Cci u pacchettu bassa: features, di curà, esercizi e cunsigghiu di prufessiunali

Link pezzu prus si rifirisci a esercizi di basi. È micca quelli chì fà suprattuttu omi chì, sognu di un gran ritornu - sta teacher hè bonu di tutti i meza masciu di l 'palestra, è fimmina. À u mumentu di a so esicuzzioni ùn piglià postu un vulume grandi media dorsi grandi impulsu. Hè di più di l travaglià nant'à strincennu lu allungamentu. So what is a attrazioni di u pacchettu bassa, in particulare u so matematiche è effetti nantu à u corpu - truverete fora in stu articulu.

Chi allungamentu sò travagliu?

U scopu principale di l'teacher - a aumintari la forza, è a putenza di u ritornu, fà una forma-furmatu V di u torse cù surrisu e spalle è una stretta apparenza cianchi. u travagliu Runtime:

1. All allungamentu antagonist di u daretu.
2. extensors anaesthetic.
3. Funnu e menzu di l 'trapezoid.
4. Latissimus dorsi.
5. Grande è picculu allungamentu annata.
6. Triceps è musculus.
7. Forearm.
8. musculu Rhomboïde.
9. delts arrière.
10. Stabilizers - gluteus maximus è cummanda.

Prufitta di teacher

Cù tecnica n'aducazzioni esicuzzioni, mis i vantaghji cunfusione di teacher:

• Rinfurzà quadru myocardial daretu.
• Criannu na curretta n frunti e un ritornu drittu.
• U sviluppu di stanzi furmatu daretu à l 'usu di l' ordine V.
• A usato me-amichevuli.
• Sistemi di quandu paragunatu cun pesi senza esercizi.
• Parechji embodiments di u studiu qualitative di allungamentu.

tecnica efficaci

Ogni teacher principia cù u puntu di partenza aggalabbata. From è cumincià.

Preparation: Luogo lu pisu nicissarii à u simulate, uttèniri lu manicu-furmatu V. Posa nant'à a panca di punta à u simulate. Sacciu cchiù lu manicu - palme affruntà autra. I Mulateri Di stese, daretu drittu. Quissa hè a pusizioni di partenza.

Passu 1: Quandu un postu fissu deve esse daretu à l 'exhale, Pronuncia li vrazza, tirare, u manicu di u simulate a cintura, finu si tocca. E mani tena com'è vicinu pussibuli di u corpu, u muvimentu piglia locu longu i gammi. Hè mantinutu in sta pusizioni di 1-2 seconde.

Passu 2: U sòffiu di vultà vrazza a pusizioni pussibili.

Step 3: Natali u numeru nicissarii di repetitions.

errore atleti

Exercise mi pari appena cusi facile, in infatti, atleti spessu fà sbagli quandu hè corsa, chì unu arriduci ammiranu i jammi di furmazione. Exercise "pacchettu gren'spinta bassa di la cintura" à spessu nascenu cusì numarosi:

1. cianchi addirizzati. U Populu ùn deve esse una linìa - i pelvis & hè tiratu daretu è pettu arched, avanti.
2. ammi diretta, o forti piegati. Hè impurtante di pusannu li pedi - iddi sunnu picca piegati è u to 'pedi mi jìssi snugly a basa. Sè l 'li gammi sò mandati, u to feel sarà luntanu da un Atleta, è si sarà difficiuli à tena u vostru rini krummet. U cuntrariu, quandu assai di i to feel piegati hè troppu vicinu, è u teacher sarà ineffective.
3. A la sarsa u musculus. Parechje atleti faire teacher, pisu, tirare a so mani per via di ddoi at. Hè impurtante di acchiappari u mumentu quandu u gren'spinta di u pacchettu bassa hè ricurrenza hè cù u stress, di l 'allungamentu daretu, è comporta lu.
4. Météo torse - daretu è stese. Rifiutà a torse pò solu atleti spirienza chì utilizà tradimenti quandu a travagghiari cu pesi pisanti. Exercise deve esse fatta cù u vostru ritornu drittu, ma cianchi tranquidda - accussì allungamentu và megliu è c'acceleranu crescita.

U Populu ùn hè cunsigliatu di fà u teacher dopu à l 'deadlift comu lu cumplessu, vi criari troppu carricu u head. Stu pò purtari a malatia.

subtleties di esicuzzioni

Duranti lu teacher, presa in contu tutti i subtleties cunsigliatu da Culturismo spirienza, vi Patrunu mossa pè ottene un bonu risultatu. Noi sparte a tretu teacher in lu 2 - e tiranu lu pisu daretu.

