Chris Gethin mètudu: dieta e teacher

Calchì volta si veni tempu à riflette à a so figura, ancu di l 'omi. E anchi si sulu qualchi dicenu ch'elli sò assai fià in termini di sport. U cuntrariu, più rapprisintanti masciu self-rispettu pò ancu esse in un dieta, è à u listessu tempu impastughjata in pumping allungamentu in la palestra. Un altru cosa hè chì ognunu d 'iddi nun si in una particulare programma. Per esempiu, u mètudu ellu stessu hè pruvati Chris Gethin. By lu modu, di lu pò furmà e donne. Leghje più avvinta è parlanu on.

Un paru di ciatu di lu ritrattu di l'autore

Kris Gethin hè u CEO di u bè cunnisciutu-cumpagnia straniera Kaged Muscle, spicializati in la filiera nourrisson sport. In più di a so carriera meteoric, iddu veni canusciutu comu l 'auturi di nu granni numeru di libbra, addidicatu a culturismo. À u listessu tempu Chris has been Titulariu comu un granni terapista sport è canadese, u travagliu in u succorsu Re mutazione di tanti stiddi Bollywood.

Tuttavia, la crescita pupularità purtò unu di i prugrammi sviluppatu da elli, megghiu canusciutu comu lu mètudu di Kris Gethin.

Cosa hè u mètudu?

A tecnica hè bè prugramma, chì include u seguenti elementi fattu:

• l 'usu di i prudutti sputichi (numeru di i segni è i so cumpusizioni di ogni ghjornu);
• Dieta;
• davanu esercizi spiciali;
• rispettu incù certi ghjurnata.

Tutti i furmazioni di lu mètudu di Kris Gethin anche micca solu nantu à a perdita di pisu, ma dinù nant'à a capacità di tutti i gruppi musculu. Cù n'aducazzioni prucedura di u rispettu č riduzzione à u megliu pircintuali di grassu corpu è dimensione in u numeru di massa musculu. Parlà a lingua di Culturismo svorgi siccà corpu è creatu un fondu spittaculari. È tutte e issu hè fatta à 12 simane.

Cosa vi tuccherà davanti à voi principiatu a furmazione?

Cumincià, u autore ricumanda u mètudu di pacienza. Sicondu à ellu, u so prugrammu pò canciari drammaticamènti la vita dî pirsuni ca sò impegnati in u lu. Ma iddu parrava subitu circa i prublemi ch'elli vi accade. Per esempiu, per impegnà in lu mètudu di Kris Gethin hà da esse difficiule di l 'atleti ca già hannu qualchi massa musculu e voli à appruntà solu l' ammi e culo. As a maiò parti di l 'esercizi hannu transitions cortu (totale di 40-45 minuti, di restu), tantu populu sarà assai difficiuli di parlau.

Iddu seriu dinù circa la revue de tenutu a so dieta è l 'usu di certe Masti sport à aiutà voi guariri di dulore micca necessariu, aa limit à u articulazzioni è accelerate crescita musculu. In cortu, tutti quelli chì duvia cultivà unu di resistenza è pirsiviranza.

Dieta e nourrisson durante a furmazione

Comu avemu digià dettu, u mètudu di Kris Gethin è i so dieta riguardanti. Chì putenza, sicondu à i autore di u prugrammu, ghjoca un rolu maiò in lu punti di la forma, idiali corpu. Per esempiu, u primu ghjornu di u travagliu nantu à una Chris ricumanda micca a fari tanti sauti hôtes. Duranti lu possi manghjà chjarate, avena e caffè. O sinnò prupizia bona frittata preparatu da prutiìni biancu, carne, gaddina e Pinches avena.

At a merenda, Chris Cristal Mangiare bistecca magro e risu marroni. About 3 ore dopu si faci u sensu à manghjà pomi, dolce, gaddina bollita è Cimino (u listessu ordine di piatti deve esse ripetutu dopu à 3 ore à u meziornu). Next truverete un pisci bollita o ferri, risu marroni e Cimino.

Direttamente nanzu teacher duranti lu jornu lu mètudu Chris Gethin prupone à manghjà qualchi pesci (filettare cage), risu marroni e una tazza di caffè. Dopu à teacher hè cunsigliatu di beie un mischiu prutiìna vitargo, creatine è glutamine. Per cena, u cunsigliu di l'autore, ci hè bisognu à aduprà Cimino è bistecca magro. E asèmpiu Mangiare at night Chris ricumanda sustituì vita sana-pastu.

Qualchi cunsiglii interessante

Duranti lu jornu tu avissi a beie almenu 1-2 litri d'acqua. Pi fari 'fàcili a cuntrullari lu dosage francese, hè megliu à avè una buttiglia bere persunale. In ordine à seguità à usu u ospiti Départ stabbilutu, vi tuccherà à priparà tuttu ospiti in anticipu (à u ghjornu prima di u so usu). Per altra, cibo cottu pò esse posti in cuntinitura pastu. Dosing listessu parte leva u fundamentu di a so pugnu (u cuntenutu sanu sanu di u miccia ùn sarà trapassa i dimensioni). In ordine per diversificà i insipidity di sottumessu food, rinfurzà cù spezie interessante di lu ginger, cannella è pèveru neru. Una piccula quantità di sali.

