine, avemu deve ricunnosce chì u modu più semplice è accéder hè una cumbinazioni di tonu dieta cun None rigulari e esercizi medicale. In più, ci tocca à ricunnosce l 'esistenza di "varii prublemu", cu grassu chi andat in l' ultima volta in u prucessu di a perdita di pisu. A maiò maggiuranza di e donne in u nostru paese, sti lochi prublemu - cosci e li gammi.

Esaminà u cunsumu - poi truvà una suluzione à i prublema di medità. L'altra medità - à truvà u dirittu esercizi di Slimming li gammi e cosci. Ogni programma teacher deve sempre principià cù stinza è riscalda up. Sta dimarchja vi prutege musculu da sprains è umanu.

1. Stinza è riscalda up. Pudete principiatu cù i strides pedi di luntanu. A fari chistu, la gamma destra comu altu pussibuli deve esse datu à a spadda dritta, pianu pianu bassa è m'avete u calcagnu di a manca, cunvince à bientôt la amma cum'è altu pussibule. Fate 20 di ste potvoreny e canciari li gammi. Stu hè siguita di crisciri rigurosu u allungamentu.
2. "Marcher u culo". Posa nant'à u pianu, li ammi dritti, allungò in fronte di ellu. Avà, ghjustu righìannu la coscia dritta, avissi a "fari un muvimentu", vale à dì pusà, spustà un pocu avanti, fà u listessu anca manca. Cusì, facennu picculu passu, a terra move daretu è isciuta di 20 minuti.
3. Bridge. Si trovani in u vostru ritornu, peri spalla-larghezza luntanu à locu è piglià a vostra culo da u pianu. In stu travagghiu la superficia daretu di i ammi e glutes. 20 repetitions.
4. Pars nant'à l 'anca incù u ballò. Picculu ballò clamped trà i so pedi, addritta drittu, e mani restu u ritornu di una sedia, o di lu divanu. Presa la palla strinta, fà lentu loft, pocu davanti u so Talia daretu. Fate 10 di ste repeats, restu è cumplessu potvorit dinò.

In più, u ballò hè dinù idiali à purtà fora esercizi di cosci interno - parti di lu corpu, si tratta di più difficiuli à perde a pisu.

• Pas i pedi, a sfera, à pusà nantu à u pianu cù un sustegnu à i goviti. ammi bras pare seriu u angle, pianu di 45 ^ e si sciogghi pianu pianu, essendu primurosu micca a tuccari 'nterra e abbandunatu u ballò. assicurà dinù chì l 'allungamentu aaa sò maximally incluse in lu travagliu, altrimenti pussibili unità eccessivu u ritornu bassa.
• Pusà nantu à a riva di lu seggia, forti nutà pedi di a capia u ballò. Sott'a 20 secondi cù una forza di li prissioni supra la palla, tandu i sciali l 'allungamentu, ma micca à lintà i palla. Alternative cusì ddoi at-restu di trè o quattru volte.

Cunsidarata teacher assai effettiva di u còscia internu nant'à u pianu.

• Lie in u vostru cantu, piegati gamma alta mette in fronte di ellu in u ghjinochju. U passage di i gammi bassi sò tiratu upward, circannu di isari lu supiriuri. Prololzhat u teacher di 40 seconde, piglià una ruttura e, ancora na vota, pi canciari li pìadi.
• postu chi principianu: chjinata in u vostru ritornu, pare drittu, su li ammi dritti. Sutta li cianchi, si tratta preziosi à mette un cuscinu, o un libru incoddu vultulata. As largamente sopra li gammi luntanu, pianu pianu di vultà à e so pusizioni uriginale. Muvimenti apposta lentu e liscia.
• A teacher simile pò esse fattu, mentri à pusà nantu à u pianu. Hè necessaria a boite i pedi da u superficia pianu ùn hè micca più di 15 cm, luntanu maximally luntanu e poi riducendu. Hè assai mpurtanti pi fari l 'esercizi di i cosci Serenu pianu pianu, truvannusi a tinzioni. Ripetiri 15 times.
• Dumanda drittu, e mani à pâte à u ritornu di una sedia, o di lu divanu. gamma destra, quasi subbitu à u ghjinochju, tira u calcagnu di a manca, circannu a mìntiri a idda comu altu pussibule. Sè fattu cum'ellu ci vole, stu teacher di i cosci nternu vi sentu lu adductors tinzioni.

Fate u esercizi, hè impurtante a ricurdari chi la chiavi a lu successu in u Esaudìscimi è regularity. U risultatu sarà nicissariu, la cosa principali - micca à esse stallatu è a rispittari li règuli funnamintali di la perdita di pisu. Nunustanti lu fattu ca la teacher, sopra di a coscia internu hè veramenti effettiva di certi perdita di pisu deve esse limitata di dieta e evitari, mangiare, aliment, malsano.