Esercitu per una bona pressa. U megliu esercitu per a stampa

Tutti pò volissare attrattiva da u principiu di staghjone di l'estate. Hè per quessa a furmazione di a stampa hè di grande impurtanza. I megliu esercizii per a stampa pò esse fatta indipendentamente in casa o in i gianduccini sottu a tutela di un instructore.

In l'opinione di a maiuranza, sta ùltima opzione à a stampa iniziale di a preparazione hè più spedizione. L'espertu hà da aiutà à sceglie l' esercizii maiò per i musculi di a stampa.

A regula bàsica per successu

Chì ci hè più impurtante per quelli chì vulianu acquistà una bella bellute, pèrdite pisu? Questu pò esse uttene per osservà i principii di l'alimentazione sana è di realizazione di gimnastica speciali per a perdita di pisu (aerobics, esercizii in l'acqua, etc.) o praticanti nantu à i simuladori in u hall. Cù l'aiutu di tali azzjonijiet, l'excrementu grassu hè eliminatu da i lati è di l'abdomen.

Fisiologia femminile

Hè assai difficiu per a voglia di successu à inchjar l'impegni, in particulari a parti più nica. Questu hè dovutu à a struttura fisiulogica di i musculi di u corpu. In i donne in l'abdomeni più grassu hè dipositu per purtalla u fetu durante a gravidanza, perchè e cè di u cubiceddu ùn anu perseguite devenu à l'abdomen. In solitu, l'atleti righjunghje à sta dieta è a crescita di travagliu parechjimi settimani prima di a cuncurrenza, cumu pè eseguisce un individuu, megliu gruppu di esercizii per a stampa.

Quelli chì facenu attualmente micca prufessiunale, hè abbastanza per fà u so abdomen flat è ideale per strincennu i musculi. Duranti a furmazione, a cume principale ùn hè micca di scundiscia per ellu stessu, ma à u stessu tempu ùn caccia micca. Hè necessariu di selezziunà un sianu individuali per una bona pressa, chì hè adattata solu per voi.

Cumu prutege per a lettone?

Hè assai impurtante ùn mancunu prima di l'occupazione. L'ultimu manghjatu ùn deve esse più tardi à 2 ori prima di gimnastica, ma ancu ùn pudere micca esercite nantu à un stomacu vacanti. Se una persona si manghja beni prima di a furmazione, da quandu durante a sessione per via di un stufattutu piacè, serà impussibule di esse realizatu l'eserzioni in una manera qualitativa, i ritorni seranu dèbuli.

30 minuti prima di a sessione, pudete bè un cóctelu energeticu spiciale (sport) o una mugla di tè forte, u megliu di tutti verdi. Pi augmentà a massa muscula comendu una buttula di prutezione.

Dopu a furmazione, ùn si ponu micca permessu di prima dopu à 2 ore, l'acqua hè ancu esse limitata (ùn puderete solu lavora a bocca).

Hè necessariu di cunducta un warm-up. Mossi si deve esse caliu maiò. Si a perdita di u pesu hè u primu locu, da prima di fà l'esercitu per una bona pressa, avete bisognu à l'aerobics. Pudete torci u bicicletta, sia cum'è una pista o fate un ghjornu di lignu.

Cumu faciete eserciamenti l 'esercizii?

Quandu facenu à esercite nantu à a stampa, hè impurtante ùn mancassi e mani in u spinu di a testa in u lock. Avete bisognu di mette e mani darrere di a testa, è tuccate i to lymphone e so bocca . A l'ora di u pesu di u corpu, hè impurtante per sente a tensione duranti a volta. Inoltre, ùn pò micca deduce u coddu. Ci vole esse pianificatu in i bandei. Se ùn avete micca cunfurmatu cù sti règuli, a carica duranti l'esercitu hè assai ridutta.

I Corsi sò in generale in 3 propositi. Pudete fà più, ma micca menu, perchè hè pruvatu chì l'esercitu fattu per una bona pressa cù menu avvicinamenti ùn faci micca travagliu, cum'è per fà un longu approcciu (per causa di fatigue).

U numaru di repetizione d'un esercitu ùn deve esse menu di 10-25 volte. Atleti sperienziali cunsigliemu di esse realizatu un esercitu per una bona pressa finu à questu quì hè chjaru chì l'ultima repetizione solu pò esse fattu à a spesa di a forza di forza.

A furmazione pò esse fatta ogni ghjornu, ma di megliu risultati hè impurtante per ghjorni sustegnu cù sessione intensiva cù i ghjorni chì 1-2 eseriti sò realizati nantu à a prissioni durante a gimnastica curricle principale (matinante). A causa di tali alterulazioni, ci hè una carica nantu à i musculi addominali chì, à u stessu tempu, ùn li micca permettenu di rilassate, cuntinueghja sempre in un tonu, ma micca caricatu.

