DIY sports, pirchì li vìviri?

À spessu nantu à u bastimentu, è a qualità di u prucessu di a furmazione micca ca energia è dehydration. Per quessa, a saturare i sustanzi benefica par atleti prufessiunale cunsuma DIY sport chì cuntene tutte e minirali è vitamini vole à appacià e funzioni pisu. Ci ponu esse accattatu prontu-fattu, è priparari te.

DIY Sports, o acqua: ca è megghiu?

Patologicu danaru scinariu in u corpu faci attimpata u metabolism | metabolism | è strata. In u prucessu di dava una persona sweats pisi. Dapoi excreted fora liquidu e minirali necessariu per l 'attivitati di magnesiu, calciu, sodium, è putassiu (chiamatu electrolytes). E issu in turnu cunduce à dehydration è rallintari falà u sistemu incù u sangue. Pi rimettiri la funzioni di u corpu hè necessaria a èssiri la perdita di secrete è minerali. Sè u prucessu di a furmazione ùn durà più di un ora, u ripresa hè calmu prupizia di acqua strasurdinariu. Sè furmazione forza hè creatu per un longu tempu, na pirsuna avissi a manciari DIY spiciali di sportu, si rimpiazza prestu la perdita Cambrésis, è dinù cuntena vitamini è manciannu chì prumove i travagli di u allungamentu. Soprattuttu impurtante hè u prucessu di corpu u l'avenir, uppusizzioni a una persona, ch'ellu ùn hè capaci à arregulà cumplettamente u so equilibriu, acqua è électrolytique.

U focu, inclusa in u scuole di atleti è u so significatu

Duranti teacher u corpu, de una perdita micca solu scinariu ma dinò necessariu di u tonu funziunamentu di u so Messina. Per quessa, si deve esse rimpiazzati. A cumpusizioni di i DIY sport prividia tali sustanzi necessaria di lu organismu, comu electrolytes e manciannu carbuidrati.

Electrolytes sò solu à sirviziu di trè funzioni impurtante in u corpu:

• sò minerali di primura;
• ingaghjati in a una-manera diffusione di scinariu trà certi parti di lu corpu;
• piglià parti in l 'equilibriu àcitu-basi, chì hè di primura per nurmali funziunamentu di Leoni. A lista di electrolytes in u corpu umanu a siguenti: calcium, ammonium, light, acid, magnesiu, putassiu, in sodium.

Manciannu carbuidrati (ca rapprisèntanu lu babbu) trovu in u corpu, in i musculi è fegato. Ci sò i Sec.XV energia principale. U prucessu di a furmazione hè excreted € per minutu di circa 4 grammi di manciannu carbuidrati. È s'è u so missioni hè ore di più cà una è una mità di a scorta ferma. U corpu hà da pruducia un novu mixer di glycogen ùn nanzu chè 48 ore. Per quessa, atleti deve esse un vivu particulare durante teacher. Si deve esse capitu chì u supiriuri a lu liveddu di manciannu cunsumà in un liquidu, u più lente sarà publicata stomacu.

Agriculture "sport" per favore cun manciannu à 8% passà u stomacu à una vitezza di acqua chianu. Electrolytes (in particulari in sodium è putassiu), cuntenute in i pub, accurtà furmazzioni urina, accelerate u prucessu absorption in la dignité è provoking una fiuritura in u muvimentu di u liquidu.

Acqua di Atleta corsa su una furmazione-longu termine ùn hè micca u più forte. U Populu ùn cuntene electrolytes, si ùn pòrtanu l 'energia e causari bloating.

