Cardio tretu. Esercizi di perdita di pisu, prestu à casa

sistemu cardio tretu hè rapidamenti avè pupularità. Iddi imprissioni a so efficienza atleti ancu anuratu. Cosa si pò dì circa atleti è principianti strasurdinariu, facirmenti amenable à novi tinnenzi in u mondu di medicale. cardio tretu permette à voi pè ottene subitu guariri di u soprappiù di grassu è migliurà cundizione musculu.

activité cardio apparsu comu na forma d 'intrattenimentu medicale, è senza raghjone ùn era à u so sviluppu radicali. Hè tuttu principia incù i visitanti Palestre, Lenya à participà in kardiozanyatiyah. Di vulè li, u bastone dicisi à mette u biciclette in i stanzi di aérobic. So corsu memoria chì asèmpiu cardio principia involuntarily à adattà si à i canadese pregu aérobic - allura la cursa, po lentu.

Cosa hè tretu cardio?

Prima, chì l'capisce u termine. Tretu lun cardio - unu di i tippi di ddoi exu. It diffirisci sviluppa da u mudellu di a furmazione: la funzione principale hè u alternation di temperature teacher u corpu. Per esempiu, una varianti cun un slanciu è marchja sottu à u schema 15/45 hè a siguenti: un Atleta corre di 15 seconde slanciu, è 45 seconde dopu Efface marche o lentu du jogging. Allora u routes hè ripetutu à un circulu di una meza ora.

Sta funziunalità hè adattatu per quelli chì vulete à perde a pisu, ma à rispettà a messa musculu. Si veni a migliuranza cunfusione in i figuri, comu l 'allungamentu divintatu più elàsticu è rustica, è u corpu, - di più un succorsu. U grassu vi simpricimenti 'abbruciari. A cosa principali - à manghjà, a CONVENTION nanzu è dopu à teacher, è vai tuttu fora si in lu corsu di favore.

Cuntrariu cardio traditionnel

Per un longu tempu ci era dibattiti quariàtu pi chiddu tipu di furmazione ti guariri di u soprappiù di grassu senza ruinari forma musculu attilleti. As a ricerca in issu spaziu ùn si facianu, l 'atleti era à amparà tutti i ditagli di e pratiche. Spirimenti aghju amparatu chì i soli ora di cardio arrusti i più calurii cà una meza-ora lun tretu.

Atleti vulennu pi fàrili asciucari nanzu palchi, praticava a corsa nantu à una treadmill di un ora a la matina e sira. Pisu, di sicuru, si messe à marchjà andà, parchì u calurii spinnutu di più. Ma cun ellu è i Atleta cantu preziosu di massa musculu. Vergogna Culturismo un risultatu ùn era cuntentu, tantu a scelta hè fatta in favore di l 'approcciu tretu. unità tretu ùn pò causari a fine di u ghjornu Sole, chì hè difficiule à luttà, un terzu di cardio cunvinziunali hè un fenomenu di modu naturali.

It has been osservatu chì i soli cardio travaglia solu per 2-3 mesi, allura l 'effettu di lu scumparennu. In fatti, u cardio mudellu ridottu immunity è ùn cuntribuisce à a capitalist metabolism |, cum'è prima pensatu.

unità tretu, a turnu, tena lu effettu di crescita metabolism | per un altru 12 ore dopu à a furmazione. Also abitudini cardio accumpagnatu dicadimentu di tinta musculu, rinaghju tamantu è innaccittevuli di l 'attilleti.

Prufitta di tretu cardio

dibattiti Tempo sempre fà un dissonance in la cumprinzioni di cardio, è a data ùn ci sò stati parechji studii à stu sughjettu. Spirimenti aghju amparatu chì i classi tretu dà più vere di curriri o marchjendu nant'à un treadmill at a cardio nurmali. Vantaghji di u Atleta:

• grassu charring Fast à temperature furmazione è di furmazione pò perdurà parechji minuti. Duranti unu tali a sessione i Atleta dedica di più energia di un ora di lentu cardio tradiziunali.
• A crèscita di a cunsumazione di energia - duranti u ghjornu dopu à teacher, u corpu, prova di cumpensu di la perdita metabolische, tantu stassi più energia.
• stakeholder crisciuta à insulin, chì permette di u corpu, à manighjà manciannu più prestu, rigulari lu zuccaru, sangue, babbu hà trattatu e accumulation limènti in u musculu, piuttostu cà tissutu grassu.
• Fa crìsciri la resistenza megliu corpu. programma teacher tretu - hè un veru prugramma di furmazione resistenza.
• I pussibilità di fà cresce u messa à favore rigulari. Carichi pò esse direttu solu à un gruppu specifichi di allungamentu. Pussibili a migghiurari la furma circulari di furmazione di u web corpu.

accostu tretu - un alternation ubblicatoria di altu è bassu nant'à efficienza teacher. A durata di ogni teacher pò cambià da circa 7 seconde à 5 minuti, ma ùn di più.

