Ratu a la casa di la perdita di pisu. Un gruppu di esercizi

Chi finìu l 'inguernu. Hè tempu pi ammucciari luntanu panni andarinu in lu stipu e stai attentu à aghjurnà a vostra lampa pè u perdona istate. Ma ciò chì hè stupente à amparà chì tù ùn aghjunghje u vostru Cumani favourite, Tattoos è cunvene. È in più li casi hè immernu aiuta à noi à ognuna di pisu suverchiu. Ma messa fora di li vi prigiò in casa soia. Slimming tuccherà à fà una seria di esercizi a cumannari una vita attiva è manghjà dritta. Per di più infurmazioni nantu à u fideltà ratu di amaigrissement slimming dì in stu articulu.

U versu dritta - un puntu impurtante in jùnciri un scopu

Sè vo aghjà decisu à perde a pisu di lu piriudu di statina, a cosa principali, prima di furmazione bè permette. Prima, Piatra u vostru tempu Ditta quandu voi ùn vi hannu nuddu e nenti distracting. Second, truvà e lunedì fora un ritrattu di u so ideale, per esempiu, ci pò esse un attore favourite imagine o attrice in un Bikini. Stu foto articulu nantu à l 'frigorifero e in la stanza duve tù è vulete fà medicale.

How to faire esercizi a la casa?

Quannu tu già hannu la strana dritta, noi ùn ci scurdà i priparazioni di u spaziu è usate per ratu. Per esempiu, vi tuccherà à calcari, dumbbells 1.5-2 chilò, corda, Puericultura, palla fitbolny è un picculu buttiglia d'acqua.

Quelli chì interessa pò dinù arrivare guanti spiciali di sport (senza dita) à aiutà evitari slipping manu, per esempiu, in i scola, o cù dumbbells mentri ca davanu totta-Piece. È, di sicuru, ùn ti scurdà di a to cullezzione music accumpangiamentu è rousing speech préférés.

Ten règuli funnamintali di la perdita di pisu

In ordine di u vostru si carricò medicale purtatu massima prò, à pruvà à fighjulatu i seguenti regule:

• Prova à manghjà circa una ora prima di a vostra lun;
• duranti l 'hiver beie acqua non-gassata (1-2 appena à un tempu);
• à a fine di una rafaga micca manghjà circa 3 ore;
• Idéalement ogni teacher deve fà 50 voti, ma sta carica faire tappe;
• Ogni ratu medicale chì cumencia cù una andarinu-up (bona callu, su u vostru allungamentu vi aa voi da a gravi, sprains è altri effetti incantu);
• fà a furmazione fisicu almenu trè volte à settimana;
• fà tutti i esercizi, cù répétition and so on. d.

Sì tù pronti? Allora andemuci. A nostra a furmazione principia cù u callu-up. Hè abbastanza per 10-15 minuti di jump rope, vuliri, o friscalette u pratu.

ratu Short per tutte e parti di u corpu

Stu ratu addritta di chiddi ca nun hannu a capacità di satari, o quillu di CONVENTION tutti i gruppi musculu. Per fà quessa, vi tuccherà à addritta è postu u pedi di a spalla-larghezza luntanu. Next, partendu facennu picculu circuli in u capu unu, e poi a l 'àutri a direzzione (hè abbastanza pi fari cumenciu 5 volte). Allora postu li mani nant'à i spaddi, è dinù u travagliu ch'elli ntùarnu daretu è iscì (u numaru di nanzu di volte vi pò fà).

Avà và a vostra armi à i lati, è voglia i pinneddi, prima urariu è tandu antiurariu. In u passu prossimu, vai a lu signu di sfida, chì hè cunsigliatu dinù à fà muvimenti rutaziunali.

Mette a vostra manu à la cintura e ittàri la Talia daretu è stese direzzione. Acconcianu u largu-gamma, avanti, magro, mette e so mani nant'à i so pedi, è cumincià à fà u rimusciu circulari di u dirittu è di a manca.

Allora boite prima unu pede è ittàri i gammi pede (teacher hè rializatu in tutti i sensi), è dopu di fà tutte e lu stissu cu l 'àutru pedi. Poi piglià un 5 tilts a ogni latu. Stu sarà ratu cortu, ma aggalabbata di tutti li junturi e gruppi musculu. Si pò piglià trà 5 è 20 minuti.

s'avère pedi e li multilinguism cun salti

Subitu dopu à a bravezza-up cuminciamu a fari pi forza l 'allungamentu gamma. A fari chistu, li leianu inseme è in turnu pare u to ghjinochji di u vostru pettu. Torna stu teacher 10-15 volte per ogni la gamma. Allora effet la amma à u ghjinochju, è tandu allargamentu di a lu latu. Doppu ca, addirizzà lu latu. E la gamma sustegnu ùn devi Pronuncia (tena lu in un statu Live). Ripetiri lu stissu di la gamma cuntrariu.

