Tu nun lu sacciu quantu à i sciali i allungamentu? Tips, esercizi e mètudi diffusion

Micca ugnunu sà, è capisce quantu à i sciali i allungamentu. Soprattuttu difficiule hè di fà una parsona ùn travaglia in sport, in u quali l 'allungamentu ùn sò ammaistrati. Di tali pirsuni, hè impurtante à amparà à esse un sforzu à amparà à sente è di cuntrollu.

Hè impurtante ùn solu à capisce cumu l 'allungamentu riposu, ma dinò pudè caccià Stress da certi gruppi, cume quelli chi ùn participà à u muvimentu. Stu hè necessariu per u tonu spettaculu di vari esercizi fisicu è in a vita bassu.

Dopu à sports, se u corpu hè Relaxed bè, ùn participeghja à u rapida ripresa è aa scumbugliu mintali.

Guardà quantu à i sciali l 'allungamentu in lu corpu comu na tutta, accussì comu a certi parti di lu traballat.

Perchè ùn avemu sempre postu?

Hè pò quissa chì tinzioni aa - assai sèmplice è qualchissia pò fà si podit. Abbasta a ghjàcenu o pusà, è u corpu hè tranquidda. Però, tantu à dì, più prubabile, un omu chì sà u so corpu malamenti. Hè cunnisciutu chì ancu duranti lu sonnu allungamentu sò postu (strexiu). Hanu, anchi si picca, a turnu stiffen la tinta. Cusì, simu sempre prontu per ogni azzione.

È s'è una parsona hè svighjati, u tinzioni strexiu accumpagna u corpu, in un certu postu. Per esempiu, stu statu hè cullucatu in un postu ghjustu.

Tone dipende di u gradu di tinzioni myocardial. U fattu hè chì issi tessuti Chjara particularmente à i osse hè un pocu sottu tinzioni. Per quessa, u pattu francese voltage hè prisente da u principiu. Ghjè u mutivu per quessa ch'ella hè impussibile à i sciali cumpritamenti.

Ma, si canusciutu comu l 'allungamentu sciali nzinu a la fini. Per una rimuzzioni cumpleta da u so francese voltage deve esse fattu tantu chì puderanu esse Accurtatu.

Duranti felici di u triceps, musculus stinnilicchiatu, e viciversa. U listessu raporti sò furmate e allungamentu skeletal. Ciascuna di l 'hà un antagonists. Dunque, tutte e subbitu vi ùn travagghiu Accurtatu. Per rilassamentu hè megliu d 'accittari la situazioni, quannu l' allungamentu di l 'membri, è u corpu, saria in u listessu tinzioni.

Sta situazione hè pussibuli in l'acqua, ma solu quandu ùn ci hè nimu sintimentu di Chill. At tonu bassu Temperature ancu cresce. Ma lu prucessu cu l 'acqua calda (bagnu, cù duscia, Sauna) hà da aiutà u corpu à i sciali. U listessu effettu hè acquistatu cù strufinendu gintili, chi, sparti numarosi i temperature, vi solita sistemu incheta Diana.

Induve a accumpagnari?

À rilassamentu hè più a riescita, ci vole à amparà à pocu. Fà u seguenti teacher. Posa in una sedia, asgiata, appuiatu a lu ritornu, postu a vostra manu à la armrests e li ammi, si sparse è Pronuncia à i ghjinochji. Sta pusizzioni crèa cunnizzioni di bonu felici. Di sicuru, à pusà davanti accussì tu ùn sciali automaticamente. Ma s'è vo pigliari lu so sforzi forti-ànima, subitu vi risicheghjanu di riceve lu prestu.

Aa tinzioni da l 'ochji

esercizi Eye sò benefica per tutti i populi. Ma ch'elli sò soprattuttu necessariu per quelli chì sò à pusà à u longu tempu urdinatore. Quì hè quantu à i sciali l 'allungamentu di l' occhiu pò esse facennu picculu brisure, à u travagliu.

• Spustà sguardu è falà, daretu à u postu previstu, è dopu in u listessu cantu.
• squint Stretta, è tandu i sciali.
• Dui dita masaža la zona di daretu à l 'earlobes. Stu m'aiuti caccià u puffiness sottu l 'occhi. Dinù, u prublema vi aiuta à risista forefingers giru nant'à i scorni nternu di l 'occhi. In sta zona sò u puntu di goda i allungamentu ochju è aiuta aiutannu di u altere.
• ditu Forefinger è mezzu hè pressatu contru à u bordu luce di u Eyebrows. Allora strinciri i dita di i so capelli è circà à la punta di lu nasu. I sciali i allungamentu. Ogni teacher fù ripetutu dece volte.
• Sè vo vulete à caccià la ruga, postu dui dita trà e abbrazzatimi bè. Stu spaziu hè rinfriscà è allusingate. Tù dinù pò grossu e zona sutta-occhiu. Ma si deve esse fattu assai cura, pirchì la peddi è assai magre.
• À a fine di bravezza, su so 'mani, da passannu li nzemi, fà li "Dimple", è tandu si rifiriscinu a l' occhi. U teacher si svorgi seduta, seduta, u so goviti nant'à u tavulinu. Prova à i sciali cum'è assai pussibule in cumpleta a bughjura.

Reliefs Stress da u Fiumorbu

Gnurari tinzioni di l 'allungamentu di facial hè da ùn significa impussibili. Dopu tuttu s'è u wrinkles càmpanu assai prima. U francese voltage DC vi cuntribuisce à Cuntaminazzioni di enlarged è ancu tinta musculu. Per quessa, anu bisognu di cunnosce quantu à i sciali l 'allungamentu di l' facci e feremu di modu rigulari.

