How to conti calurii a perdiri a pisu? Avemu guardà calurii e pisu pirdennu. Guardà calurii: tavola

In 'ssi ultimi anni, u prublema di obesità hè assai fini. Parechje persone sò n'accupava di a lotta contru à obesità. All speci di svariati, teas, pasticchi - tutti di sta veni usatu comu nu menzu di avè u so anzianu armunia. Ma ci hè un altru sistema chì pò purtari a riescita. Nunda di particulare sì tù bastone cun ella, ùn hannu a - ghjustu guardà calurii e pisu pirdennu.

Features sistemu

À amparà a cuntari calurii a perdiri a pisu, hè longa statu cunnisciutu. Sta tècnica fù inventata a lu nizziu di l 'ùrtimu sèculu. Un altru cosa hè chì nanzu un tali bisognu giru di lu occasione. Oghje, i tempi hanu cambiatu. Parechje di noi sempre dubbità li jammi di sta pratica è dumandu u quistioni ardenti, hè pussibili a perdiri a pisu da cuntari calurii. Nutrizionisti intornu à u mondu di a so risposta à u affirmative. Oltri a chistu, si cridiri ca chistu è lu modu cchiù ficaci pi aiutari accurtà i valori energia di u cunsumu cutidianu. Sè vo site unsurely agghicaru a cuntari calurii, cuntrolla cù u vostru duttore hè nicissariu. Pò dassi chì a so parolle da u fracicume di voi.

Avemu guardà calurii e pisu pirdennu: tutti i vantaghji di u prucessu

U calculu tiuria di lu valuri 'energia di manciari - hè un tipu di dieta (chì l'attaque "guardà calurii"), chi vole esse osservatu micca unu-tempu, e tutta la vita. T'hà u so vantaghji, tù sarè capaci di evaluate, appena lu bastone à u so regule di basi.

1. Efficacità di u prucessu di a èssiri su, vi Mulateri Di L'custata un mese.
2. Sè vo sò attrattu da a dieta "Avemu guardà u calurii" principali pò esse moltu variu. Quì sò dirittu propriu tutti i piatti. Un altru cosa hè chì li possi manghjà in quantità limitata.
3. Peso merchenzie naturalmente. Tù ùn ti lascia corre nant'à i prudutti diliziosu è sana. Tu nun hannu nuddu prublemi cù faciuli.
4. U risultatu truvatu da i mezi di un tali prucessu hà da esse urganizata per un longu tempu, s'ellu ùn campanu. A cosa hè chì più di tempu vi capisce cumu a cuntari calurii a manciari. Si vi sò stata in u viziu. Tu senza coercion sarè u solu modu di manciari - cuntari calurii. È dunqua, u organismu ùn soffre da overeating e pisu sarà la norma.

A Tu me di perdita di pisu cù stu mètudu

Tutti i juncu dieta "guardà calurii è perda a pisu" spùticu particulari. Pudete Chiedi fattore 2:

• A cumplessità di calculu.
• brama canadese insatiable à trapassa i ragione cutidianu.

A seconda chjaru. Stu succèri certi volti cù quellu chì hà mai dieted. Ci ntiraggìscinu tecnichi di custumi chì pò aiutà voi, per esempiu, à impiccà à l 'metta ritrattu filmi armali di stelle, chì vo vulete per esse cum'è. O di un ritrattu di induve tù sì bella, su, eye-piscadore di tutti l'omi. Avete dinò nun vùagliu divintari comu sta? Senza prublemi, comu sapemu, nunda di succedi. Dunque ci vole à avè u vostru piller in un pugnu. In seguitu, uni pochi di mesi dopu, un pastu pinsirusu vi hannu un viziu. È voi automaticamente vi appruntà senza pinzaricci cumu a cuntari calurii a perdiri a pisu.

A bona affare pò addivintari panni flat un coppiu di grannizza nica. A brama di chissu sti maravigghiusa e cose pocu u più prestu pussibule à i tempi travaglia meraviglie, è noi ùn alluntanassi da i so mutivazione chì hanu vucazione - ghjustu guardà calurii e pisu pirdennu. E subitu, u so sonniu diventa rialità.