Rod da u pusizzioni nizziali. Link pezzu bassa deve esse facianu micca da allungamentu a manu e cu lu mas - stu effettu hè truvatu da diverting ovitu ghisa daretu e fiammi a cumpressione. At pircursu, vi tocca à tene u vostru lami spalla nsemmula, m'avete tutti l 'allungamentu di l' nnarrìari e comporta sta pusizioni di 1-2 seconde. Legs ùn pò pudia addirizzà - si deve esse pocu vasuni e la primavera, quandu tirannu lu 'unità. Goviti durante u verghe deve esse cum'è vicinu pussibuli di u corpu.

pesu di vultà. A seconda parte di u teacher hè rializatu lisu. Tù ùn ponu ittari un bastone antu. atleti spirienza digià fatta à fà pesi pisanti pò deviate casu pocu daretu. Aiutu su cale assai pesu pò hannu fasce - all'Europei pruduci vultendu.

Hè impurtante di rializzari cravings cun finanza. Exercise à la palestra hè una scaghjuli, ma avemu bisognu di un assistanti competent - micca à adopranu a grande sfarenti. Iddu vi vede i parti di a tecnica tonu.

gren'spinta horizontale Classical

Culturismo spirienza sustennu ca l 'assi classica hè a più vere. Quandu si hè realizatu hè necessaria à fighjulatu i seguenti regule:

• impastughjatu projectile - average, palme affruntà autra.
• Pedi restu u agnuna tutta a pede, micca cum'è u calcagnu o passage. Pedi, deve esse chjaramente indettu, u, fronte, di u piattaforma.
• Goviti è pedi nanticchia ingrunchjata, daretu drittu, Curve cianchi. A carica mannu allungamentu mas, lami spalla sò purtati inseme.
• In la prima parte di u spettaculu di u projectile siducia vrazza e fiammi ritmu insieme. E mani upirari solu à u puntu di fini, quannu ci vole à fà la fini di l 'fiammi e tiranu lu pisu di la pitturina.

In la sigunda palti di la teacher u torse nanticchia nutricati avanti, u ritornu ferma drittu, spaddi e tèniti.

About tecnichi di pinioni sperti 'vinìanu dividuti godiri - qualchi crede chì u soffiu hè bisognu di u forza, è exhale - ritornu à u pesu. Altro crede u cuntrariu. Cunsigliemu à pruvà tutti i tecnichi è sceglie a unu chì vi cunvene.

variazioni esercizi

In più di u furmulariu classicu di teacher ci e so variazioni:

• cci unu a manu;
• traction cù manicu corda;
• larga drittu pulling impastughjatu;
• Rod impastughjatu da tantu riversu.

U tippu più cumuna hè un bastone u pacchettu virdi affucatu da bassa. Hè sopratuttu cù una larga impastughjatu. Quandu l 'gren'spinta di u pacchettu bassa cù una carica impastughjatu larga hè supratuttu à la parti alta di u trapezoid è allungamentu Rhomboïde, è dinù à u furgoni di lu delta dû. Sè una prissioni stretta-affucatu da u musculus hè accintata cun crescita francese amplitude, puis larga musculus impastughjatu carica ùn hè micca tantu forti, ma u francese amplitude di u teacher hè ridutta. A range of esercizi cù sfarenti maneri di presa lu manicu vi permette qualitatively à travaglià tutti l 'allungamentu di l' nnarrìari.

Atleta sceddi ciò chì hè dritta per ellu à impastughjatu. A cosa principali - a sentu, u chiddu signalisfuttenti più forti postu l 'allungamentu di l' nnarrìari, e piano à elli. Di furmazione hè impurtante di sceglie un prugrammu, classi sò mantinuti à dà i risultati. Per esempiu, di u sviluppu di l 'allungamentu daretu à l' a lista incluse Rod blocchi alta è bassa à pusà. A tecnica di sti dui esercizi nun sunnu particularmenti differente, ma a so cumpleta Armatori vi aiuta à fà u vostru ritornu forte è bellu.

How to ognuna pisu?

Ogni Atleta stessu Choisir u pesu di u vostru medicale. Ma chì u prugressu hè statu, l 'unità devi sempri cresce. In ordine di evitari danni anaesthetic si deve esse fattu falsi. A suluzione température hà da bluccà simulate increments di 1.5-2 chilò. A carica à esse diffusion, u pesu deve esse cusì chì l 'attilleti fu capaci à fà 6-8 Superintendents per 4-5 serii.

Ùn vi scurdate chì ogni varietà in spettaculu di u gren'spinta di l 'unità bassa - esercizi valentina e pesi pisanti a svolge ùn hè micca necessariu. Maimes la cosa principali - bonu travagliu nant'à tecnica. À valurizà l 'unità pò esse, per esempiu, accurtà u tempu sicretu trà gruppi.