Culo Square: Un gruppu di esercizi, in particulare a furmazione è cunsigliatu

li picciotti Modern nun sempre siducia un culo chiazza cu lu sessu oppostu. So li fimmineddi di pruvà à dà a idda comu assai attinzioni pussibuli. A data, u scala di attractiveness per ragazzi sumere piglia guasgiu u primu postu. Round e culo, però ùn sò solu attrattu da a ghjente, ma ancu cresce u self-stima di e donne. Ancu s'è a natura donu solu spòglie chiazza, nirbusu ùn aspettu, perchè ci hè sempre una via fora. L'articulu di m'aiuti risista incù u prublemu, familiarize incù u principale règule lun è vi porghju u megliu esercizi.

culo quatratu

Pochi di crede in lu fattu ca la forma, hè un volume di a situazioni salute è u livellu di hormones nel u corpu, feminile. Cusì, a forma, piazza di u parrini indica bona salute è hè una misura di u resistenza umanu massima.

Per disgrazia, micca tutti i maestru di tali culo, comu na forma simili. So li fimmineddi vai à Palestre à mette e fari sta parti di li linii macchi di u corpu. Un gruppu di esercizi hè sèmplice, è dunque, si pò esse facile à purtà fora è in casa soia. Per di più infurmazioni circa li sarà discutitu sottu.

ghjornu gamma

Populu vivu chi visita rigulari Palestre, ancu nantu à u ghjornu quandu vo vulete amparà solu li frazzioni di u corpu ùn cuimmurciuti sempre u travagliu di un culo quatratu. L'esercizi più cumuna (deadlifts, lunges, è cetara è cetara) aumenta sulu lu quadriceps è hamstrings, ma ùn culo putenti.

loft

Parechje crede chì u currettu culo piazza sarà ghjustu loft. Per certi populi, sta frasi, hè curretta, ma per certi hè una teacher ùn purtà benefici bastò. Ogni ragazza francese a so particulare physique Pronuncia e allungamentu, clientella la sorte nantu à elli, è micca tutti i Atleta pò pump up u sumere hè à traversu u loft.

A situazzioni più cumune induve stu teacher ùn aiutu, sò:

• Talia ricuddà da guasi ogni unità;
• duranti esercizi di allungamentu gamma, ùn sentu lu travagghiu di l'acqua;
• ùn cambia a forma di un longu tempu diventa un tonu spettaculu di ligami è corpu loft di u ritornu bassa è hè sempre appartamentu.

Cosa megliu à fà

Quandu genti nun sannu chi fari cu un pompino quatratu, si mittaranu à fà l 'azzione di male, tandu ch'è ferti. Per esempiu, di fimmineddi pensu chi granni Talia ùn circà assai piacevule da u fora, tantu ch'elli ricusà a furmazione forza, è cumincianu à quillu nant'à una abbastanza longa distanzi. Di sicuru, u Talia vi favuritu, ma cun ellu, partutu è l 'allungamentu, ma se vo vulete à piglià dinò à u farru, vi ponu subitu ch'è seriu ferti.

Pop-ghjornu

Pinsà à pump up la chiazza culo, qualchi donne, ùn sò ancu cuscenti chì vi pò aghjunghje à u ghjornu di u so pedi, è ancu canzoni un ghjornu. Training in stu ghjornu deve esse cunsacratu solu à l 'allungamentu gluteal è l' unità di l 'quadriceps è hamstrings deve esse minima.

ci voli

Nanzu principianu ogni teacher per un parrini quatratu, si deve pagà, attente à i minichichje chì vi aiuta à ghjunghje u risultatu àutri. À mezu à elli:

1. unità intuitive. U scopu di furmazione è di fà u massimu usu di hè l 'acqua, è ùn la sanu frazzioni di u corpu. Quandu ci hè un carciarati chì l 'allungamentu gluteal digià pruvatu è spermintatu, è ùn finiri la lun. Sè noi cuntinuvà à fà u esercizi, l 'unità sarà dinò andà à l' hamstrings è quadriceps.
2. Avete nicissarii. Pop-ghjornu hè megliu à cuminciamu cu ponti, sopratuttu u pianu o panca. À u puntu più altu di u bisognu di fà di sicuru u fiuritura hè iniziu un coppiu di seconde, mentre riducendu cum'è assai pussibuli u allungamentu gluteal. Hè cunsigliatu dinù à Spirimentu di cu l 'attività di i muvimenti. Chistu è pussìbbili à sente u allungamentu travaglià durante falata lentu è rapida. Esiste, si deve cambià u tramontu e li gammi.
3. A mancanza di numari. Sè a furmazione hè dedicatu di studiu di gluteal, u cartulari di u ghjornu, vi ponu micca pensa. Degeneration di certi allungamentu dipende di u so travagliu, micca nant'à u numeru di repetitions. Hè usate durante dava solu u pesu, à u travagliu cù i quali ùn ci sò micca prublemi cù u cuntrollu di a so opera.
4. vulume di furmazione. Atleti appena principianu dà se tali carichi, avemu sò cunvinta chì hè necessariu à esse incluse circa 15-20 esercizi in furmazioni. Stu stereutipu deve lassau jiri, perchè l 'teacher più vere vi ponu facirmenti passanu un cortu tempu. Ancu un coppiu di esercizi quandu svorgi bè, pò ancu dà l 'unità massima.
5. U musculu gluteal deve esse u primu ghjornu à l 'li gammi. A tecnica sèmplice hè sempri dumandatu da Culturismo spirienza: Training principia cù un gruppu musculu lagging, allura vi esse assai di più chi u quandu davanu la seguenti esercizi. It S'avissi a nutari ca lu iornu lun gamma ùn hè ricumandatu à dà u papa, troppu assai attenti è soprascrivite quessa, perchè vi tuccherà solu to pump qualchi u sangue. Quannu fannu esercizi fatte à u travagliu à i gammi, voi vulete à mustrà i so culo, ciò ch'elli vi hannu a travagghiari forti in muvimenti gamma polyarticular.
6. Preghiera di grassu. Comu sai, i più intensi la luna, u megliu circulazioni, sangue è putente di grassu in sta zona. Stu significa chi quandu dava parrini à affruntà i furma piazza di un programma teacher rigulari Andaraghju Murat è u soprappiù di grassu.
7. Pisanu. Quandu vi sò travagliu nantu Gingival, u risultatu ottinutu sarà dunau a lu specchiu hè assai megliu chè nant'à i sfarenti. Per quessa, vi deve sempre pagà attenti à a so riflessione, o recenti ritratta, piuttostu cà aspittà chì a cosa bona da i sfarenti.

U cumplessu di lu

Sapennu comu fari bè, cardiovasculaires di parrini forma chiazza ti fà, senza troppu difficultà, è u so effettu serà nutava prestu.

U cumplessu principale hè custituita di tali esercizi:

1. Chjinatu nantu à u pianu, li gammi piegati è pedi à ripete avè si firmò nantu à u pianu, ci hè bisognu à addivà i pelvis, l 'acqua più straining chiuttostu ca li pìadi. Pigliari a la cima di un pocu seconde, deve vultà in a so pusizioni uriginale, ma hè pruibitu à i sciali i culo. Exercise si svorgi in 3 gruppi di 10 repetitions.
2. Stannu drittu, Ghjesù vostri pedi spalla-larghezza luntanu, è a to manu - di u capu, vi tocca à fà una loft spechju, mentri ripiglià u so pelvis & daretu. Torna deve esse tinutu addirizzatu, è a guidà u carricu principal u suveta. Dopu à l 'anca sarà tempu à u pianu, vi tocca à vultà in pianu pianu a pusizioni pussibili. hà da esse cusì à fà 3 gruppi di 10-12 Superintendents.
3. Dumanda drittu cu li ammi aperti, vi tocca à piglià un loft spechju, Ghjesù li mani e culo fruit. Dopu ci addritta è piglià una gamma, su, e poi di novu a fari un loft è torna cù l 'altru la gamma. Hè nicissaria di fà 3 gruppi di 10 repetitions per ogni la gamma.
4. By Ghjesù u to mani nant'à u vostru Talia è i vostri pedi spalla-larghezza luntanu, vi tocca à pusà cusì chì l 'li gammi di furmari un angolo dritta. In sta pusizioni deve esse fissu, po acchianari supra lu telegramma, daretu à e ripetiri lu teacher in 3 gruppi di 7-10 times.
5. Appuiatu daretu contru à u muru è li mani nantu Talia deve pusà (comu 'na seggia), è tandu pare una gamma, chjappà di circa 1 seconda a cima è bassa. On ogni gamma Stu teacher deve esse fattu in 3 gruppi di 15 Superintendents.

More esercizi

Quandu vi visita la palestra, nsemi a furmazione di basi pò esse fattu, è uni pochi di esercizi novu, chì bisognu usato spiciali. Ci hà da esse abbastanza à fà 2-3 gruppi di 10 Superintendents nant'à i seguenti simulators:

• pacchettu cci trà li gammi;
• hyperextension;
• deadlift;
• simulate seafoods;
• assicutari sleds.

Sè ci hè almenu una di l 'Drogueries à u sportu, poi esse sicuru, à u travagliu fora di lu ciclu u risultatu.