Hè cunnisciutu chì u mercu sarà 'ntisi assai megghiu se la prima scumbugliu. Dunque ci vole à ruga la facci e poi i sciali hè. Exercise hè ripetutu dece volte. Allora u pads di i dita, francu u pollice, vi ponu masaža la zona di timpurali.

Li siquenti teacher hà da insignà quantu à i sciali i allungamentu di facial, ca sunnu sempri di più. Ghjè drittu. U pin bassa hè liata infiriori pussibuli è fà un pocu rispiri lentu, e pùa ridiva largu vote la pusizioni di un pocu seconde. Dopu à quessa, i sciali u vostru visu è à pruvà à sentu a so allungamentu prufondu. Exercise hè ripetutu dece volte.

Dopu à stu ghjocu, vi pò fà la solita esercizi di u visu.

Toglie i francese voltage da u collu

Cù sti esercizi, voi vi amparà à i sciali i vostri allungamentu collu.

• Calà la testa e di girari lu da una parte à un altru. Ripetiri lu muvimentu di dece volte in ogni direzzione.
• I spaddi sò fece è si sciogghi, facennu un rimusciu circulari daretu è stese. Siccomu nenti cinque volte nantu a ogni latu. Doppu ca, la testa tilted à u latu sette volte. Allora pianu pianu chì u vostru capu à una parte è l 'altru. Ripetiri lu muvimentu di dece volte.
• Riposare so goviti nant'à u tavulinu, si sciogghi lu varvarùazzu nant'à e so mani, comu si facia a voglia u capu.
• À fà stu teacher vi tuccherà à ittàri u lint roller in è dumandà un altru personne à aiutà. Helena falà in u vostru ritornu, è mette una spugna sottu à u collu. Un altru omu stinza una spugna più è vinciutu di parechji minuti. So ripetutu trè volte.

Avè maestrata l 'ultimu teacher, voi vi sapè esattamente quantu à i sciali l' allungamentu di l 'collu. Hè svorgi chjinata in u vostru ritornu. E mani stese daretu à u so capu è i so zampi piegati à i ghjinochji. A Galuppà deve esse tilted avanti finu, finu a vi sentu tinzioni. Statti in chì cundizioni per uni pochi sicondi. Exercise hè ripetutu cinque volte.

Reliefs ddoi cù e mani

E mani riposu assai facili. Quì sò qualchi esercizi di issu.

Stand up burdinali fini è addivà i so mani, in fronte di ellu, i so dita sprimuta in u so pugnu, ùn da pizzicatura cu li manu, e fari i muvimenti comu 'na bob. Ripetiri la stissa cosa, ma Lunatic u corpu avanti.

È un altru teacher. Interlock a vostra manu à la serratura per daretu, magro avanti è chì i so mani, free, tantu chi si lampò. Tutti i muvimenti sò ripetutu cinque volte.

Cacciate u francese voltage falà

How to sciali u vostru allungamentu gamma? Fà u seguenti esercizi.

• Una gamma tèniti à un picculu, collina, è l 'altru hà risuscitatu drittu avanti pussibuli. U allungamentu à u listessu bisognu di tempu à esse stinnilicchiatu, e la cache hè disegnata. Allora publicava i pedi, à sente à "cadere".
• Chjinatu nant'à u vostru ritornu, li gammi subbitu à i pedi è dilute senza-ddoi at. Allora muti ddoi at. Exercise hè ripetutu trè o quattru volte.
• Helena falà in u vostru cantu, abbassannu lu pedi. soprastruttura gamma Upper, è tandu i sciali, puis publicava a so pusizioni uriginale.

Toglie i francese voltage da u daretu

Avà amparà à i sciali l 'allungamentu di l' nnarrìari.

• Hè necessaria a addritta burdinali fini è tena a vostra manu à la cinta. Alternately fece è liata da una cosa dopu à l 'altru a spalla.
• U teacher si svorgi prima nantu tutte e girari e Riposare e so mani è pedi nantu à u pianu, è tandu si tense up. Iunti daretu, venini è.
• Exercise chjinata in u vostru corpu. E mani misu sutta l 'Talia, li ammi dritti è inseme. Pedi, struitu comu altu pussibuli, tèniri li uni pochi di seconde in l 'aria è pianu pianu si sciogghi.
• Poi fà u listessu cun la parti alta di u corpu, pigghiannu la testa e spalle da u pianu.
• Chjinatu nant'à u vostru ritornu, tira u to ghjinochji di u vostru pettu, ghîcari u vostru capu è stà in chì pusizioni cinque à sette seconde.

In più, quantu à i sciali l 'allungamentu di l' torna, parechje sò interessatu à l 'esercizi di lu rini direttamente. Stu utilitati hè solu ùn natari. Faire esercizi simulating natari, chjinatu nantu à u pianu. Ma hè megliu, di sicuru, accustà à parlà in u bagnatoghju d'acqua calda.

cunchiusioni

Cusì, certi esercizi sèmplice à aiutà i sciali sfarenti gruppi musculu. Fate li rigulari, è voi vi migliurà sviluppa a vostra qualità di a vita. alternation addiventa assai diffusion, in cui vi tuccherà à postu è i sciali i allungamentu. Sè vo sentu li strinciri, su, prima in la forma di assai cchiù facili di fari felici.