Postura liscia. Esercizii cumuli per a postura propria

U travagliu lisciu hè a basa di una figura bella è bona proporcionata. Quandu una persona stoop, a so figura hè stata fera. Una persona cù una pusizioni corretta hè stata più altu, hè stanca di più sfracatura, più ridutta, più confiante.

Ricerca sana

A regula principali di un pianu novu hè a preservazione massima di i libri naturale di a spina. A bona postura significa una ottima interposizione di tutte e parte di u corpu. Quì hè impurtante per osservà u mezzu urientale. Eppuru, ghjucatu hè male, ma mantene a vostra volta massa diretta ùn valenu la pena. Cusì a spina hè espuesta à quasi u stissu tensu. A postura incorreggiata diventa rapidamente un costume. Nantu à u tempu, questu induve a striscia crònica o scurzamentu di i musculi è ligamenti di u spinu. In u risultatu, a postura successu hè stata fatta è più dura di currete, una curva di u spinu hè furmatu.

A parola "scoliosis" hè tantu cunfurmata à tutti chì assai persone, mentri determinate a so prisenza in u zitellu, ùn fate micca daveru. À u megliu, si limitate à i cumercii rari in l'indirizzu di un adulescente nantu à a so postura mentre facenu assignimenti di a scola o à pusà à l'urdinatore. In fatti, scoliosis spessu porta à prublemi seriu chì afectanu micca solu a spine, ma ancu tutti l'organi internu.

Scoliosis

A parola "scoliosis" veni da u grecu - "curvatura", è a malatia si hè carattarizata da a curvatura di a spina à u dirittu à l'uccisu. In questu casu, a virtra vicinu, u torax hè deformatu, è dopu i muderni patologichi, un modu o altru, affettanu u sistema musculoskeletore sanu. In i casi avanzati, a deformazione di u spine ùn duvia solu a posture in a furmazione di una curva di volta, ma ancu per i viulazione di e funzioni di l'organi internu, è di volte - da a spine.

I causi di scoliosis

In a maiò parte di i casi, a causa di scoliosis hè una violazione di i prucessi metabolichi di u tessulu connectivu, à quale hè ancu un tessulu di u sangue. I dischi trà i vertèvuli sò gradualmenti scappatu à u cantu, è quelli chì sò situati sopra sò inclinati. U travagliu di i musculi è di i ligamenti chì i connectanu, diventa asimmetricu, è questu in u prucessu di crescita di corpu porta à u tinghje di a vèrcula.

Siccome a spine hè tenuta in pusizione da i musculi è ligamenti, a causa di a distortioni di a spina ponu esse u debule di l'apparatu muscular, esposizione prolongatu à a postura incorrecta durante l'ore di scola, à l'urdinatore o TV. In questu casu, i musculi tense, crescenu in grandezza è fiscale in una pusizione anormali.

Signs of impaired posture:

• Different height di e spalle;
• L'angolo bassu di a pala in una parte nantu à l'angolo di l'arbre à l'altru cantu;
• A manu mannata abbitate cù i linii laterali di i trianguli cintura chì in scoliosis sera asimmetricu, cù un spaziu parechje chì sò idèntici.

Se u zitellu hà almenu unu di i signori carteletifichi, avete da cunsultà un ortopedista o un pediatra per esse di u diagnosticu.

À quale età duvete piglià a cura di u rolu di u zitellu?

I spécialistes sò sicuri chì da u nascita di u zitellu hè necessariu di cura di chì u zitellu hà una postura uniforme.

Mentre chì u zitellu hè 2-4 anni, hè abbastante per fà mobilià è i genitori devenu seguità cum'è ricumpandazioni:

1. U lettinu di u zitellu deve esse bè da prutezzione di a spine da a curvatura. In u primu annu di a vita, u pilaticu ùn pò esse chjuchile, pò esse sustituitu da una pettina dipenditu parechji volte.
2. A megliu position durante u sonnu hè nantu à a spalle.
3. Hè impurtante nutarvi u zitellu nantu à a vostra prisenza in u tempu.
4. Quandu tenint un zucchero in una pusizioni ghjustu, deve esse chjappu in u spinu.
5. S'ellu u babbu pruvatu à pusà cun l'asciùn, ùn la cuprarà cù e cuscini, postu chì a posture bentata aumenta a pressioni in a spine.
6. Watch a so postura, ùn permettenu micca à pusà per un pezzu in una pusizione.
7. A tavula è a càmerca deve cuntribuisce à l'altu è età di u zitellu. Ne hà bisognu à pusà per chì i so ghjinochje sò intrezziati à l'anguli right, è e sole ponu restu nantu à u pianu. L'altezza di a tavula deve esse cusì chì quandu si stà davanti à l'ochji, i vostri bracciate sò intrezziati à l'anguli right.
8. Per i scoli, hè necessariu di cumprà una schiavigghia per purtarli nantu à u so back, in quantu à un spalla, perchè a carica hè distribuitu ugualmente, i spalle è tornanu sò stati, furnisce una postura uniforme.

Tipi di postura di deformazione

Cù una postura disturbata, ponu esse osservati distruzioni di e currichi fisiològii basi di a spine :

• Lordosi di cervica;
• Lumbar lordosis;
• Thysephalus Thoracic.

Sì bad posture hè stata per l'ipodinamia, per esempiu, per ori o ore à l'urdinatore o in fronte di a TV, i musculi d'arme debilitavanu, chì porta à degenerazione di i discritti vertebri.

