Esercizi stinza nanzu di furmazione

In Pà micca à piglià musculu durante una furmazioni accumpagnatu, è in ordine di evitari danni di l'articulazzioni, hè necessaria à purtà fora esercizi stinza. Iddi sò parti sapete ubligatorie di a furmazione è appruntà u corpu à ddoi siveru. Quandu competently svorgi andarinu-up micca unu arriduci solu u prubbabbilità di inghjulia, ma aumenta puru li jammi di la parti principali di a furmazione. Facianu esercizi di priparazioni à CONVENTION nanzu teacher di 5-12 di minuti. Tù ùn ci dà più tempu per quessa, nun veni spicificatu l 'esercitu di più di furmazioni ùn pò esse abbastanza.

Duranti lu callu-up è cresce purtata di sangu à i allungamentu penalità attivamenti cu ossigenu è limènti primura. Quandu allungamentu "friddu" sò à spessu ferti, tendons è tinta musculu messu.

Riscalda pò esse differente. Si dipende di ciò chì si passa à fà coccu. Si pò cumposti di u listessu esercizi comu lu cumplessu principali, ma di temperature minuri. Hè cunsigliatu chi esercizi stinza per tutti i gruppi musculu di u corpu.

teacher corsa

Pè di riscalda su allungamentu sarà una scappu faciuli. Si pò permette à tempu Lucania è fora. Pudete curriri cu capitalist obbegat parechji muri, o LUNA. Très priparà e di l 'perdona carichi curriri cu éjection alternativa avanti (o daretu) ammi dritti. Pudete curriri cu alta respira, su la coscia, la gamma bassi incù i muvimenti noir di u daretu. Corsa passi Side bè riscalda l 'allungamentu. Si gira a manca, o di a diritta (turnu).

"Lezginka"

S'o u cross-passu, ogni turnu sideways. Si gira a siguenti manera: u gamma manca mentri diriggennusi skrestnye spadda avanti dritta pusatu daretu, o in fronte, di u dirittu. Ma idda era la gamma destra executes solu un muvimentu à a dritta. U listessu pò esse fatta nant'à a spadda manca.

Warm-up cardiovasculaires di u fustu

1. acconcianu i gammi micca troppu ricunnisciuta è pruvà inclinations avanti, tuccatu u fondu cù u vostru jita. Straightening, Pronuncia u corpu fruit. In stu casu, li gammi - per a spalla maiò luntanu. Sti esercizi stinza CONVENTION l 'allungamentu di l' nnarrìari e daretu di i cosci è i cintura spalla.
2. Dilute l 'armi e torse tilted avanti. Piglià turni cù u vostru dirittu dita a manu di u pedi manca, si vultò, u corpu, mentri la manu manca si trasfirìu parpindiculari à u corpu per daretu. Fai lu stissu di l 'àutru vrazzu e li pìadi.
3. Metti a to manu daretu à u vostru capu è fà Curve, lato, circannu a tuccari lu anca sfida.

Esercizi di i so pedi

1. teacher Perfetto di pedi caldi - Mahi. Si pò esse purtatu à a manu, o di daretu è stese. Per megliu unità it down, megliu à avè un aiutu per i manu, per esempiu, s'appoghjanu nant'à una sedia, o di muru aste. Cusì, u corpu, vi tene equilibriu è riscalda u allungamentu vi aiuta.
2. Sì u solitu esercizi andarinu-up idée, vi ponu fà i seguenti esercizi di CONVENTION: u splits (atleti untrained pò fà polushpagat), pruvà à friscià in li mani darrìari li spaddi. Sè ùn vi pò fà la, cum'è à esse capaci di tuccari la dita di manu upposta. Canciari li mani. Trunk à u listessu tempu tinia un drittu, a so spalle addirizzati è stese.
3. Très calori u allungamentu di l 'cosci ' attacchi. Ci ponu esse fatti in u cantu o di daretu è stese. Pedi, avissi a èssiri misu comu luntanu da ogni altru. U fustu hè spustatu à u pede manca dopu à u esicuzzioni deve esse dui o trè loft springy, u corpu, spicciava a destra, curriri loft primavera, nantu stu latu.

All di sti ozzione pò ièssiri usatu comu si stindia esercizi in classi palestra, per esempiu, in a scola.