U prossimu teacher vi arpià a so pedi fora di u karaté Tigre (manu indu in pugni è si trovanu in u spaziu pettu, lassò la gamma davanti e arrière dritta). Fà una pianiste (comu avanti), chì, faces lu arrière (10) e di novu, postu cambiendu. À u listessu tempu ricordu: ratu a casa, deve esse fatta cù u spaziu senza abbastanza. Per quessa, quandu facennu strides pedi di piglià cura di chì à u tempu di teacher micca pussutu esse qualchidunu o di qualcosa mali.

Numeru cù movi cun avvicinamenti tempu pò cresce à trè. A therebetween tantu dilujùtu corda càuciu simulate (se calibrati è prisenti). Par la via, chi quandu satannu corda hè una chi brucia grassu è musculu strincennu.

Loft - lu megghiu "simulateur"

Nè ratu in casa hè cumpleta senza pilliccari. Quissa hè una teacher idiali, duranti cui influinzatu tutti i gruppi di allungamentu. Per fà stu, addritta cù i vostri pedi largu larghezza spalla, santa e to mani in pugni (li tene à liveddu di pettu), è cumincianu a loft.

Pacà, attente à a to ghjinochji. Ch'elli ùn ci vole trapassa la rate of lumière. A seconda impurtante puntu - megliu à etnico vicinu à una banchittu, 'na seggia, o una parti di u divanu. O ghjustu à pensà chì vi sò preparanu à pusà nantu à una sedia, imaginariu. In stu casu, u trasferimentu di pisu corpu u passage. tappe loft.

On a prima furmazione stu pò esse una dimarchja è solu 10 times. U sicondu - .. U listessu numeru di i tempi, ma in i dui avvicinamenti, etc. By lu modu, per fà cresce u carricu sti esercizi pò svorgi cun dumbbells. Per fà stu, mentri lu prossimu, seduta si devi esse messi nantu à l 'anca, o nantu à a vita. By u stradellu, davanti à voi fari esercizi cun pilliccari, vi ponu mette suivant fitbolny o di a sfera rigulari spiaggia.

Next, vai a lu muru e postu u ballò cusì chì u vostru daretu hè ripusava nantu ad ellu. Principià pianu loft, comu si era, Scaricà la palla falà è quand'ellu tenia cu l 'aiutu di u muru. Fà u teacher in dui gruppi di 10 times.

Ballet Foot "plie"

Nè u cumandante in casa di a perdita di pisu ùn hè micca senza teacher, u scopu di u quali hè tirare su lu latu nternu di l 'còscia. Soprattuttu quandu u vostru compitu - perdiri pesu in un assai cortu tempu. A fari u vostru cosci slimmer, megliu cà un teacher in occidental stile "plies" ùn hè trovu.

Acconcianu di u so esicuzzioni larga-gamma e girari lu calze in manu, tantu chi c'arriva un angolo drittu. E mani nantu à u saccu bassa. Allora, cumincià a loft, tinia i spaddi da u pianu. Duranti lu muvimentu downward conti à trè, è quandu mittennusi a cima, - quandu lu spartitu ricuddà dui. Fà stu teacher 5-10 volte per 2-3 serii (sicretu trà elli ùn deve esse di più cà una minuta).

A cosa principale in issu teacher, ùn overdo lu cu lu tremenda di seduta. Fai lu sinu à stu tempu cum'è u vostru ghjinochji da rispettà a pusizioni di l 'angle (90 riggimentu). À u listessu tempu, à pruvà à tena u vostru ritornu burdinali fini è ùn dice assai a li cianchi.

amma lunges a forza allungamentu

Un altru teacher impurtante, parte di a nostra cullizzioni di ratu, ci priva. Si m'aiuti a vi to pump u fronte di i cosci è furtificheghja i musculi gluteal. Per u so matematiche addirizzatu.

Allora pesa, per esempiu, u pedi drittu è sarà leggiri lu in avanti da fà à pusà nantu à u favurendu gamma balti. Fà stu teacher 10 volte nant'à ogni gamma. Ricurdativi di lu corpu, chì ùn deve ingrandà fora di u spaziu di cache pede, chì incalca.

