Chì cuntene vitamina D? U megliu i prudutti di u salute di a famiglia

Ogni pirsuna sapi chi vitamini di u corpu, è assai granni. Paper arregulà u funziunamentu di tutte e scupi e sistemi, mantinimentu attività nurmale. Per ogni vitamina traballat ci hè lu cuncettu di l 'esigenza cutidianu. Sì una persona riceve una esigenza cutidianu di vitamini ogni ghjornu, u corpu di u so travagliu un centu pi centu. Sè sta cundizione ùn hè cuntentu, puis falsi cunflitti cundizioni eu chi accade in primariu funziunali di scupi e sistemi di corpu umanu.

Sfurtunatamente, cum'è noi chì sò piaciuti, ùn vitamini pò accumulation di usu avvene. Impurtante à rispittà i cundizioni di u sottumessu cutidianu di i dosi nicissarii di una vitamina.

À mezu à i parechji prudutti, canusciutu comu vitamini, armuniosa di vitamina umanu D. jeux esigenza ghjornu di sta materia hè: per i zitelli è adulti - 10 mcg / ghjornu; di l 'anziana, fimmini e di diversi malatie - 15 Mg / ghjornu. Stu vitamina hè unicu in chì una parsona hè in gradu di synthesize da te e arrivare nsemmula cu qualchi pastu. A Canzona di vede, chì cuntene vitamina D?

Sunlight - a surgente di vitamina D

Sutta l 'azzione di raghji ul ultraviolet in la peddi cumincia a furmari necessariu per noi bè. Inoltre, in diversi tipi di peddi è sottu à e diverse cundizioni suciali vitamina D e furmata un'antra manera. Most acostumaus a dê furtificazzioni a peddi di luce. peddi scura à pruducia listessa quantità deve esse assai più è Street View. U statu di l 'aria pulita a cità ghjoca dinù un grande rolu. In cità cuntaminatu View ottene più cumplessa, è vitamina D pruduttu in a pelle pianu pianu. U tempu megghiu di sunbathing: la matina, à 12 ore. À stu mumentu, li raggi di u sole, sò i menu disegni, è l 'aria hè sempre pulita.

Come arrivare vitamina D da a manciari?

Ma ciò chì circa quandu legend è View ùn pò vede per settimane? Per parechji rigioni Russian stu fenomenu ùn hè nata. A risposta hè evidenti: in i cundizioni di eu View deve esse stata à u cunsumu di manciari riccu in lu bè hè necessariu per noi. A quistione raggiunevuli Nasci: chì cuntene vitamina D e àutri limènti? Ci sò i prudutti in u quali u cuntenutu di stu elementu pò suddisfà u bisognu di u corpu umanu. Sti incrudunu:

• oliu Fish - hè ciò chì cuntene vitamina D in grande numari. Judge: 100 aspra di stu pruduttu hè 0,21 Mg preziosu vitamina. Si gira fora chì solu 5 aspra di ogghiu pisci pò scuntrà i esigenza umanu cutidianu di vitamina D. In agghiunta, oliu pisci normalizes lipid metabolism in u corpu è prumove a perdita di pisu. cunsumazione Regular di stu pruduttu magicu face li capiddi matinu e ubbidienti, aiuta lacheti a pelle, hà anti-histamine è effetti anti-inflammatory è unu arriduci lu rischiu di ostiupurusi. Esiste, oliu dec fegato scantati odore spertu e curtisia, è droga mudernu nton murata in un pienu è ùn rissentu. Davanti à voi accattari oliu pisci a la farmacia, cuntrolla cù u vostru dutturi, com'è ci sò un numeru di AFFRANCHISSEMENT.
• pisci Marine. Chì d'induve l 'vitamina cuntatu D, è ci sò filet polyunsaturated in grande quantità. Variità di pisci marina cun altu cuntenutu grasse - fonte ricca di vitamina D, soprattuttu dec è elbot. A quantità nica cuntenute in cœur (2.9 g / 100 aspra di pruduttu), tunina herbes (3 g / 100 g & prodottu). Massimu cuncintrazzioni di vitamina D hè in fegato pisci. Mangiare, pisci cravate mare, voi vi puru arricchisce u corpu cù Omega-filet ùnicu, chì prolong youthfulness e luttari cu atherosclerosis.
• Uova, specialmenti lu inveci, - ciò chì cuntene vitamina E in una quantità di 4,5 micrograms par 100 g & Stu pruduttu hè disponibile, chì cuntene vitamina E e A. Sò tutti i cuntribuisce à u megliu absorption. In più, in l 'inveci cuntene lecithin hè una bona, chì dà l' elasticity di u s'épaissir.
• Fegato, torta, u porcu, o gaddina - ciò chì ùn vi piace di? U fegato pò esse trovu 100 0.4 mcg di vitamina D. In agghiunta, lu fegato - un pruduttu chì cuntene vitamina A, 'na prutiìna valori, di ferru è di ramu, chi sò famusu digirutu è prutezzione di u corpu da a anaemia.
• Fat prudutti casgili: burro, crema, aspro, crema - vitamina A chì circa 0,2 mg. Casgili prudutti cuntena calciu è Fosfaru, chi sò ancu assurbutu da ringrazziamentu vitamina D.