Classifica di DIY sport u cuntenutu di sustanzi interessante

Ci sunnu tri tipi principali di DIY chì differ in la pircintuali di manciannu è electrolytes:

1. bevande Isotonic (Carbohydrate cuntene à 8%). Stu tipu di DIY replenishes prestu secrete persu è rendi furmazione ha appuculita energia corpu. U tippu idiali di DIY di runners (longu è mezu luntanu), Culturismo, per i participanti di u ghjocu (a squatra) hiver.
2. DIY Hypotonic (a pircintuali bassa di manciannu). Rinnova persu pi menzu scinariu sudore. Iddi sò atleti scelte chì ùn sò micca bisognu manciannu cresce, ma ci hè un bisognu di casci secrete persu. Stu pò esse, per esempiu, gymnasts.
3. DIY Hypertonic (hannu un altu pircintuali di manciannu). Bisognu à casci glycogen in muscle tissue.

DIY Classifica di atleti Avvisu tempu parenti

Divisi in duie categorie:

• vucazione per bere durante teacher;
• vucazione per bere dopu None.

DIY Isotonic si scrivenu à u primu gruppu, accussì comu li contraparti cun antioxidants. Iddi sò fatti u fundamentu di zuccaru. Iddi sò ricchi in vitamini è calculus minerale.

Maiò parti di l 'DIY di u sportu cuntene una quantità bastatu di zùccaru (à spessu fin'à 10%). Vergogna à un altu pircintuali di manciannu carbuidrati (o babbu, o saccharose) aumenta lu rate of absorption di limènti in u sangue. Oghje, scentifichi sò pruvati chì assai cuncintrata DIY basatu lu zuccaru migliurà curà è resistenza durante un particulari cassa teacher. Quissa hè duvuta à l 'aumentu supply of muscular tissue in manciannu, glycogen riduzzione è fà valè u livellu incù una armunia ossigenu di antioxidants.

Drinks vucazione per bere dopu carichi sportivi sò peptidic è sequences-glutamine. manciannu recenti s'arricchiu, antioxidants, assemblages minerale è hydrolysates pianta. Sti DIY sò parfetti è stallà u furmulariu fisicu di i attilleti.

Sequences comprise dinù manciannu carbuidrati comu maltodextrin è u granu, o Soja hydrolysates.

Drinks alcunu di u categorie cuntena godi vitamini di i gruppi B, A, tocopherol, àcitu ascorbic, zincu, ferru, sélénium, magnesiu e àutri limènti è elementi.

Comu pi fari un vivu sport in casa?

Quandu sarà sceltu s'appronta bevande di stu tipu ponnu canciari li vari Sbuchjate e cipolle finu à u gustu è bramatu è i dosi di mantinimentu di l 'attività corpu.

U sèmplice vivu sport sòsula: 100 grammi ogni suchju di frutta (priurità citrò strinta) dilujùtu cu 'acqua (350 grammi) e vin un pizzicu di sali. Sè durante effettu di furmazione di u vivu ùn hè micca abbastanza, vi ponu fà cresce u numeru di zuccaru e sucu, finu si ncontra lu rapportu température.

Ci hè un altru ricetta chi hè assai pupulare à mezu à atleti. A priparari l 'isotonic vivu sport categuria in casa vi tuccherà: 20 grammi di sangue VII (vi pò rimpiazzà zùccaru), un pizzicu (unu grammu) di u sali, 30 ml di bravezza , acqua bollita, 30 ml di sucu, limone, citrò strinta è aranciu, dui tazzi di freti noodles. Imbulighjate u sali è mele (zùccaru) cù acqua calda. Pour l 'acqua, lu friddu e sucu. Chì tengu per 10-15 minuti, è vi pò vìviri.

cunchiusioni

As una cunclusioni si pò nutari ca l 'usu DIY isotonic avissi tuttu atleti ca furmazione forza dura più di un ora. Priparà un tali prodottu pò esse in casa, sceglia a statura dritta, è cumprà sottu prontu-fatta in liquidi è marmura. U marmura hè impurtante à pona lu quantità d'acqua pricisatu da u joca a ottene u cuncintrazzioni Bramati di sustanzi. Vole à utilizà un tali prodottu in forma di u caldu.