Esercizi Torna: ginnastica, onniprisenti n frunti

furmazione fisica è assai mpurtanti pi l 'omu mudernu - hè in u ufficiu, si tense daretu impianti e desks, avemu sò pigliatu da a lu duluri daretu è disciòglie a guariri di chì hè pussibili solu da u esercizi la matina e esercizi sèmplice.

Esercizi di u ritornu è furtificheghja i si di l 'n frunti curretta hè assai mpurtanti - ch'elli significa "addirizzà" l' head, facènnunni più frog è sòffice, mentri in lu listessu tempu risistenti, pruteghji da cambiamenti inflammation in u disca intervertebral. Hè particularmente impurtante a arricurdari ca un gruppu di esercizi di u ritornu deve esse muderatu, chiaramenti vymerennym e basatu supra lu voli di autobus prufessiunale.

A furmazione più vere hè sempre purtatu fora incù l 'unità è hè più cumplessa cà ghjustu un teacher la matina. Stu cumplessu dà un alternation càrricu e pendite cun turni spertu e mani strides corpu, joué par intricciatu lami inseme. Also, cardiovasculaires à dà forza à i allungamentu di u ritornu pò esse rializatu da i mezi di multilinguism diretta pinnuliannusi avanti, sideways e scarsi.

Exercise primu postu chi principianu: u pianu, cross-puntelli, e mani bisognu di a croce à lu so pettu è appughjà falà aiutata. Action: u numaru massimu pussibule di e pendite spechju avanti, sottu chì noi ci vole à pruvà di tuccari e spalle à u pianu. Stu migliurà u sòffice di u head, hè menu cà "stancu", è tene i telefuni.

Fari la siconda pusizioni di partenza: su 'nterra, supra li rinocchia, misu a lu latu, e mani in fronte, di pettu (piegati). Action matura goviti, mener, à nutà pali - 5-10 volte, dopu à chì la manu pò addirizzà fora, e graputi in l 'onda di u vostru ritornu, è tramindui à u livellu di i fiammi spalla. In sta pusizioni, vi tuccherà à magro avanti, cridìannu ca vicinu pussibuli di u pianu di i spaddi.

A terza è quarta esercizi daretu sò rializati da guasi listessi, differing solu in u sensu di i versi. postu chi principianu: u pianu, à pusà cu li ammi dritti aperti. Action: se unu teacher, vo m'avete vostri vrazza, sopra u vostru capu, tantu a santa avanti è pruvà a tuccari unu cû pettu à lu pianu, è tandu pudete puru fà i versi Accantu à una altra e calze, appena si vultò, u corpu. A seconda teacher si svorgi nta na manera simile, solu u corpu turni deve esse più forte, dirigé manch'ellu. In stu casu, si pò s'appoghjanu nant'à una manu nantu à u pianu per daretu è fà tilts versu ella. Dopu sti esercizi di u ritornu, deve esse assai primurosu micca a manu addossu u to head muvimentu trattu.

Exercise quintu, postu chi principianu: debout, cù i vostri pedi inseme. Action: addritta u vostru telegramma, alzà altu a to manu sopra à u vostru capu è pianu pianu magro avanti, custrincennu la linia di l'head collu, cage e herniation a santa assai. virsanti massima, vi ci vole à pruvà à strinciri e cci capia u corpu à l 'Talia. Ripetiri, s'è ci sò sempri li forzi, un tali teacher hè nicissariu 5-7 times.

Exercise Six, oltri ca comu arcuni di l 'esercizi prima di u ritornu, vrazza strides cumplessa. postu chi principianu: debout, pedi in u più luntanu pussibule da ogni altru. Manu tocca à Pronuncia in fronte, di pettu, goviti tinia altu. Action: pena un turnu spertu di i casi (verificate chì u trafficu nant'à a maggiuranza di i spaddi e Talia ùn sò) dritta à u listessu tempu cù una smetti spertu straightening di a manu diritta. U listessu azzione si svorgi poi a manca, tandu ripetutu da turni 10-15 times.

Exercise sèttimu, simili à u sopra, ma un pocu cumplicatu. postu chi principianu - debout, larghezza spalla pedi di luntanu, vrazza chini in fronte, di pettu, goviti risuscitatu altu. Action: Hè impurtante, cundizione per esicuzzioni qualitative di stu 'azzioni - corpu, pocu deflected daretu, chì crea una prissioni applicàrisi u head. Teatri ogni muvimentu, discrittu in l 'ultimi teacher, solu assai più sicurezza, è menu assai.