Cum'è per a difficultà di cuntari calurii, allura si 'ntisi in u prima mese. Allora vi Mulateri Di L'digià cunnosce da lu cori lu valuri 'energia di un pruduttu.

pocu nnumari

Allura, avemu decisu chì da avà guardà u calurii. i prudutti Table cù i so valori energia m'aiuti voi cun sta. Ma nanzu si vultò à a so, ùn hè necessariu di cunnosce i bisogni i ghjorni di u corpu umanu in calurii. Vede ciò chì si pò dì circa lu Nutrizionisti.

sessu feminile

• Di ghjovani parsoni (14-17 anni) hè abbastanza u ghjornu cù ferries 2760 kcal francese.
• Pregnant dunnetta - 3200 kcal francese.
• Breastfeeding un zitellu - 3500 kcal francese.
• Studianti - 2800 kcal francese.

Upirara impegnati in u travagliu mentale è pressu una vita sedentary

• Women (18-40 anni) - da 2400 à 2600 kcal francese.
• Women (40-60 anni) - da 2200 à 2400 kcal francese.

travagliadori Service (vinditori, postman, etc.).

• Women (18-40 anni) - da 2500 à 2750 kcal francese.
• Women (40-60 anni) - da 2350 à 2550 kcal francese.

Upirara impastughjata in lu travagghiu fìsicu pisanti

• Women (18-40 anni) - da 2700 à 2900 kcal francese.
• Women (40-60 anni) - da 2500 à 2700 kcal francese.

People di età di ritirati

• Women (60-70 anni) - da 2100 à 2200 kcal francese.
• E donne di età di 70 anni - 2000 kcal francese.

Sti dati sò scientificamente chiamatu calurii bucchetta température. Li basta à circà in sè vi sò attrattu da a dieta "Avemu guardà u calurii." souhaitons Table permissible per voi à u so numaru cutidianu. Sè u valori energia di tutte e ospiti inclusa in u vostru principali ghjornu, più dopu vi overeat. In stu casu, ùn hè stupente à i lati induve ci hè u soprappiù di grassu è per quessa ùn vi pò chissu, jeans noms de annata l'carine.

How do voi sapiri a vostra calurii baseline u so?

Nutrizionisti Information hà, di sicuru, l 'aiutu spirianza, ma ùn salutari e caratteristiche individuali di ogni pirsuna. Combating sovrappeso dipende parechji fattori. Stu autizza e pisu, soprattuttu metabolism |, lunae, teacher. Dopu tuttu, sti indicatori sò individuale. Ci hè una fòrmula spiciali chi aiuta darà a vostra particulare bisognu in u numeru cutidianu di i prudutti è i so valori energia.

Hè sèmplice:

• Di e donne, ci pari like this: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (altu) - 4,7 x (sèculu).
• Di ghjente un pocu sfarente: 60 + 13.7 x (w) + 5 x (altu) - 6,8 x (sèculu).

I dati uttinni deve esse multiplicate da un altru fattore. Si dipende di qualchi singuli carattiri. Multiplicate da:

1. 1,3, s'è vo portanu una vita sedentary.
2. 1.4 Sè vo fari 4 ore à simana.
3. 1.5 se la passione sò paghendu 6 ore à simana, cù assai di muvimenti.
4. 1.7, siddu lu sport e per voi - la megghiu amicu di più di 12 ore à simana.

I dati acquistatu è sarà u vostru baseline. Sè vo vulete à ognuna di pisu, aumintari la figura di 20%. Vùa, conversely, perde a pisu, sminuì u numaru isciutu da u 20%.

How to ch'è usatu pi cuntari calurii

Ùn ci hè micca pretendenu chì a prima avvicinata tali à a preparazione di camere, merenda è cena vuluntà vo capiri. Hè abbastanza rara. Ma finarmenti vo ch'è usatu pi lu. Dopu tuttu, avemu sò s'appronta per una casa, hè quasi u listessu piatti chì cambia incù qualchi ultrahigh. Eccezzioni sò vacanze. Ma ci sò parechji ricetti bassu-caluria di occasioni spiciali. A valori energia picculu ùn dì ch'elli gustu bonu. Ogni più diliziosi! È voi vidarete per te.

Cusì, oghje avemu guardà calurii. tavula tola, ma a maiò parti di u travagliu vo vi hannu a te.

