Dumbbell panca stampa: un studiu più vere di allungamentu

S'arricorda, in ordine per tene bona forma fisica è tene una vita sana hè divintatu una passione pupulari comu culturismo. Si permette di voi à sviluppà tutti l 'allungamentu in idea, micca spicializati in ogni unu teacher, comu spissu succèri, per esempiu, quandu corsa, o facia u nòcciulu. È lu cchiù pupulari culturismo cunzidiratu panca dumbbell o barbell in pusizzioni differente.

Ci sò parechje fragnà varietà. Ci ponu esse fattu chjinata falà, debout, presa ghjustu o di persone nant'à una panca, tendi. Ognunu di sti esercizi hà lu pisu di un certu gruppu di allungamentu è bona per u corpu interu.

Cuntrariu di verghe, panca dumbbell cunzidiratu modu più pratiche di furmazione, postu chì in stu casu di l 'armi upirari à u listessu pesu indipindente di autra. Stu permette à voi à travaglià dui ganghi megliu per u so sviluppu equilibratu, mentri asymmetries pò accade quandu mittennusi barbells.

Press di dumbbells chjinata

Press di dumbbells dire sviluppa auricular la testa di lu musculu deltoid, la parti menzu di l 'pectoral muscles è triceps brachii in (triceps). u travagliu Minor hè fatta da i parti supiriori è bassa di u musculu pectoraux. Stu teacher hè unu di i culturismo basi.

stampa Bench cù dumbbells megghiu qualità travaglia fora tutti l 'allungamentu intarvena in u prucessu. In più, ogni parte di u corpu hè dumbbells siparati pò esse liata sottu u liveddu di pettu, perchè in stu casu, ùn ci hè nudda lingua cum'è bastone collu.

Pars aiutà a travagghiari fora micca solu u pettu è triceps, ma comu a Runtime, vi pò canciari la pusizzioni di li manu. Per esempiu, se lu funnu di la palma affruntà autra, durante u so muvimentu di pò esse rotated 90 gradi cusì chì u puntu cima, si jittau daretu versu u calcagnu.

Bench stampa nantu à una panca, tendi

Press di dumbbells chjinatu nant'à una panca, tendi sviluppa auricular e la testa deltoid media, allungamentu è triceps pettu francese medio e supranu. À pruvà ci vole à ciclu l 'panca à un angolo di 50-80 gradi à l' aghja.

L 'àngulu di inclination hè sceltu in un tali modu chì travaglia à chì parte di u corpu, chì ci vole di più attinzioni. U fraulettu à fà la pusizioni horizontale hè l 'attilleti, u menu u travagliu l' Pecs supranu è deltoids Fasciu maculata.

Cum'è in u casu di un stampa panca, vi pò cambià a vostra muvimenti da cambià la pusizzioni di li manu. In più, quandu i mani, sò larghezza spalla luntanu, più cà u mediu u travagliu l 'allungamentu pettu. E se a lu postu sin'à muti li inseme, tandu u pisava Per buccali in lu drentu.

panca, standing

panca dumbbell stampa, standing praticamente ùn differ da u pisà vancu cu dumbbells à pusà in un postu cumplettamente ghjustu. A cosa più impurtante in sta teacher - u corpu ci vole tene cumplitamenti sempre, mentre ch'ellu hè in u travagliu solu e mani. varri assistuta stessa ùn deve esse per dui mutivi principali: lu effettu di furmazione hè persu, è sottumissi à l 'head allora l' unità periculosa.

Bench standing, cuntinueghja a maiò parti di l 'unità di l' triceps, parti supiriori di a pectoral muscles è i deltoid mediu Fasciu. In più, effetti sicundariu sottumissi trapezoid. Cum'è cù altri tippi di fragnà, vi ponu travaglià fora dumbbells sfarenti gruppi musculu da cambià la pusizzioni di li manu e la distanza tra iddi in cima. U fraulettu a manu à ogni altru, u più grande u triceps testu carica.

Nunustanti lu fattu ca la stampa panca dumbbell hè un teacher diffusion, noi ùn vi scurdate di u caffè. Perchè dumbbells ùn permette li mani muvimentu di mmiscallu nant'à unu e un mezzu o ancu dui larghezza spalla. À u listessu tempu, cù a larghezza di u bastone, vultendu si pò cresce, cù l 'unità principale hè mintuvata nantu à u pettu, o lu musculu deltoid è i triceps hè operata à un puntu minuri.

Sè vi tuccherà à fà cresce u vulume di l 'allungamentu, hè fattu megliu in una dimarchja, da 4 à 8 Superintendents. Per un sviluppu equilibratu cù 8-12 repetitions. E se lu vulumi digià à fà di più succorsu deve esse applicata almenu 15-18 repetitions. À u listessu tempu, pensi chi u tempu nu tutali di u teacher deve piglià 40 à 65 seconde.