Esercizi effettiva di i ghjinochji

Quannu caminava, squattés, cullemu è falà scalini, corsa, o duranti l 'hiver lu pisu di lu cadi supra li junturi di ghjinochju. Ghjè per quessa teacher hè cusì impurtante per i pedi in a vita ogni ghjornu di tutti. Di sicuru, si pò sempre andà à u palestra o paca un carrozza, ma sè vo ùn avè abbastanza soldi, si pò fà a migliuranza di u so propriu.

Rinfurzà u ghjinochju hè di primura per atleti, oltri ca comu e donne incinte, cum'è l 'animu intiressi di pisu ca jusu applicàrisi cadi supra a so pedi. U cuntrariu, teacher rigulari m'aiuti guariri di u cantu in Crosta grassu chi farà a vostra li gammi di più slanciatu. Esercizi di u ghjinochju hè bisognu è à e malatie di l'articulazzioni, oltri dopu traumatisimi siveri, o immobilization prulungati di extrémisme.

So, davanti à voi principiatu dava vi tuccherà à CONVENTION e crisciri lu s'épaissir. Per fà stu, si trovani à u pianu è và a vostra li gammi. U tiru tiranu la cache u me propriu, comu vi exhale, pare u pede è tira la lumière elli stessi. In stu casu, si deve piglia si stindia sottu à i colpi.

Cardiovasculaires di u signu di vinochju cù osteoarthritis è altre malatie:

• Posa nant'à una sedia, altu cusì chì un telegramma arrivannu a stentu 'nterra. Avà principia a Mi pede manca, righìannu e niuri di lu. Appena vi sentu tinzioni in lu signu, canciari lu passu.
• Avà vi tocca à trovani in una superficia dura, addirizzà u vostru li gammi. Isari la gamma destra, sopra u pianu cusì chì un angolo di circa 30 gradi, è suvità in sta pusizioni di 4 - 5 seconde. Pianu bassa e ripetiri di l 'amma manca. Prova micca à santa a to ghjinochji.
• Dormir à u listessu postu in sù, ma lift off u pianu incù dui pedi. Iddi rimettu u rimusciu circulari, chì s'assumiglia à Sarzana. Cumincià cù parechji Curve, più numarosi à pocu u so numeru.
• Avà si trovani facci falà. Santa vostru gamma manca, circannu a tuccari passage a culo. Avà torna cù l 'altru la gamma.
• Vi tuccherà à pusà nantu à u pianu è addirizzà u vostru ammi davanti ad ellu. Avà, misiru li mani darrìari li jita e tira sì u corpu avanti cusì chì u pettu, à mette nantu à i so pedi, o di tuccari lu nasu di ghjinochju. À u listessu tempu vi sentu un pocu dulore in i nudeddi di ghjinochju.

Esercizi di i ghjinochji - caccià u grassu mubilità è riturnate:

• Per un principiu divintatu vicinu à u muru è postu a to manu in lu. Acchianari a l 'telegramma e pare u vostru gamma manca nantu à a nterra. Cala e stenni li jita, si tense u amma. Ripetiri 15 volte e canciari li gammi. Duranti stu teacher hè micca solu a strain u ghjinochju, ma lu signu Achille - vi pò aviri un carciarati addumatu.
• Avà addritta cù i vostri pedi di più cà spaddi-larghezza luntanu. Mette a vostra manu à a vostra Talia. Natali 10 - 15 pilliccari. Prova à calà u corpu com'è bassu com'è pussibili - cusì chì u culo eranu sottu lu livellu di lu pedi. A prima hè serà difficiule.
• Dumanda appressu, e spalle abbattuti e so mani in a so vita. Canapé u pede dirittu pocu à u cantu è mette nantu à un cache. Cumincià u loft. In stu casu, lu corpu principali di u vostru pesu hè u gamma manca è a spadda dritta hè usatu solu per armunia. Natali 15 - 20 pilliccari, tandu vi tuccherà li gammi.
• Helena falà nantu à u pianu. Alternately, pare li ammi dritti cusì chì trà elli, è u latissimus furmaru un angolo dritta - prima manca, tandu dritta. li calà à u pianu à u listessu modu. Faire 20-30 repetitions.
• Get nant'à tutte e girari, postu a to mani nant'à u pianu. Isari la sinistra, subbitu à u gamma di ghjinochju à u latu. Torna per 20 repetitions per ogni la gamma.

Ùn vi scurdate chì s'è vo vulete à ghjunghje un effettu visibili, esercizi di i ghjinochji deve esse tinia sempri - almenu 3-4 volte una settimana. Per gran risultatu, fate lu teacher cun tonu prucedure nourrisson e cura. By u stradellu, cyclisme, natari è du jogging sò dinù furtificheghja i gusti li junturi di ghjinochju. Se sti esercizi vi vùagliu à aduprà cum'è un teacher therapeutic, prima cunsultà u vostru dutturi.