1. 
   Sperti cunsigliatu à principiatu un diariu pastu di stu prugettu. Ci vo vi hannu a scriviri pi tuttu vo manghjà duranti lu jornu. Esse sicuru a cumprendi lu pisu pastu in grammi è u numaru di calurii cuntenute in elli. Per esempiu, s'ellu un pagnotta di morte cusì voi amare, 100 aspra di prodottu cuntene 264 calurii, è voi manciari di camere di 200 grammi, allura vi hannu a scriviri - 528 kcal francese.
2. Fate cambiamenti à u bloggu ùn deve esse tutti i ghjorni, dopu à ogni piattu. Ancu s'è vo muccuni lu solitu, mela o di banana, esse sicuru di scrìviri pi la caluria e pisu. Hè nicissaria di mette cena. Sè vo avete statu bere troppu assai manciari high-caluria in u dopu meziornu, cena ci vole à esse fattu comu facili. Calculari cumu calurii avete in riserva, è pruvà à tena in sta figura.

Sè vo site scetticu circa sta pratica è credi chi, mangiare, dritta, Nutrizionisti distinu un sèmplice testu. Scrìviri falà tuttu vi manciati di u data, è tandu u calculate chi u valore energia di l 'usu di i prudutti. Senicourt di li cosi ntirissanti per elli amparà. Also voi vede ciò chì manciari si pò micca squassata da u cunsumu senza pregiudiziu.

Qualchi regule interessante

Avemu fattu una decisione - lagnà calurii e pisu pirdennu. Table hè a nostra lingua principale in issu casu. Ma ùn avemu deve perde a vista di u dopu punti à aiutà vi capisce cumu a cuntari calurii a perdiri a pisu.

1. Tè caluria è acqua, hè cunsideratu a esse zeru. Ma s'ella hè senza alcunu aghjunte. Per esempiu, conti solu u calurii di zuccaru, u latti, cunfitturi è tuttu ciò chì vi mette in u vostru tè.
2. Sè vo sò coce una pignatta cumplessa, u so valore energia di la summa di l 'valori energia di tutti i cumpunenti. Pirciò, ogni spinta ci hannu a calculari.
3. Quandu padedda guardà micca solu u valore caloric di manciari processatu, ma dinù olii (per s'arrusti passati circa u 20%).

interchangeability di i prudutti

A dieta basatu nantu cuntari caluria hè bè perchè micca noi ùn furzà a rinunziari a vostra manciari prifirutu è usi, mangiare, criau. Sè vo vulete manghjà cioccolatu, perchè ùn larga? Just fà micca tutti i apertura sanu, è un picculu pezzu. Ùn vi scurdate di pri-di calculari cumu calurii in lu. Stu deve esse fatta solu per a prima volta e nutari u risultatu. In u futuru vo vi digià cunnosce u valore energia di chiazzi di cioccolatu.

Ma la cosa più in cucina usari sempri lu principiu di interchangeability di i prudutti. Per esempiu:

• Avete un dente, dolce. Senza trattà vi sentu irritable - è sempre in un malu umore. Ci hè una manera fora. Sustituiri caramelle caramelle, frutta o di marshmallows. Mentre ch'elli mancanu grassu, ma si sò com'è duci e sapuriti.
• Invece di ghjacciu, o, crema ponu esse manghjati cù smantana, o, mousse casgiu.
• Amore Burgers? Ùn ci hè micca prublemu, li priparà per un coppiu. Diliziosi, intimi, è più ntî - interessante.
• Attenti cù caffè. Cuntrariu di tè, di caffè - qualle pastu. Abbastanza forte high-caluria. In più, tantu beni assurbutu di lu corpu. Sè vo vulete à perde a pisu, megghiu jiri a cicoria.
• Soda cuntene dinù assai di calurii. Rimpiazzà lu cu acqua minerale, è s'è vo vulete, dolce, dà rinumata di u suchju naturale.
• Megliu à cumprà prudutti panetteria cun crusca, aghjuntu. Micca solu fà ch'elli accurtà su prucessi metabolische è detoxify lu corpu, accussì dinù sò i cibi più bassu-caluria.

