"Pistolet" (exercitu): tècnica di u cumpletu, prufizi è cunnessione

Petti nantu à una perna, o, quand'elli sò chjamati, "pistola" - un esercitu bastante ambicu è cumplicatu. Parechje ricordati da e lezioni di scola in l'educazione fìsica. Ma seppi in "pistola" in zitiddina hà fattu tuttu ciò chì, dopu à l'adulti, raramenti sò quelli chì sò capaci di fà cum'ellu correttu. Avemu vede cusì capisce u modu di ghjustu in una sira è chì questu esercitiu pò esse utile, è anchie nantu à quali punti di forza è di punti debbitali chì hà. Questu, forsi, avemu da cumincià.

Avanzate è cuncepimentu di l'Esercitu

Questu sercentu hà assai forzi. Sò di i difetti pò esse notati, cioè chì u fattu chì ùn hè micca dispunibile per i persone cù i peruzzi deboli è ghjunghje. "Pistoletik" hè un esercitu chì implica un vastu musculu di pedi è nucciasti. In u stessu tempu, per assicurà un bon studiu di sti musculi, ùn avete micca bisognu di u tagħmir, perchè l'eżerċitu hè fattu cun u so stessu pisu. A carica chì a parte inferior di u corpu riceve à aduprà una "pistola" hè cumparèvule à a carica acquistata quandu in pettu cun u vostru pesu. A sola diferenza hè chì in i straccizii nantu à i dui gammi, i pesi influenzanu a spine, chì hè bastanti periculosa. Per quessa, per i pratichi chì suffrivanu di u spalle finitu, i straccizii cù un bar sò contraindicati. "Pistoletik" hè ancu dispunibile per un uditatu più largu.

Inoltre, stu sercenti permette di sempre per esse travagliatu nantu à a cuncordera di u corpu. Pettine nantu à una perna sò usati per incrementà a forza di i musculi in a pierna è acquistà a massa musculare.

Effiani nantu à i musculi

Eserciti per i patruni di figura, gimnastichi è amante di u crossfat spessu implicanu simultaneu assai maglius. È questu hè unu di elli. Scupremu cusì com'è a distribuzione di distribuzione in u so esercitu cum'è una "pistola". L'eccitrazzioni carichi supra i quadriceps. Inoltre, assai parte di u travagliu annantu à i musculi gluteali. Inoltre, i musculari nclusi nant'à u muvimentu stabilitate a situazione di u corpu è a forza di sustegnu. Sò include: i musculi di u malugraficu, i musculus di i pelle, chì guveru i musculari, a stampa è a volta.

In quantu à a pierna, chì ùn ùn participeghja micca in a fase attiva di u muvimentu, riceve ancu una carica, perchè ghjè u rolu di u stabilizante di u corpu. Questu quadriceps, fatta è pente di musculus, cum'è un tensor fascia larga, travaglià nantu à sta strada.

In più di a forza di musulmane è una bona coordenada, l'agnelli nantu à un ghjornu necessitanu l'elasticità di i ligamenti è a fluria di l'articuli: u ghjinochju, u malzzu è l'anicu. Hè per via di questu chì parechji si cumincianu à avè prublemi cù l'exercitu. In a zitiddina, i articuli sò più flexibuli, è a massa hè moltu più chjucu, perchè a "pistola" hè datu più faciule.

Geniculate knee

A maiò parte di tutta a carità hè cascata nantu à a ghjente di corpu. Quandu duverà esse "pistola", u ghjinochju s'insistiu à u toccu di u musculu gastrocnemiu cù i muschi, à un angleu agutu. Dunque, quelli chì avianu prublemi cù i ghjinochje, hè megliu abbandunà l'esercitu.

Sì tutti sò bè cù i ghjinochje, invece cose da esse dui cose. Prima, prima di presentà e squadre, hè necessariu di fà calore è stese. Qualchì sforzu nantu à u quadriceps "pardona" l'atleti trascultendu i sti staddi di furmazione, ma micca "pistola". Siconda, di rializar l'esercitu ùn hè senza movimenti brutta. Mentre chì i musculus seranu più forti è avè adupratu à l'amplitude micca spiciale per elli, pudete usà l'supportu. Serà aiutatu à ùn fallu brusquement down and get up without jerks.

Cumu aghjunghje nantu à una perna?

Dopu avè acquisto acquistatu cù l'esercitu in termini generale, avemu turnatu à a tecnica di l'esicuzzioni. Per cumincià, avete bisognu à diventà, postu i vostri pedi à l'larghezza di i vostri spalle. Allora u pesu di u corpu si deve esse trasferitu à una stesa, stancu u sicondu di u pianu. A manu pò esse speditu da avanza o da i cose, per u equilibriu. Questa hè a pusizioni di partenza, seguita da l'agnelli. A tecnica di "pistola" ùn hè micca troppu complicata, ma ha parechji matessi impurtanti.

