Esercizi di coscia intimu

Li cosci sò unu di i veri, o cridianu spazii prublema di u vastu maggiuranza di li fimmini. Home None pò ancu u migliuramentu di u spuntà di u spaziu. È mentre teacher hè solu unu gruppu di allungamentu ùn scioglie u prublema, quì vi truverete la teacher più interessante per la coscia nternu, ca vi pò rinfurzà u vostru furmazione. Tipicamenti, None casa lingua una meza ora sò tenu dui o trè volte à settimana. U eccezzioni sò i tecnichi di a furmazione tretu e Bodyflex chi piglià menu tempu, ma bisognu di più regularity. Next vo vi mparanu a tira, su la coscia nternu di na usato sport e senza lu.

nant'à l 'scappu

U teacher più induve per a còscia nternu pò svorgi senza alcunu usato spiciali. Hè cunsidaratu u più vere calciu i so pedi, à u cantu (cu l 'armi sustegnu à u muru), oltri a assittari-Piece cu li pìadi ripudiata. Sti esercizi sò tutu à uni pochi di gruppi di 15-20 times. Più di tempu vi pò fà cresce u numeru di Superintendents o aghjunghje chila spiciali. Ùn vi scurdate chì u muvimentu di basi cadi supra la exhale. U tiru, avemu torna a gamma a pusizioni di partenza.

Bodyflex

Ci duvia dinù mintuvà i esercizi usatu in sistemu Bodyflex. Ci bisognu di una tècnica particulare rispiru, ma à amparà un pocu esercizi u putere di ancu nuvizziu e puru. Unu di li veni chiamatu "navi". You pusà nantu à u pianu, li gammi massima ripudiata in manu, calze stese più. Arrimbendu si nant'à i so mani darrìari li spaddi. Bocca di fà rispiru calmu piena, circannu a spinciri fora tutti l 'aria da i pulmoni. Stu hè seguita da un soffiu càrricu attraversu lu nasu e pùa un souffle, whistling bocca rispiru. Prova micca à dà pettu, e pitturina. Appena vi exhale tutti l 'aria, tiranu a vostra panza in se e lisu terra move li manu avanti. Bend e crisciri avanti comu luntanu pussibuli, braccia, drittu è toccanu lu pianu. In sta pusizioni, cuntà à ottu anni, è tandu vi pò dà, è fà di più dui Superintendents.

Un altru teacher hè ancu esiguita, mentri à pusà nantu à u pianu. A gamma destra hè subbitu à un angolo dritta à u ghjinochju è chjinatu nant'à u pianu, u manca hè un vasuni, u pede hè nantu à u pianu. Arrimbendu si nantu à a so manu diritta per daretu, fendu un soffiu calmu cumpleta, circannu a spinciri fora tutti l 'aria da i pulmoni. Stu hè seguita da un soffiu càrricu attraversu lu nasu e pùa un souffle, whistling bocca rispiru. Na vota ca tutti l 'aria hè muredda, facennu putendu a destra, conti di 8. Avà vi pò dà, è fà una putendu cun currettu rispiru volte di più. Dopu à a manca. Tramindui di sti esercizi di coscia internu sò tutu à un corpu viotu, megghiu - subitu dopu durmia.

Cardiovasculaires cù u ballò

Un altru risposta à a dumanda di manera a pump up l 'internu di l' coscia - cu l 'aiutu di u ballò! Vi sarà bisognu di una palla rigulari di medie grannizza. Ci sò à pusà nantu à una sedia, ballò trà i vostri pedi. U sforzu principale duvia accade in u forte expiratory. U exhale, capia i ghjinochji palla inspiratory cèdiri a cumpressione, ùn lasci u ballò. Avemu bisognu di fà 25 muvimenti compétitif.

Un altru teacher hè rializatu cù una Massage palla fitball, o zitellu. Voi à pusà nantu à u ballò, li gammi razza luntanu. Svigliatu, muvendu u pesu di la gamma destra. In stu casu, u ballò hè cumpressu cosci internu, lassò la gamma da u pianu. Quannu fannu stu teacher, braccia, decise à liveddu di a spalla, ma s'ellu ùn hè micca abbastanza à equilibriu, vi ponu magro contru à un muru. Ripetiri 10 volte; poi di l '' altri gamma. Facennu 2, po à 3 avvicinata. Stu vi permetterà di dà forza à a vostra culo e obliques.

Un alternativa à u teacher prima pò esse un altru tippu cuntrazzioni. Vi tengu drittu, la palla strinta trà li gammi e tocca quasi u pianu. Pena u muvimentu cumpressione viloci, almenu 60, è à a fini di 'ssu locu lu postu cuntrattu di un altru 60 seconde.

U sopra teacher a superficia internu di u fémur Ùn sò una sola è cumplessu, è sò pigliatu da a sistemi di furmazione differente. Di sicuru, pudete dà forza à l 'allungamentu di l' campu fora da sceltu una stonda senza. È ancu vitti à sceglie un pocu di elli è di fà comu parti di u teacher generale andà a jùnciri formi armuniosu senza i lochi "prublema".