Putendu Lateral in la stampa è obliques

Giufa latu - lu megghiu modu musculu fatte furmazione stampa è obliques. Ci sò parechji variazioni di stu teacher, ma si sò tutti unu modu o un altru andà à escia un stomacu appartamentu è accrescimentu resistenza è a forza myocardial.

latu Reverse putendu la stampa

• Helena falà nantu à i diffusioni di u francesi pianu medicale. U ritornu ci trovani cumplittamenti in lu pianu. Somknite li gammi e Pronuncia vostri pedi.
• Spinghje a latu la gamma. Per stu scopu, lassannu lu pedi in una pusizioni un vasuni, girari, principianu da a li cianchi, li gammi e mittaraghju nant'à u pianu, unu di l 'àutri. I pali è daretu supranu ci vole cuntinuà à trovani à u pianu, artigiana.
• Piglià u putendu sideways. Get palme daretu à u vostru capu, o sulu tuccari u zitellu cù i so membri. Cuscente straining stampa, pare pianu pianu a vostra spaddi e si stendi à pianu. Ùn vi scurdate, a to spaddi e duvia esse addirizzatu è liscia, comu 'na teacher nurmali. A pocu seconde tèniri un tali pusizzioni, tandu i sciali pianu pianu a vostra allungamentu di lié daretu à l 'aghja.
• Tù ùn avissi strain l 'allungamentu di l' collu, o capu oppostu cuncretizà vrazza. Tena u palme à i tempii; putendu latéral mpricari ca duranti lu teacher travaglia solu stampa.
• Stu teacher upzione hè facili siddu vi passà u vostru vrazza, o complicate, s'è li si tira daretu à u vostru capu.

Curricula in u so latu

• Helena u pianu nantu a diritta o di parti manca, tantu ca una gamma hè u cima di un altru. Santa vostri pedi.
• Postu a manu, rispittivamenti dritta o di manca, daretu à u so capu, o tantu chi lu linguistiche tuccari lu nape. Mette u vostru altru manu, nantu à a pitturina, o còscia.
• Piglià u cantu putendu, exhale straining allungamentu di la pitturina e mittennusi a torse suprana. Prova a tuccari lu anca sfida. In sta pusizioni, terria per un mumentu, davanti à voi tiru, è vultà in lu uriginale.

In un postu, standing

• Stand up drittu, addirizzà e spalle, pedi messi nant'à u saccu maiò luntanu, ghjinochji nanticchia piegati. Postu a manu dritta daretu à u vostru capu.
• Follow putendu latéral, righìannu la gamma destra in un angolo dritta è allegria latu. Scumbugliu cun allungamentu aaa è ghîcari la mità di alta di u corpu, falà.
• Quannu fannu stu teacher lu gùvitu avissi a tuccari u ghjinochju. Prova micca à santa a so corpu avanti.
• putendu Lateral in u postu, standing hè unicu di ghjente cù poca limitata, impussibile à trovani à u pianu di furmazione classica.