Chì hè i hygiene di u sonnu? Ughjettu di u sonnu di i figlioli in furmagliu

Quali sò e règule chì deve esse segui chì a retirazzioni di u tardu hè un avvene naturali è naturali? Quantu si mette u zitellu senza chianciri, chianci? Cumu da cambià da l'attività di u ghjornu à u restu di a sera serene? Tutte e questi dumandenu esse rispostu da a seccione per risponde di a medicina - a sazienda di u sonu.

Definizione di termini

Chì hè i hygiene di u sonnu? Questu hè u campu di a medicina respunsabile di u sviluppu di l'attività per a normalizazione di u sonnu, ancu di studià l'impattu di l'ambientu annantu à u benessere è bioritmi naturali di l'omu. I prublemi associati cun una durissima durata di a nuttata, l'esperimenti stupidi di l'utteni, un gran risu in a matina, cuntinuavanu a vigilanza è frescura durante u ghjornu, riguardu à sta seccione di medicina. A fisica di iogghju studiassi l'abitudini di a persona, i so ritornu di a matina è di a notte, qualsiasi azzioni chì aiutanu à durmendu profundu è calmu, per quessa, tutti i fatturi chì affettanu u prucessu di u restu di a notte nurmale.

Ci sò quattru cumpunenti principali chì anu influenatu a qualità di u sonnu:

- L 'età.

- Ritmo di ghjornu.

- Stress-forming factors.

- Sustanti riattivati è suciali (nicotina, caffeine, alcool).

Età

L'età ghjugna un rolu grande in dorme. Di solitu in quinta a dicadenza, spirimessi di notti per ogni nuvi si saranu cumune, perchè annantu à l'annu, u sonnu hè più superficial. Più spessu un suli di a ghjurnata hè interrotta in una persona, u più prubabili chì in a mattina oghje di u lettu u caniativi. A freccia di spirimèntu siveru hè ancu influinzatu da altri fattori chì causanu l'excitazioni di u sistema nervu. Per esempiu, consumini bevi alcoolici cum'è prima di vanu à dorme pò causà a resaca durata in notte. À l'annu, a salute di dorme acquisteghja più impurtanza per l'omu.

Ritmo Diurnal

Tuttu a nostra attività di vita hè suggetta à un ciclu di vintisui di ora. Hè assicuratu, à quale tempu di u ghjornu una persona hè in i braccia di Morpheus. A più misurata è stabile hè u so ritmu di ghjornu, u più beddu è di calmerà u sognu. U biorimitale naturali di una persona pò esse disturbatu da una varietale di raggiuni: u so sullò, un mudellu in u tempu di ritirata à u restu di sera, esercizii fisichi, esposizione a luce. Stu paràmetru hè ancu associatu cù intersezzione di i zoni di u tempu durante u viaghju, un ghjornu à longu ghjornu è vigilia in l'ordinariu, prima di volu dorme.

Stress-forming factors

Sources of stress can be several causes. Per esempiu, i ghjorni per sottomessi rapporti è prughjetti, prublemi à u travagliu, difficultà di famiglia, esami. Tutti issi prublemi mundani poi afflittu a pace è u sonnu. Per distraisce di such difficultà, per suprattuttu, necessariu un pocu tempu - ùn ci sò nudda micca altri viaghji. Sì una persona hè abituata à travaglià in late night o hà abituutu di spedinu immediatamente l'avvenimenti di u ghjornu precedente, prima di dorme, ùn simpaticamente ùn si pò cambià immediatamente à un reste chjaru.

A sustegazione di u sonu incù u sviluppu di un rituali di dorme, individuu per ogni persona. Questa hè una certa securità di ezioni chì cambia u corpu da una vigilanza attiva à un statu di rilassazione è u restu. Qualchidunu aiuta à cumpilà una lista di i negattivi accumulati in u ghjornu è manere di travaglià cun ella. Qualchissia - un bagnu bagnu o a meza ora, lighjia un libbru interessanti, qualchissia - listening to your favorite musical compositions. Una solu universale per tutti ùn esisti micca. Un pezzu: quandu fà u rituali di vanu à dorme, ùn deve micca guardà vede u tempu. Serà moltu è ingridienti. Hè megliu per disconnectà temporaneamente di e pritenza urgente è dà un pocu minuti di tranquillità serena.

E ristorante di a materia

Sustanzie chì sò accettati in a società, cum'è a cafeïna, a nicotina è l'alcoolate, ponu un impactu maiò à una persona di quellu pensa. Per esempiu, a nicotina persiste in u corpu per circa 14 ore, reducesa a durata di u sonnu è aumenta a probabilità di svegliamentu nocturnal. A cafeïna hà un efectue simili à u corpu, ma in petite dosis calma u sistema nervuu, è in grande - eccula. Da l'alcool, prima volta pò tende di dorme, ma dopu po pruvate amici suechi brillanti, l'aumentu di sudatu è di u malu di cache. Tuttu questu quì afectarà a qualità è a durazione di u restu di noite.