Agriculture di nourrisson sport: staranu

mètudu Chris Gethin implica l 'usu di certe Masti sport. Per esempiu, tra in u so prugrammu, avissi a manciari marmura strata. Ca si vi aiuta à stallà e li l 'allungamentu dopu cumplessu furmazione pisu.

Si hà proprietà di listessu è creatine Citrate. Si permette di voi per cumpensu di i riservi di creatine à fà cresce a forza è resistenza. Also, sicondu à u carru, ùn ponu fà senza filet amminuàciti di sintesi. Comu sai, si ghjucà un rolu impurtante in costruzzioni muscle tissue.

pianu di furmazione da Chris: First settimana

Prima vi mittite à azzione lu mètudu universale di Kris Gethin (12 settimane - chì hè quantu si dura), deve esse pràticu cù u pianu info. Per esempiu, a prima settimana di classi in u mittudu di l'autore hè a siguenti:

• amma lun;
• travaglià nant'à u triceps e pettu;
• svaghi;
• travaglià nant'à u musculus e la;
• esercizi e spalle aaa;
• svaghi;
• furmazione in u allungamentu gamma.

Dava secondu pianu: a seconda settimana

In la sigunda settimana duvia fà u esercizi nant'à i seguenti gruppi musculu:

• triceps e pettu;
• svaghi;
• spaddi;
• stampa è vitellu regione;
• musculus è daretu;
• svaghi;
• ammi.

Quì hè u dui-settimana pianu lezziò di cortu, ca cumprenni lu mètudu di Kris Gethin. In Russian si pò esse trovu nant'à parechji siti di Culturismo.

Training nant'à a terza è quarta settimana

In a terza settimana deve pagà attente à u pettu è triceps (luni), daretu è musculus (marti), e spalle (vennari) è li gammi (sabbatu). È u marcuri, ghjovi è dumenica si hè cunsigliatu di fà una ruttura è sicretu di u dischettu gruelling in la palestra.

A quarta settimana hà principiatu cù i pruduzzioni. Allora vi vi i nant'à u vostru ritornu, è triceps (marti), e spalle (marcuri), pettu (ghjovi) è li gammi (dumenica). In u vennari è u sabbatu abbiari.

Pianu di classi supra la semaine quintu è sestu

Quinta settimana permette di u travagliu impurtante in u triceps e stampa (luni), e spalle (ghjovi), pettu è triceps (vennari), li gammi (sabbatu), daretu è musculus (dumenica). U marti è u marcuri in sta routes abbisogna restu.

U sestu mese, vi sò aspittava sulu dui ghjorni, cussa, e poi rinfurzatu da dava l 'allungamentu pettu, triceps, corsu, spalle, li gammi, daretu è musculus.

Sèttimu, uttavu, è IX settimana di classi

U settimu settimana, assai di primura hè pagatu à i spaddi, è corsu, triceps e pettu, li gammi, daretu è musculus. settimana uttavu aiuta à u travagliu fora viteddu e spalle, li gammi, daretu è pettu, comu puru l 'musculus è daretu. Nonu listessu settimana permette à voi à spurgare bè i gammi, e spalle è corsu, daretu è pettu, triceps è musculus.

settimana decimu, XI e XII

settimana dicèsimu include digià esercizi lingua standard di li gammi, triceps e pettu, quandu assuciata incù da i muvimenti di Yoga. Ci aiuta un bonu trettu u allungamentu di l 'spaddi e li gammi strinciri stampa, viteddu è furtificheghja i braccia, daretu.

XI Week hè solu in lu n chiavi di li gammi, daretu è pettu, viteddu e spalle.

Pa u dodicesimu mese di furmazione corsi cumporta una chila a li gammi, daretu, pettu, e spalle è corsu, musculus è triceps.

Mètudu Chris Gethin: recensioni

About stu mètudu, vi ponu sente una varietà di risposti. Per esempiu, certi d 'iddi parrari la stupendu cumplessità di u prugrammu. Sicondu à i ghjovani, sta furmazioni hè assai longa, ma assai vere. Altri ùn piace a lista di i prudutti cunsigliatu. Per esempiu, certi ùn piaci Cimino. Altro sparte a so poze "davanti à" e ", dopu", mettendu chjaramente i cambiamenti chì sò successa à elli, dopu lu mètudu essai persunale.

A vera esempiu di u travagliu di l'autore

A esempiu canusciuta di li jammi di tecnica Chris hè sfarente mutazione Patrick Magno - nurmale misciu suciale da a California. Nunustanti lu so spinu, all'età (à u tempu di u spirimentu iddu era 29 anni), ùn pò parrari di una figura su e shapely. Dapoi u so pastu era piuttostu principarmenti di fast food, ùn hè difficiule à criu chi Patrick suffertu da grassu corpu soprappiù.

Però, l 'annunziu di u cuncorsu cù una attrattiva soldi premiu ci furzatu a canciari radically a so vita. Datu un ordine, magnesiu persistently impastughjata da lu mètudu di Kris Gethin. E caminannu sempri a so dieta, à a fine, si pudia pulling solu ohudet, riducendu pircintuali grassu corpu, da 24 à 6, ma dinù fà a vostra fiura parfetta. È, di sicuru, tali travagghi pudia micca curanu a billezza di u giurati. So, Patrick Licodia vinciu lu premiu principale, migghiuranza salute, è acquistatu un succorsu myocardial attrattiva.

In brevi, a tecnica travaglia. Ch'ellu ci vole à ch'è usatu pi na particulari ghjurnata è pacienza.