How to custruì l 'ali a casa prestu è intensivi?

Hè ùn sicretu chì parechji omi eranu à pump up so allungamentu perchè corpu myocardial - un segnu di forza, curagiu, Museu. Ma micca ognunu sà chì per bona forma fisica bisognu di jri a la palestra. Di data, si sviluppau esercizi di succorsu in impurtanti quantu à pump up u so ale à i mei. Unu pò leghje solu stu articulu e cuminciaru a dumandà issu sapè fà in pràtica.

How to custruì l 'ali a la casa? Tu vi tuccherà à fà qualchi nvintariu. A prima hè u horizontale bar, dumbbells, barbell. Si succedi ca la casa, ùn hè micca sempre u friscalette, a lista, tandu vi deve pruvà à rimpiazzà lu nvintariu contraparti fatto in casa manca. Per esempiu, usatu comu un bandoulière agenti chila, o cati incù u cuddler curable. mudellu Shop barra horizontale pò esse sustituita da un caffè makeshift, fissendiddu linguistic à una altezza adattatu.

Ch'e l'guvernà cù i principali esercizi (basi), ca m'aiuti a scioglie u prublema di quantu à pump up u so ale à i mei.

pushups

È cumu a pump up u so ali, in casa, s'ellu barbells è dumbbells ùn hè disponibile? Quì vinutu à l 'aiutu di totta-Piece. certi sustanzi deve esse cunsideratu per a so alta efficienza. Inflate u vostru latissimus dorsi, si sciogghi sottu i spaddi e riparu, li gammi avissi a èssiri risuscitatu à u bancu, divanu, o banchittu. Piazzà u to manu è basta, ma ùn overdo quessa, altrimenti vi pò casticatu ancu essa l 'spaddi.

Sè vo fà sti esercizi di l 'ali divintatu troppu facile, chì hè, u vostru allungamentu arrivare bisognu impurtante più forte a aumintari la carica. Pudete puru aduprà issa di una varietà di chila. Cum'è una carica novu, vi ponu aduprà u pesu di u so cumpagnu o di più (micca pisanti) membru di famiglia. Just attenti - vi pò ch'è mali.

tiranu

esercizi pupulari di l 'ali sò strincennu. In Pà pump up l 'ali, tiranu lisu effettuà senza fà una fiuritura in lu puntu alta è bassa. Pudete puru fà a so solita impastughjatu, mentri facìa tena à mittennusi i fiammi.

Wide impastughjatu pull-Piece - fendu li, tu ùn pò sulu tiranu lu varvarottu più di u caffè, ma u principiu è capu avanti, di l 'assai crossbar, insemi u corpu, in lu virsanti, circannu a tuccari spaddi, mentri lu crossbar.

ali Swing cù dumbbells

Si deve piglià una dumbbell cù u vostru impastughjatu a manu manca a te, a tengu vicinu à una panca, e chi era zoppa avanti a ripusari contru à u bancu cun a so manu diritta è di ghjinochju dritta. U ritornu di fassi subbitu in un modu naturali, quasi listessu tempu à u pianu. Manu, cu dumbbell penni libertà, u capu risuscitatu.

Tandu vi tuccherà à pocu santa la amma manca è pare u dumbbell à u pettu. À u puntu più altu di fassi vosi per un second hand, è tandu calà pianu si à i pusizioni di partenza.

In ordine to pump qualitatively 'ali, deve fà 5-9 repetitions di esercizi 2-4 avvicinata. Stà sicuru, à chì u vostru allungamentu ritruvà dopu teacher. Natali sti None volte à settimana.