Sleep, u so significatu

A sustegazione di u sonu hè impurtante per a vita di ogni persona. A causa di qualità insatisfactoriu o di mancanza di u sonnu, puderete mette in prublemi di salute seriu, sia quantu curretu è longu. U restu incomplet in affectu l'attesa è a produtividade di u travagliu.

Hè necessariu di riduce a durata normale di u sonnu duranti una ora è media è u livellu di attenza di una persona falesce circa un terzu. Nuduchju Chronicu impedisce significativamente a memoria, a capacità di pensà è decisione, aumenta a probabilità di preghjudiziu in u situ di travagliu. A scusa di persone di longa durata per l'apnea (arrestu respiratorju) spessu occuranu à prublemi di salute seriu: attachete, attache di cori, ipertensione.

Regoli di Sleep Hygiene

- Eattore, videndu a television è truvendu a rilazioni ùn deve micca in u lettu. Inutili, u corpu ùn sia micca associatu u lettu cù un locu per u sughjettu è u sonnu.

- U locu per u restu di noite ùn deve esse cum'è cunvene è comodu cusì possibili. A temperatura di l'ambienti ùn anu micca esse più di 24 ° C è esse sottu 13 ° C. Hè chjaru supplementu è i noises nocturnale si deve esse guardate à u minimu.

- Hè necessariu escludiri quellu chì averebbe pussibule dopu à ottu o'clock à a sera. Un coperto di cena prima di vultà in dormu pò esse arruvinà u sognu, mentri un prugettu luminu, per contru, anu aumentà a chance di u restu di a notte. Per sgumassi u famu di prima di vultà à u lettu, hè megliu aduprà ghjenti di l'alimentariu o di u carbuiddu. U latte cuntene l'aminòcidu L-triptopanu, chì facilita a facilità di dorme. A salvezza di sdibblerete prescriva i seguenti: se una persona ùn pò micca dorme nantu à un stomacu vacu, duveria bevi un vetru di latti cun crackers bagnu.

- E persone chì sperienze una splutazione di energia dopu l'esercitamentu ùn sò micca ricunnumandate per fà cumparisce quelli di voglia. Ieducarii più longu sò megliu previsti per a matina o dopu meziornu. Attività fìsica regularmente, in particulare running, aerobics è caminari, migliurà a qualità di u sonnu.

- Staying with pets in bed can be the reason for awakenings frekwenti à una ora pocu tempu. Sè pussibule, vale degnu di furnisce i vostri animali cù un locu separatu, nè pocu caldu è cusitonu per dorme.

U sonnu di i zitelli

Tutte e règule di sopra s'applicà à ugualmente à i zitelli è adulti. Tuttavia, a sazienda di i zitelli di dorme havi qualchi funziunalità. Da a ragione curretta di u sonnu è di a regula in u regnu di u zitellu, u so sviluppu fisicu è mentale, u sviluppu di i sapienti di parlà è, in ultimazione, a preparazione sħiħa di a scola dipende.

In a zitiddina hè assai impurtante di ottene sustegnu. Li babysi di trè à sei mesi demoniscenu un sonu di dicidenti ghjornu. À u tempu, a durata di a notte, è dinò a freccia di u sonnu di nutturna gradually decrement. Per i figlioli di trè o quattru anni, 10-10.5 ore sò riservate per u restu di nozze, 2 ore per u restu di ghjornu. Ughjettini preseleccione cinque o sei anni di u sonnu di u ghjornu hè riddu à 1,5 ore, a durazione di a notte hà cambiatu in ligna. I picciotti prestu prestu faciulamenti rapidamenti cunfirmati per adurdu. Questu significa chì a creazione di u rituali di vanu à dorme hè particularmente impurtante in a zitella. A certa sezione d'azzioni: lavagna è rasparate di denti, leghje un libbru interessanti, u baciu di a mamma per a notte farà di u zitellu a transizione di vigilia attiva per reste faciule è naturali. A susteguerie di u sonu di i pre-umani presupponde a presenza di un locu per dorme separatu, chì hè abbastanza spazzioso è còmicu per a sughjornu. Hè impurtante è postu in u sonnu - una sughjura prolongada in a stessa postu (per esempiu, solu à u dirittu right) pò purtà à deformazione di a spina, torax è craniu. Hè necessariu di seguità a qualità di letti. Almoine sò à pocu in grandezza (30x30cm), fatta di una piuma brutta o cala. I cumpunenti di ighjetti per i colti sò i capelli è u mare.

Chjave

Cusì, a saziariu di u sonnu è di a vigilia hè unu di i fatturi chjave sottu u benintestu è a bona salut di una persona. In osservazione di e reguli supra, vi sentate un sù surge di forza è efficienza. Per qualsiasi cunsiglii duvete esse sirmiu, cusì più frequentamenti eseguite u vostru corpu è elice ciò chì hè bè per voi.