Yoga di e donne incinte (2 parolla). Fitness di e donne incinte (2 parolla)

Gravidenza - l 'èbbica cchiù maravigghiusu è impurtanti in a vita di una donna. U spaddi e di la matri expectant nnû una doppia rispunsabilità - per a so salute, è a vita, è a salute è a vita di u futuru zitellu. Dunque, durante gravidenza hè assai mpurtanti pi teniri te a bona forma fisica, parchì in fronte, aspittava di un testu, seria - nàscita. In più, attività fisichi ponu aiutà à tene una bella figura, dopu à sente a nascita.

Fascia di la matri expectant

Donne incinte hè impurtante à truvà per elli un gruppu di esercizi chi darà energia, binistà è sarà piacè.

mamma Expectant interessante longa spassighjate. In ordine à prufittà da elli hè u massimu, vi deve piglià cura di scarpi asgiata chì vi impediscenu gammi la fatigue. Very diffusion camminare, su i scalini. Vi tuccherà à dà à u vostru nasu e exhaling pianu pianu, è addritta ghjusti, cum'è stu manual travaglia più primura, chì hè assai impurtante pè u tonu u sviluppu di u foetus.

Micca tutti i sport sò prupizii di e donne incinte. Forti contraindicated: Bulletin, rem, danse count attivu, sci, sur glace, è à cavallu, ogni esercizi chi bisognu di i muvimenti si stindia, o issu eccessivu, oltri ca comu chiddi a cui l 'assai piegati daretu prulungati.

Quandu a accumpagnari praticava

U tempu megliu à principiatu esircizziu - chistu è lu secunnu trimester. Duranti stu pirìudu, la teacher température di e donne hè una medicale, in particulare interessante hè Yoga di e donne incinte. 2 trimester - hè un tempu d 'oru di l' matri expectant. Toxemia e issu pendulum umore hè più, ai assai megliu chè in u principiu di u to moglia, è tandu hè tempu di fà li, à rinfurzà a so salute, è priparari di la nascita perdona. Ùn vi scurdate chì u carricu deve esse muderatu, ma custanti.

Fitness di la matri expectant

Impediscenu varices, gaseous, migliurà umore e sonnu, calà daretu duluri, dà forza à l 'allungamentu pianu lumborum è appruntà u corpu di nàscita ponu aiutà medicale di e donne incinte. 2 trimester - l 'èbbica via è più favurevuli di tali' attività, se tutte e vene senza Ripa.

Training in l 'acqua - unu di i migliori tippi di teacher di e donne incinte. Corsi in u bagnatoghju furtificheghja i allungamentu daretu è a stampa, la peddi diventa di più elastica. Migliurà a circulazioni, sangue in u pettu, piscina prumove bona lattazioni dopu à sente a nascita. Diving s'appronta un mancanza di tassu di u zitellu duranti lu travagghiu impedisce hypoxia tones.

A grande occasione à priparà di nàscita fitball hè per e donne incinte. nantu esercizi palla aiutà à tena u sòffice di u head, facennu nudeddi di più tilatica, furmà i allungamentu pianu lumborum. In più, hè un attore endurance hemorrhoids.

From cardio solu dui sò prupizii di self-studiu. Pudete andà, camminare parechje volte à settimana per 30-40 minuti. Prova à tena una ancu rìtimu è in un tali vitezza chì permette à voi di suduri un pocu, dà assai. Pudete andà, camminare Nordic.

Un altru sottu - hè a fari a la casa su la canadese ellittichi. U travagliu nant'à u avanti à sei mesi. Sceglite u modu di praticari cù un bassu à medie temperature, spustà lu pidali deve esse pulito tantu chì durante una luna, tu nun tuccari la panza di lu macchina.

A picca sèmplice esercizi fisicu di fimmini, ca pò esse fattu in casa:

1. gamma Mahi. In un postu acostumaus nant'à u latu di u Breuil gamma bassa è addirizzà a cima. Avemu a purtari quarchi nacelle amma, chi hè in cima. Tandu vi tuccherà à ciclu l 'amma alta in l'aria, udiendu a so gamma drittu funnu. Ripetiri, cambiendu lati. Stu teacher furtifichessi l 'allungamentu di granni superficia interna è latéral di a coscia.

