Scaricà spaddi! Stu - la basi di la furmazioni di un magnificu torse

Most principianti chì vulete à diventà u patrone di una magnifica torse, per qualchì mutivu, a so primura hè propie à u travagliu cù u daretu, pettu e vrazza. Ma u fundamentu, chì hà sempre a "mmeci", sò belli spaddi. Iddi creà una imagine visuale di u bè, a figura prupurziunali. Per quessa, quandu i braccia, pianiste, noi ci vole assicurà ch'elli sò allungati accussì grùassu comu pussibili. Pudete fà stu usandu un gruppu di esercizi spiciali.

Sè bè Mi i spaddi, hè pussibili à assicurà ch'elli vi crisciri allungamentu appeddu forti e beni sviluppatu. Si pò esse divisa in trè lochi:

• fronte;
• mediu (cantu);
• furgoni.

Quandu l 'armi pianiste, allura ognunu di li deve esse purtatu da un gruppu di esercizi spécifique, cumpilatu per te. Pudete, di sicuru, à utilizà i prugrammi chì sò creati da craftsmen.

In issu articulu avemu prupostu un numeru di esercizi, sutta a lu stissu tempu, tutti i trè zoni. Quandu l 'armi pianiste in casa soia, micca in la palestra, vi tocca à piglià in contu i seguenti principii:

1. À mezu à i esercizi pruposta maturità deve principià à coglie ghjustu unu, developmental generali. Priurità hè data à godi acchiana a lu pettu e zhimam.
2. More atleti spirienza vi tuccherà à sceglie unu teacher u raggiu, facennu armenu quattru gruppi ognunu.

A prima teacher, a furmari zoni, fronte, è latéral. Scaricà spaddi omancu ottu repetitions. Pedi, à mette una distanza di micca menu chè à trenta-cincu centimeters. Piglià i posti da clientella la cima. Distanza tocca appuntu u listessu cum'è chì trà li gammi. Mittennusi pesi à livellu spalla, e poi cci capia più di u vostru capu. Vi tuccherà à dumandà un pocu daretu, quandu u barra sarà a cima.

A seconda teacher hè chì vi tuccherà à tiranu lu barbell, su, tistiannu, braccia, lato. L'attichju corsica à u liveddu di u Mari in i strani, impatrunissi di u larghezza spalla luntanu. Avemu comincia tirannu lu quassù, prima di arrivari lu liveddu di lu regnu. Tèniri la barbell durante teacher à una distanza di trenta centimeters luntanu da u corpu. In seguita amazes assai seriu. Scaricà spaddi omancu ottu volte.

U terzu teacher implica ca davanu fragnà multilinguism, prima di lu pettu, e poi - seduta, parchì di u capu. Grazie à ellu, vi ponu pump up lu latu e spalle, fronte. À pusà nantu à u bancu, u collu chì deve esse in lu fondu di u pettu. Impastughjatu - mediu. Capia più di u vostru capu, tandu si sciogghi la testa e spalle. Again capia up. Cusì, avemu cuntinuà: nant'à u so pettu, tandu a so testa, è cetara è cetara. Mittennusi a lu cùaddu eni cunzidiratu unu répétition.

Quarta teacher hè inversiate à u cantu è a zona di fronte. Scaricà spaddi e cu lu omancu ottu volte. Dumbbells Cecceccu e vrazza chini, palme affruntà autra. pianta goviti in differente indicazione è simultaneously capia u dumbbells upward, arrivannu a lu liveddu di lu regnu. U trajectoire finali di l 'onda deve circà solu avanti. Next, avemu torna a pusizioni di partenza, è torna arrè.

U quintu attività hè a furmari l 'zoni latéral. Pusà nantu à a riva, nanticchia appuiatu avanti. E mani incù dumbbells falani. Next, avemu cumincià à addivà li in differente indicazione a cima. Facènnunni ottu times.

U teacher forma sesta i spazii arrière e fronte. E mani incù dumbbells deve esse liata è nanticchia subbitu à i goviti. Palm - diretti manch'ellu. Prima, addivà una manu, juncennu lu liveddu di la frunti, e poi - un altru. Hai bisognu almenu ottu repetitions nant'à ogni manu.

Sèttimu teacher "andà" à tutti i banni. I so pedi, inseme, pesi deve esse u Talia e braccia, nanticchia subbitu. Cumincià a li addivà à i lati, juncennu lu liveddu di lu sceccu, puis muti avanti a dumbbells toccu autra, è fala à u principiu. Faire ùn menu chè ottu times.

U cumplessu pruposta serà u fundamentu di u travagliu nantu à u spaziu spalla.