Avemu comincia a curriri: 15 di passi nant'à u chjassu di u Atleta

Nun vi vùagliu scappari, ma ùn cunnisciuta come si principia? Quì sò quindici sèmplice punte di i principianti chì m'aiuti voi divintatu una di più sport. Aduprà sti passi successivi in ordine per principiatu è salvu è senza alcunu difficultà à cuntinuà du jogging. Sì tù pari chì in montagna - hè troppu dura, tu sulu valuri un pruvà!

TV in Piscine

Hè una rifarenza à truvà u dirittu scarpi corsa. Sè vo avete i scarpi è sbagghiatu, vi sarà bè à u preghjudiziu corsa chì avaristi negate u vostru megliu scopi. Ùn sceglie u stile, o di culore, esse guidati da una marca di qualità è spirtizia. Vostri scarpi corsa deve esse asgiata da u primu ghjornu. Ch'elli ùn ponu esse chambre, ma ùn durerà, è abbastanza longu, cusì ùn pruvà à salvà soldi nant'à a so salute.

pò cunzari

As cu qualunqui avutra lun, vi tuccherà u usato dritta di cunfortu, daniela è bonu umore. A preparazione di un scappu abbisogna qualchi pinseri quandu lu spittaculu, ciò chì hè davanti à ella, è ciò chì a If. Tutti stu casu a vostra classi. Vo avete a me 'panni puliti per film, in più, ci vole capunanzu à vede u Meteo tennis. Piglià a vostra ospiti è tempu di nun vuliri nant'à un corpu viotu o di pienezza in la pitturina.

Principià picculu

Ùn pensu chì u assai prima tempu sarà capaci di a curriri dece chilometri. À u principiu di una va, ancu per un mumentu ponu esse difficiuli. Stu pò luvàri la pritisa di ancu i principianti più pusitivu. Vostri sforzi deve esse realistu, pruvà a terra move à u so passu è spustà unu passu quandu vi tuccherà mai. Solu dopu à un tempu tù sarè capaci di a scappari di longa stonde senza una ruttura.

Faire andarinu-up è stinza

Ognunu a sessione deve principià incù uni pochi di minuti, di preparazione e finiscinu cu la cu felici. Principià corsa in un passu lentu, e poi a aumintari la vilucitati. Prima di visità u ànima godi và l 'allungamentu di evitari lu duluri in elli, migliurà a so sòffice è impedisce preghjudiziu.

energizes

U vostru allungamentu bisognu di la vita dritta dopu à un lun. Si cura chi vi ponu bè ritruvà. Ogni tempu dopu à corsa manghjà un piattu ricca in manciannu e strata. Esse sicuru di vìviri abbasta 'acqua, dopu curriri, e duranti lu jornu.

Esaminà i termini

Sè vo vulete divintatu un veru tradimentu, vi tuccherà à studià la tiurìa di vittorie. Truvà fora sè voi mossa nantu à u passage, o calcagnu, arrivare a sa tecnichi diversi è nomi du jogging musculu. Stu sapè fà hè assai amatoriale da i prufessiunali.

Strive di a diversità

Una volta vi sò capaci à quillu di una meza ora senza una ruttura, ti tocca à andà à u livellu prossimu. Ùn curriri u stessu itinerariu cù u listessu battutu: si ti facissi solu boredom è divintatu un mutivu di la mancanza di prugressu in a furmazione. Canciari cycle à guvernà u pista è nantu a strada, à pruvà à tena un interessu à gestisce - u solu modu vi pò addivintari un Quinni forti.

Pianu cresce u connecté

Sè corsa pari hannu un compitu più fàciule per voi, vi sò prontu per una furmazione più. Ma sapere circa lu duminiu deci centu: cresce u connecté avissi falsi. Sè vo fà altrimenti, vi sò attesa di prublemi salute. Add micca di più cà deci centu di u va la lunghizza di la simana nanzu.

Piazzà una mira

As cu qualunqui avutra termini di a furmazione in i corsa deve hannu detarminati ughjettivi chi vi tene raghjoni hà mutivatu. U prubbabbilità chi ti sguassà à u pianu, hà da esse sempri sè vo sò i scopi realistu. Ancu s'è vo vulete à perde a pisu, ùn deve esse u solu a causa di mulinu. Comu è ghè a to scopu, ùn vi aiuta vo teniri u mutivazioni. Sè vo avete stu prublemu, precede un scopu più arditi è cunvirsioni lu.

andà fora

Sè vo arricchisci quillu solu nant'à una treadmill, vi deve pruvà e fari u carrughji. Ci hà da fà vi un Quinni più spirienza, perchè pendulum trenu di succorsu sfarenti gruppi musculu. Però, tu avissi a mantèniri a menti chi corsa in u carrughju hè più difficiuli cà à un treadmill, tantu ca di sti cosi bisognu di qualchi furmazione.

Ricurdativi di sicurità

Ùn cambia induve tù preferiscu a curriri - in u primu locu, pensu a vostra sicurità. Stu hè particularmente impurtante di quelli chì sò solu a curriri pi la strata. Watch fora di trafficu, dicu amichi, induve è quandu voi vi vèstinu panni riflessivo è un Loi s'è vo l'curriri a lu scuru. Tù dinù tuccherà à amparà a accuminciari shoelaces, pi evitari tripping. Double virtual cura chì u vostru scarpi ùn vi causari preghjudiziu.

Mette u vostru n frunti

Sè vo custata chì u prugressu ùn hè micca troppu maestosu, vi tuccherà à travaglià nant'à n frunti è la pusizzioni di lu so corpu. A pusizioni curretta m'aiuti vi impediscenu micca gravi. Watch vostru n frunti quandu curriri: i sciali u vostru coddu, pesa sopra à i so ghjinochji, stampa postu è chjappà u vostru braccia, paralleli à a terra. Solu in stu casu, a vostra lutta hà da purtà voi favore.

esse Julian

Una volta vi principiatu in più cunvinta, vi deve riflette à a so strategia du jogging à migliurà u battutu è cresce connecté. Calchì volta vi jissi à frombu battutu, qualchì volta - à travaglià nant'à resistenza, qualchì volta - to run, su la cullina. La cumminazzioni di diversi tipi di furmazione vi permetterà à ghjunghje i risultati pesu è aiuta a scunfiggiri boredom.

Impegnà in altre Sports

Sè vo vulete divintatu un Quinni spirienza, avete a curriri micca solu. Lun, furtifichessi allungamentu, parfetti adattu per voi. esercizi Yoga calculus m'aiuti vo a crisciri fora è diventa più forte. Prova à fà una furmazioni forza di volte una settimana di i risultati température.

numarosi à marittima

Ùn ci hè micca mètudu sicretu per cunvertisce una Quinni. Tu basta a fari sempri. Sè vo sentu chì tù sia fitter &, forti e di più cunvinta, ùn rinunziari, arranciari una longa ruttura. Piglià a curriri ogni settimana è seguitate a vostra pianu. Stu vi permetterà à guardà fiertà curriri eriba!