Cons tretu cardio

Tuttavia, sperti sò identificatu è effetti negativi di tretu teacher. U so Tu me:

• Micca cunsigliatu di principianti a causa di l 'teacher high-temperature. Vergogna carichi sò difficiuli ancu per atleti spirienza, a diri nenti di chiddi chi appena vinni a fari. Tu avissi principiatu cù picculi, è solu dopu à un certu tempu, pudete pruvà à entre in u prugramma di tretu cardio. À quelli chì soffre da obesità o di malatie di l'articulazzioni, giniralmenti contraindicated di tali classi.
• Hè impurtante di mudificà una furmazioni cù a furmazione forza, accussì comu micca à overtax l 'allungamentu è articulazzioni. Per esempiu, sè vo sò 2 allinamenti simana travaglià nant'à i so pedi, è vulemu esse aghjustatu dopu à l 'unità principale hè dinù una tretu, u risicu di inghjulia a guadagnari lu articulazzioni aumenta.
• classi tretu Frequent sò periculosi. Ancu s'è vo custata chì u corpu hè cambiendu ogni ghjornu, è sò prontu à dà tutti i ghjorni, ricordati ca tretu cardio hè necessaria à purtà nè di più chè duie volte à settimana. À spessu in Palestre sò persone chì, dopu à u pesu mudellu dava u vostru corpu, esaminà a finiri dischettu tretu ore - cusì ùn fà in ogni casu, impussibile.
• A cumplessità di u baddu. tu Se i soli cardio parmetti à i sciali è ancu tastà u prucessu, da u tretu tuttu u modu attornu. Training hè più à spessu accumpagnata da coordination curtisia, ardenti e pene disegnu à l 'allungamentu. Quissa hè un prucessu nurmale. Sè l 'attilleti ùn hè prontu à dà tuttu u 100% è rinunziari, dopu a prima carricu pisanti, tretu cardio ùn hè micca per ellu.

Pi evitari danni, u nunda menu - à sceglie per elli stessi i teacher funziunalità, chì saria température di u corpu. Pocu à pocu, u Atleta pò aghjustà a lu in favore di crescita temperature. schema furmazione Ideal si pò uttene solu da ghjudicatu e errore.

Cosa simulators aide?

Li siquenti simulators meddu à fà a furmazione tretu:

• Exercise trail u quali a crià u livellu massimu di resistenza.
• Sprint, o un beddu va à l 'treadmill.
• Corsa in u stadiu o in u Parcu.
• Ravagnati in u bagnatoghju incù lu studiu dî diversi tècnichi natari.
• Remo - per quelli chì piace à marchjà da barca. Pudete puru aduprà un canadese particulare in la palestra.

Giniralmenti, pudete puru aduprà ogni simulate, in cui vi pò fà esercizi cardio. In u sustegnu di abbasta cardio hè corsa in u stadiu o in a campagna in un locu còmuda. Also prupizia le nantu una superficia appartamentu.

CONVENTION nanzu teacher

À spessu ghjovani atleti privà lun duvuta cura. U so spittaculu - un avi in ogni lun! Un gruppu di esercizi di CONVENTION nanzu teacher CONVENTION l 'allungamentu è articulazzioni forza di travagliu, riducendu thereby l' unità di l 'corpu, direttamente durante a furmazione.

Nanzu lun treadmill hè impurtante di fà i seguenti manghjà:

1. Rutazzioni di tutte e articulazzioni - coddu, a spalla, gùvitu, bruit, giuntu anca. Natali 5-8 volte in una direzzione, senza alcunu muvimenti trattu.
2. Corsa in un passu lentu di circa 5 minuti à cresce u ragione lu cori.
3. Teatri stinza esercizi - pilliccari, cù un surrisu affirmazioni di i so pedi, pò addritta a barra di CONVENTION tutti l 'allungamentu.
4. Nanzu u slanciu hè cunsigliatu chi satannu fora di assittari-Piece nanzu corsa in u luntanu - a prestu scappu di 2 minuti, righìannu altu i ghjinochji. Before corsa godi bona CONVENTION l 'allungamentu di l' li gammi.