2. Planck. Hold coriu in pusizioni nantu à a vostra telegramma e forearms per uni pochi rispiri. Exercise furtifichessi l 'allungamentu di l' nnarrìari, u pisà è mani.

3. unu di i esercizi più vere di e donne incinte hè rializatu in un portau pose, braccia, allungò upward. E mani alternately sciogghi la testa. Stu teacher furtifichessi la bona pettu.

4. faciliteghja perfettamenti tali Suspect: l 'acqua sò nantu à u so tacchi. Stese avanti, ci hè bisognu di pruvà a tuccari la frunti contru à u pianu. Quannu fannu esercizi stomacu gocce nantu à u pianu trà i so pedi.

Regulamentu Fitness sicuru

Duranti stu pirìudu, vi tocca à sceglie u esercizi bè, ascolta à u vostru corpu è ùn poi lu exertion fisicu. Fitness matri expectant hà da esse tandu interessante sottu qualchi sèmplice, ma assai mpurtanti ci voli.

- Cecceccu traccia di tariffa core, ùn deve supirava li 130 ventu € per minutu. Quandu ve worsens lu incù u sangue, è u foetus qui manque ossigenu.

- Ogni 'attività chi ponu guidà per cade è gravi, sò contraindicated di e donne incinte.

- In temp placenta sanguinis, anaemia di ogni urighjini, comu puru l 'esistenza di un risicu di miscarriage ancu pruibita ratu di e donne incinte. 2 trimester in tali situazzioni deve piglià postu tranquillamenti è senza ddoi micca necessariu.

- Venezia, duranti l 'sessione ci hè una forte fatigue, ci sò parechji ricordu, affanna, o nausea francese - furmazione deve esse firmatu subitu.

- Hè necessaria a sceglie bè u esercizi di e donne incinte. 2 trimester - piriudu unsuitable di furmazione chjinatu nantu à i spaddi, postu chì in stu casu di l 'aumentu cunsiderate in u Gebärmutterkrebs cumencia à appughjà nant'à u Vena Cava. Dégradation duvuta a stu incù u sangue pò purtari a donna, muriri, è zitellu sarà ind'è una mancanza di ossigenu.

- Pars u stomacu, deve esse livata oltri. U risultatu pò esse circulazioni mischinu, ca aumenta u risicu di miscarriage.

- Hè necessaria à piglià cura di panni sport high-di qualità, chì m'aiuti usure cù prestazioni. Particulari attinzioni deve esse pagatu à u pettu, per via di l 'aumentu taglia è cresce stakeholder di certi muvimenti pò causari lu duluri.

AFFRANCHISSEMENT di teacher

Fitness di e donne incinte è arquantu diversi. Ogni donna, pò sceglie ciò chì hè dirittu di u so: aérobic, aérobic 'acqua, di Yoga, esercizi godiri, è altri.

Ma noi ci pensi circa qualchi AFFRANCHISSEMENT:

- yer, e malatie di u sistemu Herz, chì sò in u parcu fini;

- e malatie inflammatory è i malatii chì ghjughjenu particularmenti prus durante gravidanza;

- in siveri toxemia;

- un teacher assai periculosa di fimmini cu li prissioni altu di sangu;

- Nun fari quandu hypertonicity di u Gebärmutterkrebs, uterine bleeding.

Yoga di matri expectant

A manera maravigliosa à priparà e se a affruntari lu zitellu future, di crià i cundizioni favore di u sviluppu armuniosu di i pistìcciuli di migliurà a so statu fisichi è psiculoghjche hè Yoga.

U più degne di a stu tempu hè una di Yoga particulare di e donne incinte. 2 trimester - u tempu megghiu di tali attività. U cumplessu di esercizi di fimmini nun hannu chi va a chjinata in u so ritornu. s'accupa soprattuttu in u tonu respiru è a capacità di i sciali, chì hè assai benefica per mamma è di u so zitellu.

