Cume Stop a Panic Attack 5 passi faciuli

Alcune ci sò longhi di a psyche più forti, cusì ponu esse propensi à attacchi di panicu. Sì qualchissia nantu à una occasione particulare pò esse un pocu nervu è calmassu, dopu altri pò sviluppà un nervoso in un attaccu di panicu. Dunque, se sapete chì site propiu à stu statu, pudete più megliu scurdate 5 simplicità passi chì vi aiutavamu di tali attaccu prima di ghjucatu à u so massimu.

Respire bisognu

Quandu avete un attaccu di panicu, a vostra mente cede per cuntene ciò chì u vostru corpu cunsumanu l'aria, perchè cumincià à respira micca incorrettamente, chì solu agrava a vostra cundizione. Cumincianu di respira solu cù u vostru pettu, è basalmenti solu rispundunu sopra l'aire. Dicalse respirazione sola conduce un accentuamentu di l'attaccu di panicu è accilzanu l'accadimentu di una cima crìtica. Hè per quessa, avete bisognu à piglià u cuntrollu di a vostra respirazione - respira à a vostra panache per chì ùn respene micca solu u pettu è spalle. Inhale a pioggia, perchè micca abruptamentamente - è ùn ne scurdate di sparghje. In u stessu tempu, ricordate chì l'exhalazione deve esse ancu lenta è più larga di inhalazione.

Cuntrolla i vostri pinsamenti

Quandu avete un attaccu di panicu, ùn solu u so alte, ma ancu i vostri pensi, hè ancu un lignu. Accumincianu a spedinu in a testa, causannu à voi spirimendu un stress increible - a maiò spessu, sò quì i pinsamenti più terribili è displeggiati chì ùn volenu micca di passà. Naturmente, un statu tali causarà un pannellu incredibile, per chì avete bisognu di piglià à cuntrollà i vostri pensi. Per fà questu, avete bisognu à meditarè almenu nantu à un livellu basu. Dopu tuttu, a meditazione ùn hè micca qualcosa incredibile, ma solu l'abilità di dissociate da tutti i pinsamenti è cuncintrau in una cosa. Hè ciò chì avete bisognu di un attaccu di panicu. Pruvate d'ignorà tutti i pinsamenti chì avete in u vostru capu, sceglie un di u megliu chì vi pudete pensà - puderia esse a vostra cane favurita o quarchi astrattu. Pudete vede l'attaccu di panicu, perchè u vostru cervu sarà liberatu da i pinsamenti chì u generanu.

Relax your body

Ancu quandu una persona hè nervosa, u so corpu hè struitu cumplessu. Ora imagine ciò chì passa per una persona chì stende un attaccu di panicu. Per quessa, se u vostru vicinu à stu statu, ùn deve definisce senza sensu micca solu in morale, ma ancu in patti fìsici. Inhale più fondu, pigliate una pusizione còmicu è liberate a tensión in i vostri muskoli, rilassate è ùn pruvate micca di ternate per un tempu. Hè megliu per fà questu in parallella cù a meditazioni. Perchè ùn avete micca avutu pinsamenti in a vostra testa chì ponu fà u vostru corpu ripetutu novu, cusì l'effettu seranu assai megliu.

Cuntenevi di u vostru ambiente

In parechji casi, l'attache di nervosa è l'attacheti di panicu pò causate da quarchi cosa da u vostru ambiente: a multitùdine, alta altitudina, è u so rughju. Fate u fattu chì sapete di i prublemi di u vostru sistema nervoso è a vostra propensità per l'attacchi di panicu, pudete impedisce assai di elli s'ellu avete assai attenzioni à i vostri surroundings. Avete da esse circundatu da quelli articuli chì vi portanu vi pusitivi, se sè stà tranquillu da a splutazioni - in u primu sigmentu d'un attache si piglianu, se vulete u candileru - chjalli. In fatti, hè più faciule prumminentiu di quella chì pare mancu - basta à pagà più attente à l'ambientu ciò chì avete normalment.

Ask for help

Ùn avete bisognu di circà un duttore è chjamà una ambulanza, perchè un attaccu di panicu in a so stampa iniziale pò esse facilitatu facilmente da travagliu domesticu. Duvete sapè annantu à u respiraghjustu, pensamentu è relaxazione di i musculi di u vostru corpu. Ma serà ancu bellu bè chì u vostru amicu hè vicinu à pudè distractà da u vostru prublemu. Sì pudete parlà cun qualchissia, l'attaccu di panicu s'alluntanarà da ellu stessu. Ma puderete avè da ancu esse bisogni, perchè duranti u cunversazione, bisognu di cuncentraziu quantu pussibule direttamente nantu à a cunveglia, nantu à ciò chì u vostru interlocutore dici, altrimenti i pinsamenti dolci torna da pudè ritruvà à cumprà a testa, causando a continuazione di un attaccu di panicu. Cusì, puderà abundance cù u vostru prublemu è evità parechje situazione pratiche.