Ratu efficacità di spine

Exercise - hè un attribuilla primura di salute e Berchidda. Soprattuttu impurtante hè ratu di l 'head. Dopu à u travagliu sedentary, sveltu, nurmali, carichi fisicu nonuniform causa abbassannu di u Colonna anaesthetic, è da quì à tali cunsequenze nun disidiràbbili cum'è scoliosis, kyphosis, MIT, osteochondrosis, facialis pinched , etc.

E dopu un pocu u cumandante di i head, chi pigghia solu circa 15-20 minuti, pò micca solu salvà a ghjente da a tutti sti prublemi, ma ancu dà l 'sòffice corpu, è ghjustu di creà un bon umore.

teacher Fert di spine

1. Stand up drittu, échapper to vrazza drittu sopr'à u vostru capu. Avà principia pianu pianu è falsi pull u corpu, addivintannu accussì jita. In stu casu, si deve sentu comu crisci allungamentu daretu. Hold sta pusizioni di un pocu seconde, tandu i sciali. Ripetiri 10 times.
2. Ratu di l 'head devi prupona torse à u latu. Ma ghjustu ùn fà alcunu muvimenti trattu. Candelle Pronuncia di u dirittu è freeze dry in stu postu. Tu vi sentu lu piriudu lu allungamentu latéral. Ripetiri cinque volte nantu a ogni latu.
3. Posa in una sedia, è addirizzà u vostru ritornu, e mani magro nant'à l 'assediu. Avà comincia a Curva di l 'head daretu, circannu a tuccari i lami di u backrest (torse e gammi a lu stissu tempu ci vole tene stagnant). Faire 10-15 repetitions.
4. Si trovani in u to corpu. Santa vostra li gammi a li pedi e misiru attichju di u cavichje. Avà principia a tira, su tantu chi chasse lu pettu 'nterra e li ammi. Prova à stà in sta pusizioni di 5 seconde, tandu i sciali è riturnate a pusizioni pussibili. Faire 10 repetitions.
5. Get nant'à tutte e girari u pianu e braccia, magro. Avà Pronuncia u ritornu è pare u vostru capu crisciuta, tantu a serratura ochji nantu à u tettu. Funiculì, per uni pochi sicondi accussì on. Avà tira a vostra lingua, annata u ritornu è calà u vostru capu. U numaru di repetitions - 10-15.
6. Sè vo avete i pussibilità à impegnà in u caffè, o lu bar, esse sicuru a cumprendi in u prugrammu di l 'attività fisiche è seguenti teacher. Catturà attichju di u caffè, échapper to pedi nantu à a terra, è Piazza Dante per uni pochi di minuti. Stu cuntu canadese manipulation furtifichessi è aligning u head è à u listessu tempu si stendi l ' allungamentu di l' spalla e vrazzu.

head salutistica: esercizi di avanzata

Sta seria di esercizi pruggittatu di pirsuni cu bona furmazione fisicu , o quelli chì sò facili la esercizi prima.

1. Si trovani in u to corpu, è tiranu lu corpu. manu liscia cria nantu à a superficia di u rialzamentu. Spinghja si stendi à pianu da i so pedi, è girò u corpu, in le so bracce. Avà, braccia effettu tantu nantu à a pianu a frattura pettu.
2. Get nant'à u vostru ghjinochji, addirizzà u corpu, addivà i vostri vrazza, sopra u vostru capu. Avà principia falsi è Pronuncia girava u vostru ritornu fruit. Prova à dumandà à u listessu tempu affacciari lu Talia - si sarà faciuli. Faire 20 repetitions.
3. È, di sicuru, tene à mente circa sta dipoi teacher zitiddina, canusciutu comu lu "ponte". Per u so matematiche abbisogna un certu livellu di furmazione, cusì hè ricumandatu à principiatu cù una pusizioni acostumaus. Postu a palma di a to manu di supra la testa e li appuiatu supra lu pianu, pare u vostru corpu sopra à l 'a superficia di l' arcu. Più di tempu, vi ponu partendu da stu teacher cù una pusizioni prisintò, ma in stu casu, a prima, hè megliu di fà si a lu muru, pliante u so mani.

Comu si pò vede, per un rispunsevule spinu ùn hè chì difficiule, ma uni pochi di mesi dopu à u principiu di a furmazione vo vi sentu assai megliu. I nutà solu chì tali teacher hè interdetta sottu gravi danni - in stu casu, prima cunsultà un specialistu.