Cosci forti, culo bello

Bella Femme anca sempre attrattu da l 'attinzioni di genti attornu. E donne di pocu impremenu vulete hannu figura ottuni, spiciarmenti li gammi e culo.

Forti, anca, li gammi bella è slanciatu - chistu è suprattuttu lu risultatu di furmazione rigulari.

Per ghjunghje u effettu Bramati di l 'esternu davanti à voi principiatu una volta, vi tuccherà à studià a funzione di l'allungamentu gamma e culo, vi vede cumu u muvimentu sò ingaghjati.

Ogni ghjornu, li gammi e culo sò forti in l 'attività fisichi di u parsona è aiutà à fà muvimenti differente. Per esempiu, ci hè, camminare, su scalini, ricuddà da u so sedia e niuri di lu.

furmazione diffusion implica l 'usu di u numaru massimu di tinta musculu. Per fà quessa, ci vole à sapè duv'elle sò e quantu à aduprà li effittivamenti a furmazione. Beautiful cosci e culo - u risultatu di teacher rigulari.

A struttura di l 'allungamentu gluteal

U gluteal allungamentu sò l 'allungamentu di l' cinta ramu bassa (gruppu fora).

Large musculu gluteal s'assumiglia un diamanti. Hè una joke è putenti, matinu fin'à 2-3 cm. Stu musculu hè privitti in straightening torse piegati, stendi l 'anca, à u listessu tempu si vultò, si umuri.

musculu gluteus latinu trova sottu à u maximus in gluteus, s'assumiglia à un triangulu. Hè matinu, grazi à dui Bonifacio di tinta musculu.

Gluteus minimus musculi in forma, hè simile à i media, ma hè assai diluente.

Tramindui allungamentu sò ingaghjati in a Estasi di a coscia. U fronte, cale sia allungamentu voglia a còscia umuri, daretu - outwards. Nsemmula cu lu maximus in gluteus participà à u allargamentu di u fustu.

Cellulite e còscia. Beautiful culo di uni pochi di None

Di migliurà a forma di l 'ammi e culo, pi guariri di francese cellulite, ci sò parechje scelte. U megliu à aghjustà la figura - hè teacher.

L'esercizi, nantu à l 'allungamentu gamma e culo, migliurà tonu musculu. Regular teacher 3-5 volte una settimana vi permette un mese, à vede i risultati in lu specchiu prima, è ghjè Talia degnu è su, bella e culo stabile.

Diffusion esercizi di l 'allungamentu gamma e culo

L'esercizi più vere di a furmazione - basi. Iddi participà à i travagli di parechji gruppi di allungamentu. In più di issi esercizi pò esse, isolé, induve solu l 'allungamentu gluteus sò travagliu.

pilliccari

Stu teacher pò esse fatta in casa, o à u palestra. postu chi principianu - debout, pedi nantu a larghezza di u pelvis, peri telegramma mustrannu avanti, e mani supra la testa, goviti - in a manu. U tiru vi tuccherà à fà la partendu pianu pianu à dinochju, è chì stà in u vostru drittu daretu. U to ghjinochji deve stà sopra à i so pedi, pelvis & retracted.

Falà suttana hè necessariu chi a to cosce sò almenu paralleli à u pianu. Hè impurtanti à tene u vostru capu drittu, occhi direttu avanti.

Ghjinochji u exhale di vultà à u so postu uriginale.

Natali 20-30 repetitions per 2-3 serii.

In stu teacher, vi ponu travaglià senza fiscale applicàrisi, agghiuncennu tutti li successivi Superintendents lun. lentu - vitezza di esicuzzioni.

Stu teacher m'aiuti aiutannu di francese cellulite e strinciri a coscia. Beautiful gammi e cu lu.

lunges

U teacher principia da u listessu postu in sù cum'è una prima (vi pò mette a vostra manu à la cintura).

Stannu a distanza trà i so pedi, ci vole à piglià un passu 'nnavanti e caduta in tali statu chì u còscia amma, chi tengu in fronte, listessu tempu à u pianu. In stu casu, i colpi di u gamma ùn deve passari u calcagnu di u pede. Trà u fémur e tibia di tutti dui li gammi avissi a èssiri circa 90 gradi.

Lunges megliu di fà una da unu per ogni gamma di 10-20 repetitions, 2-3 serii. Sè l 'nanzu hè difficiule à fà, hè pussibule di piglià un pocu daretu. Tiru a fari a la fini di la gatta, exhale - vultà à u so postu uriginale.

À ringrazià à sti dui bundenza teacher beddi cosci feminile è culo sarà sempre esse ci.

Leg s'avère ascenseur u forearms

Nantu a so pedi è forearms, exhale pi fari nacelle lentu li ammi à un postu unni la coscia e lu ritornu serà u listessu linia. Ùn permette u muvimentu a li cianchi. U pede cache hè mustrannu falà, u passage - u tettu. Natali 20 repetitions nant'à ogni gamma di 2-3 sbocca in.

Righìannu li gammi chjinatu nantu à u latu

Chjinata in u so latu, corpu è li gammi - una ligna. bracciu Lower sottu la testa, la manu suprana - in fronte, u pianu, ci aiuta à tene equilibriu. U exhale, fà evuluzioni pedi - 20 Superintendents in 2-3 serii, fattu pianu pianu.

Tutti l 'esercizi vi pò principiatu fendu a 1 approcciu, Siciliana falsi a carica in i Talia. Beautiful li gammi e culo strinsenu - chistu è lu risultatu chi ti venia di ghjunghje.