Un altru più di sti studi - hè chì, dopu li voi ùn vi sentu la fatigue, o exhaustion. Yoga m'aiuti vo 'mparanu a feranu micca solu u vostru corpu, ma dinù in spiritu. classi Regular aiutà à accurtà Pifania toxicity, accurtà u risicu di stretch marks, fà lu in facili a gravidanza, nàscita e lu pirìudu postpartum. Tu vi scurdeti di tali cruci dilicati comu constipation è hemorrhoids. Stinza è putendu, chì praticari Yoga, m'aiuti a migghiurari la metabolism | è faciuli.

À ringrazià à a acquistatu durante sòffice energetichi è plastic, la matri expectant sarà faciuli à truvà una pusizioni cunfurtèvuli fatica, è un torrai spiciali farà u prucessu di menu adduluratu. Sè vo site S'elle cu sta pratica, pudete pruvà di Yoga per principianti.

A prigiò in u matina, è callu duranti u ghjornu vi accustà una teacher accussì cumplessu:

1. Mountain Terrasse è u cadaviri Suspect aiuta lu corpu i sciali. First svorgi a siguenti: addirizzatu, straining propriu tuttu allungamentu, è tandu i sciali. To Suspect u cadaviri tuccherà à trovani à u pianu è à pruvà à i sciali tuttu u to corpu.

2. Terrasse àrburu. Stu teacher aiuta à rinfurzà i zampi è daretu, dà u sòffice di Talia e allungamentu injury. In un postu chì vi tuccherà à strain u corpu interu è i so mani, tiratu, cu li pìadi disegnata falà. Righìannu la piegati gamma à u ghjinochju, pona i so pedi nant'à u dintra di la coscia, u ghjinochju deve esse direttu versu. Si tenerà in pusizioni un pocu seconde, poi turnari a pusizioni pussibili.

3. Exercise "attu" è "mucca". La cumminazzioni di sti postures aiuta nzerita risista cu ddoi at in u ritornu. À fà l 'teacher vi tuccherà à svigliatu nantu tutte e girari, e mani deve esse sottu à u vostru spaddi, pelvis & e ghjinochje sò urientata. Faire 10 rispiri un soffiu spechju è exhale, arco, u vostru nanticchia falà, arching u head à u pianu. In sta pusizioni, vi tuccherà à dormire per dece rispiri. Allora u lingual mucosa hè in metallo upward comu un gattu, è stà à chì postu di 10 cunti.

4. sedia n frunti. Da un postu chì in un vole calà te cusì chì in sta pusizioni, fù favurèvule à esse 5 rispiri. mani dritta: Arrìzzati, u ritornu hè drittu drittu. Ripetiri 3-4 times.

5. Terrasse eroe. Stu teacher furtifichessi li gammi e migliurà n frunti. Tocca à pusà nantu à i so ghjinochji purtatu nsemmula, luntanu pedi. Taz sà tantu chi a culo, assittatu 'nterra.

6. Terrasse farfalla apre la Talia e furtifichessi l 'allungamentu di l' nterra lumborum. À pusà nantu à u francesi, tiranu strata i passage à l 'Hermitage symphysis, sogliuli di i pedi, à u listessu bisognu di tempu a cuntattu. Stinza deve esse asgiata in u injury.

Yoga di vacanza reticulata

Madri spessu expectant sò cunfruntatu cù un tali prublema: a nascita hè vicinu, e lu funnu ùn vulete ittàri la testa sutta. Un gruppu particulare di Yoga vi aiutà u zitellu à piglià lu postu più apprupriatu. Très effettu dà inversions: una muraglia à favori, azalea, ponte. Ma sti esercizi sò prupizii solu per data, chì eranu impegnati in nanzu. 'aiutu di Yoga rinfurzà u muru utérin, chi unu arriduci lu rischiu di nascita, un modu primaturu. Duranti teacher migliurà circulazioni u sangue in u Gebärmutterkrebs è pelvis, divintà più forte daretu è allungamentu head. Duvuta à stu zitellu hè più fàciule à spustà in lingua di me matri.