Allora hè bisognu à pusà per esempiu lentamente è quantu pussibule sottu u cuntrollu in a vigna di sustegnu, mentre alloghju a prima volta in fronte di voi. In questu casu, a perna ascendanti deve esse livellu, è a pelvis ùn devi esse attivata, ma retraitu. Per fà questu, avete bisognu di a flexibilità di l'articulazione di u malu. Ci hè ancu impurtante per assicurà chì a spalle è flat.

Una volta à u puntu di fondu, quandu u bicep hamstrings hè pressatu contr'à u musculu gastrocnemiu, assicuratevi chì a cuttivula hè paralilla à u pianu. In quantu à a vigna di sustegnu, u ghjinochju à u puntu di fondu hè più da u calcariu. Hè sta "pistola" hè diffirenti da i sticchi classici, è questu hè u mumentu più perikoluu in tuttu l'esercitu.

À u puntu più minimu hè di cresce a maiò i musculi di i ghjorni è i buttiglii, è sottumessu forza à u piuvale di u vinu di sopra da u pianu. In questu casu, ùn avete micca permettenu micca siccati. Raising the hip and unbending the knee, se sentirà quantu cura chì i vostri muskoli di i pedi sò stati travagliati. In parallelu cù l'ascensezione, a seconda perch'ellu deve esse bassu. Eccu tutti i straccizii. A tecnica di l'esicuzzioni, cum'è pudete vede, hè micca cusì complicata. In ogni casu, in pràtica ùn hè micca datu tutti.

"Pistolellu" - un esercitu chì vale a pena ferisce quantu volte com'è esce, in parechje approche. Comu pratica prumovi, ùn tutti ùn ponu ricivite almenu 10 rivoluzioni. Sè più di 20 squatelli à u mumentu, significa chì hè urdinamentu di circà à eserciziarii di quadricepsi più complexi o cumpone a "pistola" cù pezzu extra.

Einze Principale

Quandu a "pistola" si realice solu in unità, hè bisognu di cumincià cù eserciti preparatori. A maiuranza assuluta di a ghjente pò esse praticà in un pezu senza prublemi, ma solu un pocu pò levantà. A causa si trova in una carica inusual, è micca in a debule di i musculi, chì pò esse a primu mancu.

Cusì, i preparatori preparatori:

1. U primu si trova assai faciule, ma in a rialità ùn hè micca. A so essenza hè simplice: avete bisogna à stà nantu à una perna, aumentendu u sicondu per ch'ellu hè paralilla à u pianu, almenu 30 seconde.
2. Dopu avè maestru di u primu exercitu, pudete piglià affullati nantu à una perna, ma senza elevà a seconda davanti à voi. Per fà questu, avete bisognu di utilizà parechje supportu affidatu. Sughjettu di e so mani, hè vale à pusà per una pere, per liberà u so sidu.
3. Ora pudete dumandà à a "pistola", ma cù l'aiutu di un supportu. L'esercitu hè fattu cù a stessa tècnica comu a versione basica, ma unu o dui mani sò sottu u supportu. Una bona opcione hè una porta cù manichi affidali. Hè necessariu di piglià e manichi di a porta aperta, per quandu, quandu si ghjustu, a porta hè trà i vostri zicchini.
4. Emu seguitu cuntene a furmazione. Avete bisognu di rializà una "pistola", senza attaccà à u sustegnu, ma toccu cun l'ombre. U più sustegnu in questu casu hè u muru. Avete bisognu à i so versi è pruvà una "pistola". In casu di una perdita di equilibriu, pudete solu favvi cuntinu à u muru è cuntinuà in mudalità. In fatti, questu quì hè a squattera in una stesa, à quale aspittavammo, è u muru hà principarmenti un rolu psicologicu.

Uni pochi cunsiglii à a fine

In più di sti svolgiunisti, per a preparazione per a "pistola" è l'indigeneità generale di i gemme, l'agnelli cù una barbà, pescuvaghi o un kind of improvised burdening also do. Pudete ancu fà facultati nantu à una perna in u simulatore Smith. In questu casu, ùn hè micca necessariu guardà u equilibriu. In u furmatu, vi tocca necessariu cumminzioni è stese. Questu ùn hè micca micca prutezzione di i danni, ma ancu di cresce l'elasticità di e articuli, chì hè assai impurtante in questa attività.

Chjave

"Pistoletik" - un esercitu chì vi permette di pompà i musculati di a perna. Ma per avè u risurtu urdettu, avete bisognu à avvià a furmazione cù cura, observe a tècnica ideale è pratica regularmente. Ùn vi scurdate di a salute di e articuli. À u minimu malacquistatore, avete bisognu di reduce a carica.