Diet Dr. Bormentalja: crede calurii

Unu di i prugrammi dieta cchiù pupulari oghje. U so nomu hè piuttostu cunnizziunata, dipoi Dr. Bormental c'eranu solu in l'Bulgakov "cuore di un cani." A natura di sti duttura giniralmenti nun è mai stata, è a tecnica di mener, Lannilis è dieticians. Hè basata nantu à cuntari calurii e aspettu psiculoghjche di u nostru cumpurtamentu. Hè ùn sicretu chì parechji di noi spessu manciari manciari, puru senza avè suvitatu la fami. A Strada accordu tastà un spettaculu usari di a sucetà cù un 'amicu. A Strada ghjunghji favourite ddoi Colazione e rancuri, calchissia tanticchia adattu à i frigorifero, apri la porta è vinciutu fora a so manu, a, senza chì vi pò facili fari a lu mumentu. A Strada consumes manciari sulu fora di viziu. Per esempiu, quandu veghjanu da u vostru serie TV favourite (lu, perchè I sempre fà).

Cusì, in una sperti vuci di dì chì prima ci vole à dà u mutivu di overeating e poi trattari cu lu. Aiutu in sta sèmplice arricumandata da "Bormentalja". È ch'elli sò:

1. Avete à schisà i prudutti chì ùn derà la sazzietà (yogourt, dolce, yogourt).
2. Food à piglià megliu calda.
3. Limità l 'usu di alcolu, spezie è calda, comu lu aguali lu pitittu.
4. Manghjà pocu, ma à spessu. U megliu sottu - 7-8 volte un ghjornu.
5. Trà ospiti ùn trapassa 5 ore.
6. Dinner deve esse 4 ore nanzu chjinera.

A voce di u populu: recensioni circa sistemu Slimming cun calurii cuntari

Ricchi era, ma à sente à quelli chì sò stata longa costruzzioni mio vita nant'à un tali prucessu, hè interessante. How do ch'elli risista cù u prima difficultà? How viloci hè truvatu u risultatu bramatu? In generali, hè pussibili a perdiri a pisu da cuntari calurii. Reviews noi u fracicume di chì hè pussibili. Ghjudicherà di te.

• Certi feranu più di 100 ghjorni, à cantu pesu à 11 chilò. Hè ancu tête prumisi numerosi calculator nant'à internet. Prima Settimana di solitu più suddisfà - up à 1700 kcal francese € per ghjornu, u sicondu - up à 1500 kcal francese, 1200 kcal francese a terza. In ordine per ghjunghje ne à i risultati più vere è genti hannu à limità Mariposa à 40 grammi € per ghjornu.
• Per altri, i cosa più impurtante in sta dieta - cuntari inquadramentu di manciannu, Mariposa, prutiìni. È tutti i tipi di vitamini, gepatoprotektory, minirali. Tali pirsuni stissi permette à 1600-1700 kcal francese € per ghjornu. Un mese hangar 7 chilò - è u pesu ùn turnarà.
• "Roller Coaster" di tanti dieta preferable. Ogni ghjornu ci hè ricumandatu à utilizà un numaru differente di calurii - da 600 à 1300. For 50 ghjorni, perde pesu sin'à 9 chilò. E mentri lu pisu di foglie cutidianu.

In cunclusioni, uni pochi di picculi minichichje, chì schivà à quelli chì perde successu pisu da seguenti sta prucedura.

1. i prudutti caluria pò amparà à i toli. Ci sò da luntanu in a litteratura pò trova in abbunnanza. Ma, secunnu a ghjenti chì cercanu a perdiri a pisu da calurii cuntari, sti famosi sò valori mediu. Dunque si volte vole à studià imballaggio prodottu. Si hà dinù nantu à u corsu nant'à u so cuntenutu caloric.
2. À simplificà u vostru càlculu, pudete puru aduprà u tavulinu Exel. Hè còmuda di stu prugettu. Errore, di sicuru, ci sò. Ma, cunziddiratu, è puru quandu vo create cumplessu caluria in cucina. Sè vo prifiriscinu pastu maloobrabotannuyu è chjara, puis Exel dà i risultati precisa. Par la via, in u listessu tavulinu pò esse purtatu fora è un diariu pastu.

Comu si pò vede, sistemu cuntari caluria travaglia in pràtica. So forsi hè tempu à studià è piglià cura di a so salute, è circa la figura?