Un gruppu di esercizi di rinfurzà i allungamentu pianu lumborum face li più elàsticu, è si participeghja à un passaghju faciuli di u zitellu à u canale nascita. In più, allungamentu forti e taut dopu à nàscita reagiscia assai prestu.

esercizi Yoga Special andà à dava l 'allungamentu di l' perineum è Vera Chjesa. Stu unu arriduci la prubbabbilità di muvia durante nàscita. U fruttu hè cumpetenze assai ùtule da piglià postu è i sciali l 'allungamentu di l' ària intimi.

U tempu megghiu di classi

Manera ideali, vi tuccherà à fà la partendu furmazione ancu duranti l preconception. In stu casu, si vo ùn avè tempu, tandu à ogni tappa di gravidenza serà ùtule à una Yoga particulare di e donne incinte. 2 trimester quandu midsection ùn hè micca assai grande, è essendu abbastanza bè, hè u periodu più favurevuli di u principiu di u corsu.

Ùn vi scurdate circa casu

Duranti l 'esicuzzioni di asanas deve esse attentamenti monitored di a so cundizione. Ogni Toleranzdosis o dulore - un signali di un cessation immediata di teacher. Dopu à bassa, ci duvia esse ùn malatia, lu duluri è altri coordination curtisia.

Ùn vi scurdate chi, pose nant'à u latissimus incinta contraindicated. Evitari pusizzioni induve ci vole à Pronuncia daretu forti. Sè vo sentu ca lu teacher ùn vi pò pagari, vi ponu magro nant'à una sedia, o di u muru. Arechja seguità u stinza, si deve esse fattu falsi è cun primura. S'è vo ùn avete avutu sport nanzu, pagà attente à i esercizi particulare di e donne incinte. 2 trimester - un tempu quandu u to corpu, sarà liscia è a putenza di unità pirdunari.

Prima di l 'amparera nicissarii à cunsultate cù u vostru dutturi. Puru Yoga durante gravidenza hè cunsidarata sicuru, ma tù devi arrivà accunsentu di un dutturi, perchè solu si sà a vostra storia particulare e circustanzi specifichi.

Sè ùn ci sò micca AFFRANCHISSEMENT, duranti stu pirìudu vi solu aduprà Yoga di e donne incinte. 2 trimester - un tempu quandu u risicu di miscarriage hè assai ridutta, a donna ùn hè suvitatu nausea francese è fatigue, u corpu hè divintatu abbituatu a lu novu statu, ca significa chi vi ponu principiatu sò un prugrammu teacher. Piscadore, su, ricordati di verificà cù u vostru dutturi.

Features di u teacher

Duranti gravidanza, sottu à u custòdia di un canadese qualificata deve esse purtatu fora ogni attività fisichi, oltri classi di Yoga. Per principianti hè a sviluppàrisi un gruppu particulare di esercizi cum'è rara exertion fìsica - è cuntrullà di u corpu, feminile.

Tù ùn duvia dà tuttu u megliu à a piena in a furmazione, tuttu hè bè in modération. Pars in cui clamped stomacu, o troppu assai prissioni nant'à i rigioni lumborum, deve esse u terzu.

Prima di tuttu, principianu a fari, vi tuccherà à amparà a sbarcari lisu e svegliati strata. Ùn vi scurdate chì u teacher ùn deve causari dulore, ùn hè necessariu di strain nunda, muvimenti deve esse liscia è chjara.

Piglià i voli sèmplice, è teacher durante gravidanza vi purtà voi solu benefici. In aghjunta à l 'attività fisichi, ùn vi scurdate di tonu nourrisson è beie vitamini particulare di e donne incinte. 2 trimester - un tempu quandu u corpu mamma hè suvitatu un aumentu bisognu di vitamini in rilazioni a crescita è di sviluppu tones. Andà à a so scelta seriamenti nanzu facennu ogni cumplessu, cunsultate u vostru dutturi.