In u passu prossimu, di fà un lunette nant'à dui ganghi. E. First fà lu in avanti, è tandu u listessu pede daretu. Ripetiri 5-10 volte cù ogni gamma. Chì cusì vi hannu esercizi di perdita di pisu. In casa, si hè più faciuli à purtà fora cà in un centru palestra o medicale.

Didàttica, tu nun sentu arriatu da ochji prying, è vi ponu facirmenti ritruvà nant'à un teacher. E, secunnu, di praticari vo ùn tuccherà à saccone Surghjenti e scarpi. Basta à avè un piacè T-shirt, cavusi strappa, o mutanni. U pede, pudete vèstinu calze, o ancu à stà ci pudeti.

Transitions trà esercizi

In ordine à i su la allungamentu hè maximized, u vostru piglia in casa (di a perdita di pisu hè megliu di fà un certu numaru di avvicinamenti) pò esse accumpagnata da azzioni cunnizzioni. Per esempiu, un difettu evidenti a lu passaggiu da unu teacher à un altru, vi pò èssiri fora un muvimentu novu.

Unu di l 'ozzione parmette di l' esicuzzioni di salti. Per esempiu, pudete fà pusà-s'avère, ma tutti i avete à fà di più dui approcciu pò culmà u difettu salta. Mean to manu, su e tèniti cu li pìadi. Allora un trattu santari up side pinch dui mani è pedi, è chì li si sparse in un salto. Curriri 5-6 tali i muvimenti è spiazzate à u secondu, è dopu à u terzu avvicinata.

Esercizi di vita

Sparse u vostru gammi aperta, e mani calata crosswise e comincia rutazzioni di la parti alta di u torse. Prima, effet la gamma destra, tandu muvimentu la testa e vrazza davanti, e poi l 'àutri gamma up. Natali in u ntrammi li lati (5 voti ogni).

Ùn vi scurdate chi ratu in casa (di perda a pisu, o ghjustu à tene u to figura in bona forma) Ùn ci ferà senza acqua. Aghjunghjite a to cannedda è vai daretu à studii.

Next, crià i vostri pedi nant'à un picculu luntanu da ogni altru. Magro e mani di u corpu, è cumincianu a lampu unu d 'iddi u cima di u Mari falà. In stu casu, a manu upposta deve cullà. Canciari li mani e ripetiri lu esattu cuntrariu. Faire 5-10 tempi nantu a ogni latu.

Esercizi di u pedi di u pianu

Get nant'à tutti i pìadi. Allora una gamma è lascià à èsseci di ghjinochju è addirizzà a siconda, angle, in 90º. Cumincià à addivà it up, ma ùn calà u pianu è tene suspesi. Natali 10-15 pendulum. Poi cambià li gammi. L'unicu hè di fà sin'à trè repetitions di 60 times. Cù sta teacher, vi ponu travaglià arechja i cosci internu, fronte, e.

Next, diventa dinò nant'à tutte e girari, una gamma tira daretu è santa a un angolo dritta. Pesa it up. Da u fora, lu friscalettu E comu si prova à tuccà u tettu. Fate 10-20. Ripetiri cu l 'àutru la gamma. In stu teacher, vi travagliu micca solu anca, ma l 'allungamentu gluteal.

Esercizi di u pisà nant'à u pianu

Si trovani in u vostru ritornu, è santa a to ghjinochji, è mette i so mani, nantu à u so capu. Cumincià à fà putendu, si misiru a medità alta di u corpu. Fate 10-20. Next, effet gamma à u ghjinochju è postu lu in cima di un altru. Ora provu a acchianari è ghjunghje sin'à u colpu di l 'amma chi hè u cima, u futtogliu di a bracciu upposta. Canciari lu pedi è mani. So vi sò custretti à u travagliu u obliques.

Stinza è Détente

Quantu acchianu e pusà, addirizzà u vostru li gammi. Ghjunghje sin'à fora à lumière da a manu. Allora tengu incù i vostri pedi luntanu è magre alternately in una direzzione è dunque in un altru sensu. Tunica 'farfalla' i gammi (pedi inseme è a to ghjinochji luntanu) e picca li popruzhinte. Isari a to manu, su e cunnette si cu la manu upposta daretu à u so ritornu. Canciari lu postu di a to manu. Helena u pianu è i sciali. In Yoga, stu teacher veni chiamatu "shavasana". per voi per st'articulu u to ochji in ordine per ghjunghje effettu piena.

Chì finitu u nostru esercizi di perdita di pisu. À la casa, comu si pò vede, si assai fàciule à guarisce. Most ntî, seguitate i nostri cunsigli è bastone à u sensu cumunu. Ùn overreach. Tempu di i sciali è ùn vi scurdate di crisciri a la fini di lu.