Dopu à una lun, esse sicuru à fà un ghjocu di esercizi di warm-up è stinza fermu. Sè vo ùn finiri lu teacher andarinu-up, l 'allungamentu u ghjornu dopu, hà da esse mali malu a causa di l' àcitu lactic chì costruisce up in l 'allungamentu durante teacher. Stinza Atleta disperses hè longu lu corpu.

À mustrà si chjaramente, putissi assumiglianu furmazione tretu in la palestra o teacher di perdita di pisu ca vulavanu a la casa. Li siquenti prugrammi di furmazione hè almanaccatu in ordine di unità più numarosi à l 'allungamentu.

Exercise 1

Adattatu per principianti. U friscalettu E comu stu:

• Da una corsa viloci minutu o travaglià nant'à una bicicletta stagnant (nant'à u prugramma assai custumi).
• Recreation - 4 minuti.
• Ripetiri lu routes 4-6 times.

Prima ca lu teacher nant'à un cumplessu programma teacher trail hè a preparazione di u ghjinochju, in ordine di evitari danni. À sta fine, duranti lu callu-up pigghia 'na pocu minuti a pagari lu in una bicicletta teacher, ma ùn l' teacher à un rìtimu muderatu.

Exercise 2

Pudete fà stu tretu cardio u treadmill. U prugramma:

• Corsa viloci - 8-10 seconde.
• Mudarata du jogging - 12 seconde.
• Ripetiri 60 times.

Exercise 3

cardio tretu nantu una cicinnus o un treadmill:

• Corsa à u massimu vitezza pussibule - 15 seconde.
• Menu intensa di razza - 30 seconde.
• Ripetiri 25-30 times.

Exercise 4

carichi cunnoscia u allungamentu a causa corsa prulungati à massima vitezza. esempiu:

• Fast corsa - 4 minuti.
• Break 3 minuti
• Ripetiri 4-5 times.

Corsi di u tali prugramma high-temperature ùn dà ogni casu di grassu. Ma hè impurtante a arricurdari ca vi tocca à dà tuttu lu megghiu cumpritamenti. Sè vo ùn sò capaci à ehm, su tutti li forzi di furmazione tretu, cardio rigulari, o marchjendu nant'à un treadmill hà da esse di più interessante.

Gîte cardio tretu

Impegnà in un sistemu senza un canadese tretu periculosa. Sè vo vulete à migliurà u esercizi manera in casa à offre u grassu, tandu da u tempu à u sviluppu di a furmazione tretu tù avissi:

1. Rigulari carricu lu putiri 3 volte una settimana per 3-4 mesi.
2. À esse in gradu di fà basi esercizi - pushups, pilliccari, deadlifts è tira-Piece.
3. A u minimu di 120 minuti a sittimana à fà cardio.

Manera ideali, si a casa hè un cardio - treadmill prupizia, un cicinnus, una bicicletta teacher. Se micca, vi pò curriri a lu Parcu, o à u stadiu. Entre in lu carricu tretu avissi falsi. A prima, hè megliu à fà in i ghjorni senza da carichi lu putiri. Di la casa None sò cum'è impurtante mutivazioni e pacenzia.

Nutrition dopu teacher

Assai genti pensa chì, mangiare, dopu à una luna ùn hè micca necessariu. Spiciarmenti si svorgi esercizi di perdita di pisu ca vulavanu a la casa. Manghjà, dopu scola ùn hè micca solu colpa, ma vole - u corpu, ci vole à ritruvà i energia passati, è tuttu lu pastu manghjatu da esse direttu à issu.

Ùn vi scurdate chi à u mumentu di a teacher, u corpu, perde à sudore assai d 'acqua, accussì vi tuccherà à fà l' equilibriu. Acqua deve esse pigliatu à tempu durante classi, e doppu lu. Ùn pò esse usata in 2 ore dopu à la classi caffè e cioccolatu.

Tuttavia, à quelli chì vulete à perde a pisu, vi tuccherà à scalenduci è manghjà solu in 1.5-2 ore dopu à u lun. U fattu hè chì durante u sessione accumenza lu prucessu di lumi grassu, chì dura per un altru 2 ore dopu à u teacher hè cumplittatu. Duranti stu pirìudu, u corpu porta energia da a grassa è sovrappeso hè brusgiatu. Allora vi pò manciari manciari prutiìna - alloghji furmagliu senza-grassu, ova scrambled senza l 'inveci, Litterature gaddina bollita o pisci bianca, grigghia.

In scantu di lu gu a magia di a perdita di grassu, parechji ùn sente à u vostru corpu, reloaded, è fà si peggiu. Hè impurtante di capisce chì l 'temperature ùn parlà mpurtanza. Vi tuccherà à esse infurmazione da u prugramma chì serà piacè di u corpu. Ci hà da esse di più interessante.