Manciannu Fast e manciannu lentu: ciò chì hè a diffarenza?

U rollu di manciannu in u nostru organismu difficiule à uprate. Si derà à noi cù energia, chì hè tandu passati nant'à u travagliu di allungamentu, corpu, pub, attivitati mintali. Sicondu u battutu di assimilazzioni da u corpu, manciannu sò divisi in viloci e lentu. Cosa manciari li cuntene, è cumu differ?

carbs Fast: ciucciu è juncu

A causa di u so valore energia di manciannu sò cunzidiratu di l 'nutrient umanu di basi. Sicondu à i Urganizzazzioni Munniali, u numeru di li in u nostru dieta deve esse almenu 50-60%. Per quessa, hè impurtante di sceglie cibi chì cuntene manciannu carbuidrati.

I principali fonti di manciannu sò pane è di farina prudutti, parechji ciriali, patate, rich è di zuccaru è i prudutti cuntenenti lu. Ca di li cuntene un viloci carbs?

Prima è nanzu à tuttu, u zuccaru è una variità di meli. Dinù, i prudutti chì cuntenenu manciannu viloci prividia banane sò maturi, uva, u mele, passula, u pane biancu, i miloni, ficu seccu. Manciannu cuntenute in elli, prestu assurbutu di lu corpu. Ma ùn hè com'è bonu comu pari a primu sguardu. U corpu hè una grande quantità di energia chì hè cunsumata assai prestu. Accumulated gira in grassu, chi poi addiventa un francese ballast di u nostru corpu. Per quessa, chì cuntenenu u "cursa" manciannu cibi cunsigliemu à cunsuma in modération. Sè vo sò assai usatu pi lu zuccaru, pruvate à sustituiscia si cù i prudutti cum'è marshmallows o marmellata - ch'elli sò cuntinutu viloci carbohydrate sottu.

U cuntenutu carbohydrate di un particulare effettu pruduttu è lu mètudu di preparazione. So, patate, chì permette dinù manciannu viloci, si tratta "nnòqua" bollita. Ma u patata, secchi o frigge hà spustatu dura. Lu stissu vali pi li dischi. È u granu è simmulina, risu e ciriali sò fonte di carbs viloci solu dopu à coce. Un altru cosa hè chì i so crudu ghjocanu à avè un pocu.

À u listessu tempu, noi ùn deve circà in i prudutti chì cuntenenu manciannu viloci, solu com'è una surghjente di prublemi. Per esempiu, sottu alta ddoi at, o fatigue, ch'elli sò di primura, com'è faci prestu u corpu cù una grande quantità di energia. À spessu li è u nostru ciriveddu, chì consumes 25% di l'energia tutali di lentà u corpu da a manciannu bisognu. Soprattuttu bisognu di sti prudutti in hypoglycemia quandu rapidamenti caduta livelli di zuccaru, sangue. In sta situazione, si cumportu comu "prima aiutari".

How to calculari lu quantità di manciannu in la dieta

Cù riguardu à u solitu cunsumu di una persona sana, allura si tratta preziosi à a prisenza di cibi chì cuntenenu manciannu sò lentu o longa. Quessi sò pani isolément, avena, orzu, mele, cucuzzi, pere. Also fonte carbohydrate lentu cridite macchia le leafy, funghi, cipolle. Quand'elli aduprà u liveddu di babbu, sangue, sorgi falsi. Dapoi riciclati manciannu lentu sùbitu, u corpu crèa incù energia. micca Favorably manciannu lentu e umore - la pirsuna pigghia calmu è equilibrati.

How to calculari lu quantità température di manciannu in la dieta? Dissiminati u esiste mintuvà 50-60%, vi tuccherà à ricordu di a to vita. Sè vo sò attivamenti impegnati in u travagliu intellettuale, o di a terra move assai, u manciannu u vostru corpu, ci vole di più. pagà dinù attenti à francesu com'è l ' accogliu glycemic (GI). Hè statu sviluppatu da scentifichi di definisce a ragione di assimilazzioni di manciannu da u corpu. Sè hè sottu à 40, dunque u prodottu cuntene manciannu lentu, si di più chè 60 - u manda. Tables di manciari glycemic m'aiuti vi darà chì sò è in ciò chì quantità deve esse stata à u vostru dieta.