I distingue duie tipi di postura:

1. L 'agnellu. In questu casu, u centrifugata torcica aumenta, chì guida à a furmazione di una ghjucata. Ci hè una reduczione di e spalle à u pettu, una elevazione di u scapula.
2. Flat back. Ancu stu tipu di postura hè chjamatu correczione. In questu casu, tutte e curone di a colonna spinali sò alluntanati praticamente. A pelvis prucede.
3. A volta di ritornu hè u cuntattu da u ritornu chjaru, quandu ci hè un crescente in u cifisu torcuu. Ghjente s'assumiglia un arc. L'armata di l'omu sguassate, u so testa sali di prima.

Chì avarà aiutu à mantene una postura curretta?

E forti musculi harmonii sò impurtanti per mantene una postura fina è di prutezzione di e articuli. A postura malu è i musculus dèttile ogni annu causanu più di più dannu à a salute. Hè necessariu aghjustà l'esercitu fisicu moderatu à almenu 45 minuti trè volte à settimana, cumprese l'esercizii di putere è alloghju per a posizione uniforme. Particularmente utili sò tali attività cum'è pilates, yoga è ballu:

• Pilates . Accurate, movimenti cuntrullati, rinfurzanu a musculatura axiala, migliurà a coordination and balance muscles.
• Ioga . I movimenti stretchi suviuti di ioga aghjustanu a flessibilità. Asana hè un esercitu speciali in yoga, chì implica a strataggistica graduali di i musculi è ligamenti, chì aumenta u so sangue, l'elasticità è u tonu.
• Dancing . Improve a posture, un sensu di equilibriu è a coordinazione di i movimenti.

E cumpetenze per rinfurzà i musculi in u back e migliurà a posture

Queste esercizii per una postura uniforme sensibule per a migliurà a salute di l'òspite è l'internu.

1. In a postulazione propensu nantu à l'abdomen, ripone i vostri palmi sottu i spalle è a testa, toccu à a frunti cù u pianu. In l'ispirazioni, straining the muscles of the back, a righjastru a parti suprema di u torsu. 5 aspra inali è in eternu, pigliate l'exhalazione in l'exhalazione.
2. Move i vostri palmi pocu torna à u liveddu di pettu è fate u corpu à novu. Suguglià cù e mani di u pianu, fate più forte. Inhale - exhale 5 volte. À l'exhalazione ritornu à a pusizione di partenza.
3. Stand on all four. Posa à i so tacchi è daveru per avantava, appujatu a testa di u pianu. Pull your arms forward, inhale / exhale five times. Sta pusizione hè chjamata a pose d'un embrige semi-bent.
4. Stand up, cù e to mani chjappi. Tantasiru possibbili, traschanu e so spalle, è muteu più avanzati, culligati i minchali. Pianu pianu pianu per cinque repetizione.
5. Pigliate a pusizione persunale, perchè liberamente ghjustu e to mani. Aghjunghjite i vostri spalle à i vostri ochji, culligati i vostri leppessi. Allora pigliate è torna. E senza e cundutti Repetite cinque volte.
6. Stand up straight, legs about width of the shoulder, slightly bent in a ghjinochje. Avanzate è capisce u supportu sustegnu, per esempiu, sottu à a volta di u sedia. Amparate a pelvis allora finu à sente una forte tensione in u back. Conti à 15, turnate à a pusizione di partenza.
7. Posa à un catedra cù i vostri pedi in u paviu. A pocu avanzu. Tirantaghju i mani trà i vostri pierri, capisce i peri di a catedra. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza.
8. Putevi i vostri piedi. Pettite e mani in fronte di voi è ghjuvate i vostri ditte. Inhale, susciteghja a manu nantu à a testa, girannusi i vostri palme. Piglia pocu à pocu à u ghjornu à u dirittu, pruvatu di ùn spiazzà à a mo tempura nè a pelvis, nè a pierna. Doppu 3-4 inalazioni è l'exhale, girannassi u corpu à u left.
9. Inclineghja u corpu à u left. Ùn ùn torce micca u vostru spinu, ùn pasite micca avanti è ùn pasite micca. Ricerche è facenu a listessa pratica di a diritta. Allora aghja vugliinu e to mani, finu à i vostri puntelli. Relax, tornendu à a pusizione di partenza. Repetite 20 volte.

Scegli un simulatore

Per impediscenu di prublemi di retrovisione, l'apparat di esèrciti di casa per a spine hè utilità per a rimettare di difetti posturali à un stadiu iniziale di a malatia. In e maghjine speziale ci sò parechje scelte chì sò cundividi spartuti in:

• U cuncepimentu T;
• Bloccu;
• Banchi per estensione;
• "Sguardu".

L'scelta di u simulatore per a spina dipende nantu à u gradu è u tipu di distruzzioni di a postura. Per esempiu, "ghjurnatimi" - una scelta ideali per i zitelli in età scritta, aiutanu à mantene una postura sana, mentre chì si senti à un desk, sustegnu i musculi di a spina dorsali è cervica in u tonu, rinforza u spine.

L'attività fìsica regula hè impurtante à ogni età, perchè porta un beneficu in valenzià per tuttu u corpu: rinforza i musculi è articuli, conserva a forza di l'osse, migliurà a posture è a coordination of movimenti.