How to custruisce culo in casa di 20 minuti à ghjornu

prufissiunali Fitness dì chì culo state e taut pò esse uttenuta solu suduri dura in a palestra. Stu ùn hè micca abbastanza vera. Pump up l 'acqua è pò esse in casa soia. Stu abbisogna scorta di 2 chilò dumbbell è un gruppu di esercizi, chì vi pò discritta quì sottu. Dumbbells pò sustituiri la buttigli 2-litru d 'acqua.

Nanzu millesimu fora cumu a pump up u culo a la casa, si hè impurtante à amparà un pocu regule - cum'è impurtante, cumu vole fà u esercizi.

1. finizioni. By riducendu calurii e mangiare, insalata, culo vota a la casa (e in la palestra) ùn funziunaranu. Hè impurtante di cambià u putere incù cusì chì u cunsumu caluria supiriuri a so revenues. Hè dinò necessariu à sminuì u pircintuali di grassu e manciannu da fa crìsciri la quantità di strata. Per esempiu, a siguenti: 40-10-50% - prutiìni, grasse e manciannu, rispittivamenti. Vogliu rinumata è deve esse manciannu cumplessu: avena, lettuce, pasta, da u granu wheat , etc.
2. teacher Aerobic, vale à dì, du jogging, aérobic, medicale cù un altu temperature. Davanti à voi pump up u culo a la casa, e at a squadra medicale chì hè impurtanti à caccià via incù u so soprappiù di grassu, drittu?

Cumplessu strinciri lu culo pò esse furmatu di i seguenti esercizi:

1. Lunges. Ripiglià u dumbbells in a vostra manu, piglià lu postu chi principianu: li gammi, insieme, daretu drittu. Cosa di "tempu" a pigghiari un passu 'nnavanti e pedi drittu, purtannu u so centru di seriu, à pusà in un tali modu chi l' anca era tantu tempu per u pianu. Periculu si devi esse adattu chi u ghjinochju gamma manca tocca lu pianu. Dormir à issu postu in u dannu di "dui" e "tri", riggittannu u corpu daretu cù una forza di spinghja vostri pedi drittu. Ripetiri 15 volte nant'à una gamma è u listessu numeru di un altru.
2. Pilliccari. Dinò in li mani di dumbbells, pedi inseme, luntanu pocu largu larghezza spalla. Pianu pianu, cù un ritimu di etnico, Ghjesù u culo daretu. Arrivannu a lu puntu più bassu, appena dormir e pianu pianu di vultà à la pusizioni chi principianu, cù solu i forza di l 'allungamentu gluteal. À u puntu topmost di massima tiranu u vostru glutes. Esse sicuru di fighjulà fora di, tantu ca lu ritornu era drittu drittu è u travagliu ùn hè inclusu. 15 repetitions.
3. Mahi gamma piegati. postu chi principianu: nantu-suppurtatu piegati à i goviti. Canapé fin'à lu pettu e la gamma destra dopu à un Pick-up forza cusì chì l 'angle furmati trà u fémur e tibia. Natali 15 repetitions cu iddi la gamma.
4. Mahi gamma drittu. postu chi principianu e sfide di tene, cù u solu fattu chi pendulum avissi a prudùciri na gamma drittu cù una pìccula fiuritura a cima, quandu 'na gamma di drittu pussibuli. As di 15 Superintendents.
5. Bridge - esercizi, mener, pruggittatu di migghiurari la forma di l 'acqua. Lie in u vostru ritornu, li gammi subbitu à i pedi è opiretsya u pede. culo massima indu (à seguità à u listessu tempu, chì u vita ùn hè troppu sagged), li pull off 'nterra e addivà cum'è altu pussibule. Pigliari à u puntu più altu, di vultà à u so postu uriginale. Ripetiri 15 times.
6. Li siquenti teacher hè perfetta micca solu per quelli chì vulete sapè à pump up u culo a la casa, ma ancu per quelli chì vulete dà una forma tunna. Lie in u vostru corpu, li gammi, ghjinochji ingrunchjata, Funiculì, tantu ca lu tacchi tuccari autra. A Galuppà arripusatu in u braccia, subbitu à i goviti. Pianu piglià i vostri pedi nantu à a nterra, purtannu li daretu à i pusizioni di partenza. Cusì, u veranu strata, faire miridiunali 15-20 pedi.
7. Principianu pusizioni: minzogna nant'à u vostru cantu, piegati gamma fondu à l 'nterra e si trovani in u culmu di a so. Si gira fora chì vi sò dire mezzo-girava u gamma piegati. trettu gamma Upper cusì chì u pede paralleli à u pianu. By deploying la testa è corpu, comu assai pussibule in nanzu, à alzà una gamma drittu comu altu pussibule. Cumplettani 15 repetitions, canciari li gammi.

Comu si pò vede, modi di pump up u culo a casa, un granni assai. Business di picculu: a fighjulatu i reguli medicale basi persistently bastone à u pianu tiratu all'ariu e sempri fà u esercizi.