A furmazione di u récoltant di massa

The mass media si pò leghje è ancu vede differente None per avè musculu magro. Però, ùn tutte e pagatu abbastanza attente à u cunsumu tonu è equilibrati durante a furmazione. Dìciri francu, ùn pò esse "curretta" a so corpu. U numeru température di classi deve esse sin'à trè volte à settimana, è u bisognu di manghjà bè ogni ghjornu.

Presentati una furmazione di un gruppu di pisu pò parenu à calchissia stage, dipoi u principiu di basi di usu - recurring a rigulari ciculu tantu. U so benefiziu hè u distaccu accrescimentu stadda in forza è di massa musculari (cù bastò cosa - up à un mese in chilò). Also, seguenti stu prugrammu è avè qualchi sperienza di tali furmazione hè micca menu chè mesi unu è una mità, si hè pussibule di furmà à sei mesi di cuntinu. Li jammi di altri prugrammi persu dopu à solu dui mesi.

Pictures un prugrammu teacher u pesu sò in lu alternation di "ii" è ghjorni, "difficiuli". Hè per via di sta dimarchja hè datu tempu bastò à i sciali certi gruppi musculu, e l 'attilleti vi hannu i risultati maravigghiusa.

Avà in più tecnica. u routes prugrammu hè calculata di 16 ghjorni, chì pò esse cresce à 18-20. Trà furmazione datu ghjornu di riposu, ùn pudete fà dui ghjorni, sè bisogna.

A furmazione di u pesu gruppu hè scentifiche-energia è, dunque, manciari e restu ci vole prisentà in piena. Sperti cunsigliemu à aghjunghje testoterona droga nourrisson-dà è Creatine (cume Tribulus è Ecdysten). In certi casi, bon 'aiutu pò esse u creatine, ma solu incù tonu è primurosu di accuglienza. À arricchisce u cunsumu prutiìna hè necessaria à aghjunghje curry prutiìna, ma di bona qualità. Si pò esse usata à tempu cù ospiti è trà ospiti. It S'avissi a nutari ca, nunustanti la dieta altu caluria, furmazione di ricrutari lu megghiu ti guariri di grassu Emile.

So, guardà u ordine di nourrisson è attività fisiche. Diet circa u listessu nant'à tutti i ghjorni di a settimana, vi ponu cambià solu i ligumi è frutti inseme. Ma None sò differente da ogni altru.

Meals deve principià cù marcatura cuntenendu ova (3 pcs.), Cù un paru di picculu Crosta teaspoons marmellata, banane (1-2 pcs.), È lu filet amminuàciti (2 capsules), vitamini è minerali.

Lunch custituitu di manghjà cottu gaddina Litterature (160 g.) Or collu pruteini (30 ml), dui pumati, pezzi di casgiu bassu-grassu e un paru di fette di pane (priurità neri).

Per merenda, vi tocca à manghjà bollita fillet pùppule frit (160 G gr.), A balata di risu, 300 grammi di Cimino è dui capsules amminuàciti.

Una ora nanzu u lun hè megliu à cunsuma 300 grammi antonucci, e na vintina di minuti - unu sirvizziu di creatine.

Dopu à una meza ora dopu à a scola à beie un prutiìna, o trè capsules amminuàciti.

Per cena, hè megliu à manghjà 250 grammi di fasgioli bollita, pisci bollita è carotte noodles.

Training on Monday principia cù un cinque-Renato andarinu-up. In seguita esercizi à effettuà si in u dopu ordine:

1. assi panca, in una pusizioni horizontale. Stu teacher pò esse sustituita dumbbell zhimom. Principiatu cù un accostu a pisu di luce, davanu à 18 repetitions. Duranti la furmazioni vi tocca à purtà à a temperature température di esicuzzioni - 6 Superintendents per 4 gruppi cù u pesu massimu.
2. Press barra essendu in postu à un àngulu di 45 gradi (u listessu temperature cum'è chì in u prima ghjurnata).
3. Standing, spirituel cù una barbell.
4. Riccioli cù dumbbells (teacher "martìaddu").

A furmazione di u ghjocu di mass media vi cumposti di i seguenti esercizi:

1. andarinu-up
2. Deadlift. Hè preziosi à purtà fora sottu u custòdia di u canadese in cunnessione cù pussibili gravi se improperly tutu.
3. Pulling nantu à u caffè
4. Lià à u saccu incù u pacchettu bassa.
5. Bench nant'à u bancu horizontale impastughjatu stretta.

U numaru di gruppi è repetitions s'appronta cum'è u luni.

Training on Friday include i seguenti ghjocu di esercizi:

1. CONVENTION.
2. Press assi da u pettu mentre bonu.
3. Bussing stannu cu dumbbells in manu.
4. Cù un barbell nant'à u vostru spaddi pilliccari.
5. Canadese flexion è allargamentu li gammi a lu palestra.