Per ottene boni risultati è micca per dà u corpu, hè impurtante monitorà a respirazione. In a cuntrazzzione musulmana - avete bisognu di una pitzatura devessa di a bocca, è, quandu relaxe i musculi, respira in l 'aria lentamente è cù u nostru nasu.

Top 10 esercizii per a stampa

1. Fate nantu à a chjappia, mette e mani in u corpu. Appoghju nantu à i spalle è i tacchi, pesa u corpu à u ghjuvatu è à u spensione d'esprime i musculi di a stampa stà in questa position per elli nenti. Hè impurtante per assicurà chì a citatina resta in a pusizione forward è a più alta da u pavone.
2. Aghjunghjite i vostri brazzi à i lati, i ghjorni chjapane à i ghjinochje. Aghjunghjite a pelvis quantità di u pianu. Aghjunghjite i vostri pierri è tiragà u vostru ghjinochju à u vostru pettu, turnate in a so pusizioni originale.
3. I bracciami sò divorziati in i bandimenti, a perna dritta hè diretta, a riga di u ghjornu hè atticata à u ghjinochju. Purtat el tufu di u pede suluzione nantu à u ghjinochju ghjusodu. Aumintate u to pianu u 90 ° da fine è fate lentamente. Ripete cù u pede.
4. Mentirà nantu à e so volta per suscitarà i so ghjinochje, pusendu à i ghjinochjati è piglialli à u so pettu, alloghju à l'altru, a so testa, e spalle, i spade. Doppu l'impetu, affiche è rilassate in a pusizione di partenza. E mani anu da esse ferita da a testa.
5. E mani darrere di a testa, i ghjovani quand'eddi in i ghjinochje è divurziau. A sustituzione i pedi. Aghjunghjite a perna ghjusta è ponza u coddu uttene à u ghjinochju, sullivannu ancu a testa, e spalle è omale. Fate cusì cun u pede neuve è manu diritta.
6. Fate nantu à e spalle è passate i vostri legs. I diritti risposte è facenu i pincini di pezzi. Pusicà nantu à a chjappia da a testa. Aumintate dui armati è i peri à u stessu tempu, è movi versu a diritta. Pi abbuttà. Repetite l'exercitu à u sinistru.
7. Aghjustheghji 90i gradi recta, è più tandu.
8. Aumèndete i vostri braccia à i lati, sullivate i peri da 90 gradi è dilute una picca. Simultanamenti ridisanu è sullivativi armati è peri.
9. Diventate à tutti quattru. Mantene a to back straight. Aghjunghjite u ghjinochju perchè in u ghjinochju, è più tardi, pruvatu in questa pusizioni per arrivà à u pettu. Fate parechji manevi cù ogni pedi.
10. Posa à i vostri buttiglii è dissi e to mani. Mantene a to back straight, turnate u casu à u dirittu, è poi sùbitu à u left.

I megliu esercizii per a pressu bassu sò l'arragginati li gammi lattichi da a pusizioni propina è scumpigghianu. Per ripetiri ste eserciti hè necessariu in 3 propositi, micca menu di 12 rivoluzzioni in ogni direzzione.

Attrazzioni multifunziunale

U megliu esercitu per a stampa hè una "bicyclette". A so implementazione hè stallata da 1 minutu, fendu creà u tempu à 10-15.

Questu esercitivu hè ancu cunzidiratu u megliu per a perdita di pisu. In questu casu, hè realizatu in 2 approcqui. Cumentu cù 2-3 minuti di ghjornu è portanu pocu à pocu una ora. Fate nantu à e diverse veloce. Prima pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu Pianu Pianu Pianu Pianu

Truvate per risultati megliu

Perchè u maiò effettu, pudete sminticà introduce qualchì difficultà in i vostri entrenamentu. Sti pò esse esercitazioni cù pesi, aumentendu u nùmeru di repetizione o avvicinamenti, chì reduzanu u tempu di reste à settimana (da ogni settimana, è dopu ogni 2 ghjorni per rinunziari per 5 seconde) è rallentiscendu a reverse movement.

Cumu fà un scurdate correctament?

A reverse motion in slowdown is one of the more effective methods. Hè necessariu di fà l'esercitu in a veloce normale, da turnà à a pusizione di iniziali in un passu lento. Riturnà à a pusizione di partenza accumincia cu 3-4 seconde e poi 10 ghjunghje à u 10. Questu serceranu hè più piacevule, perchè i instructors accunsentanu micca à abusive.

Sì e règule di a tecnica di gymnastica eseguilla ùn sò micca osservati, puderete tearà o tene da i musculi. Sta cundizzioni hè moltu dolorosa è esige un certu u tempu per a récupération, chì spende à u tempu di a furmazione.