Dopu à tocca à u listinu, avà sapete chì cuntene vitamina D. Stà sicuru, a cumprendi in u cunsumu di sti cibi e ristari n zaluti. Hè impurtante à nutà chì stu vitamina è arquantu sussiste cure u caldu, ma hè abbuttata da luci e aria.

How to esse vegetarians?

Vegetarians chì v'hè da u vostru dieta tutti i prudutti, animale, deve dinù riflette, chì cuntene vitamina D. Vegetarians deve pagà attinzioni a noci, funghi, funghi, avena, nettles, alfalfa e dente. Ma u cuntenutu di sti prudutti di verdura di vitamina D hè assai picculu è sarà difficiuli à fà u investment, mangiare, solu una manciata. Per un tali casu, si sarà nicissariu a cumprendi in u cunsumu di ogghiu pisci, chi cuntene vitamina D in ingrossu.

How interessante vitamina D?

A Canzona di capisce perchè vitamina D hè tantu necessaria per a nostra salute. Funzioni di vitamina D:

• Furmendu calciu cumposti cumplessu prumove u so absorption e assimilazzioni in u corpu. Chistu osse e denti forti e nervi, li capiddi e unghie - bedda.
• I zitelli - issu hè u solu modu d'impedì a nascita è u sviluppu di rickets.
• It impedisce k canadese autoimmune periculosa, mener, à u sviluppu di a Note.
• In cumminazzioni cu vitamini A e C furtifichessi u sistemu immune francese, desi na putenti prutezzione antiviral di u singulu individuu.
• Hè battennusi cù i malatii Herz è oncological.
• migliurà Markedly i cundizioni pelle durante a so malatia.
• It aiuta a riuniri Fosfaru è magnesiu.
• Normalizes tariffa clotting u sangue.
• Hè a prumuzioni excretion di metalli pisanti, cumprisu chiddu.
• Cum'è un precursors a ne, ci hè bisognu di tutti l 'omi di a vita nurmale.

Quanti funzioni pena stu vitamina! Avà chì vi capisce cumu impurtante hè di sapè chì cuntene vitamina D, è à fà u shortage.

Cosa hè impurtante hè s'ellu vitamina D per i zitelli?

soprattuttu impurtante di u zitellu à u rispettu un livellu di vitamina D à u corpu. Hè ellu vi astu di i k periculosa - rickets. A Canzona di truvà fora chì hè cuntatu vitamina D à u zitellu. I zitelli chì sò breastfed ellu a nesciri fora di corpu, l 'di mamma cù u latti. Latte e donne hè assai impurtante à utilizà i prudutti chi cuntenenu assai di vitamina D hè abbastanza tempu in u sole o di piglià una spiciali calculus vitamina. Baby dinù bisognu à esse in u sole ogni ghjornu a la matina.

I zitelli chì sò buttiglia-pasce, u mischiu favurèvuli, chì cuntene vitamina D. Leggi arechja u so cumpusizioni di u mischiu. Sè vitamina Bramati ùn hè trovu ddà, hè necessaria sia a canciari lu mmiscari, o à assicurà u so arrivu in altre manere.

Cù i testi di manciari cumplementari è più passaggiu à "média", cibo, vi ponu sente senza aghjunghje à u cunsumu di u zitellu chì cuntene vitamina D.

Pò I piglià droga vitamina D elementu d'un dutturi?

Pediatri sò spessu ordinò à i zitelli sottu à trè anni di vitamina D in la forma di droga. Hè l'autro "Vigantol" (oliu-basatu) o "Akvadetrim" (basatu-'acqua). Extra è Administration sò numinatu solu da un duttore basatu nantu statutu di u zitellu, regione di residenza è lu tipu di manciari zitellu. Nun cuminciamu ripiglià vitamina D senza avvisu di un dutturi. Un travagliu di sta sustanza pò causari seriu scuppiaru in u corpu.

In parechje regioni di Russia, induve i beddi ghjorni un annu, micca di più cà pattu, a pupulazioni hè suvitatu un danaru di vitamina D. Stu eu deve esse replenished a piena funziunamentu di u corpu, è impidiscia i malatii periculosa. Misurari lu liveddu di vitamina D per tutti i membri di a famiglia, è vai in lu dutturi. Sì bisogna, u dutturi vi prescribe u travagliu currettu.

Dormir sana!