How to forza à l 'allungamentu di l' spaddi, vrazza e pettu a la casa

A persona armuniosu fisicamenti tutti i gruppi musculu deve esse sviluppatu in Data. Ma oghje noi vi cuntà quelli allungamentu chì sò di solitu ghjustu "acchiappatu lu 'occhiu" - hè u di musculature di i spaddi, vrazza e pettu. Di solitu circa sport o chì e persone hè ghjudicata, secondu a sti parti di u corpu, postu chì ùn sò micca prubabile cupartu da panni.

allungamentu Torna deve esse cum'è sòffice è forte à esse capaci à aiutà i head. Twin allungamentu strazi ùn sò capaci di risista cù i prissioni chi innamurà u ritornu, accussì lu più vi aduprà u s'épaissir è articulazzioni. Pocu à pocu, u articulazzioni è s'épaissir più ans, chì porta a mess di tessuti, è dulore daretu yer. Pars à rinfurzà u allungamentu vi permettenu di guariri di u dulore, crìsciri la capacità di allungamentu à piglià l 'unità è, cusì, facènnunni faciuli à s'épaissir è articulazzioni.

Davanti à voi principià sti esercizi, hè necessariu di fà un callu-up. Dopu à a fine di esercizi andarinu-up deve esse ripetutu. How to rinfurzà u vostru allungamentu ritornu in casa soia, senza a prisenza di simulators spiciali è cunchiglia? Stu sarà discutitu sottu.

How to rinfurzà u vostru allungamentu ritornu in casa soia

Helena falà nantu à un francesi, o tappitu (vo vi dinù bisognu di un tavulinu) è fà i esercizi élève sottu, cincu gruppi ognunu. li sò in u vostru matina è sera, ghjurnata, cuntinuà à avè li fora, è dopu à a sparizioni di lu duluri, si vi impediscenu annivirsariu di u prublema.

How to forza à l 'allungamentu cardiovasculaires daretu à l' santa manch'ellu

1. Lie in u vostru corpu, postu un cuscinu sottu à ellu, braccia, decise longu lu corpu. Isari u vostru capu da u pianu, chjappà per un tempu, è tandu bassa.

2. Galuppà sò tranquidda, boite i gammi fin'à 15 centimeters.

3. Quandu maestrata sti esercizi, vi pò jiri a l 'mittennusi fatte subitu e la testa e li gammi, ma ùn di più chè uni pochi di centimeters.

How to rinfurzà u vostru allungamentu daretu flexing esercizi u ritornu

1. Lie in u vostru ritornu, crisciri a vostra palme à i pedi, è u ritornu hè un vasuni.

2. Ora provu a tuccari u to ovitu dirittu di ghjinochju dritta. Ripetiri lu listessu incù u bracciu manca è pedi.

3. Quandu maestrata a prima dui esercizi, pare u ghjinochju a sfida cuntrariu. Fai lu stissu cu l 'àutru vrazzu e la gamma.

How to rinfurzà u vostru allungamentu daretu da righìannu li gammi

1. Helena falà in u so corpu à un tavulinu cusì chì l 'Talia era nantu à a riva, manu tocca à dormir à u tavulinu.

2. mean i ammi à livellu u tavulinu. Limpia chi mentri u ritornu ùn Pronuncia. Lascià i vostri pedi bè nanzu u conte di tri, po pianu pianu, pianu pianu bassa.

How to forza à l 'allungamentu di l' li mani in la casa

Quì ùn ci sarà dà esercizi cun pesi e àutri pruettuli, è pagà attente à i pari sèmplice esercizi cume totta-Piece è tira-up à u caffè. I prublemi di quì hè chì, un dumbbells impastughjata in droghe cu lu pisu assai grùassu - u vostru propriu corpu, accussì la tècnica di esicuzzioni di sti esercizi deve esse s'avvicinò da assai seriu.

Pushups

1. nantu, resto u vostru palme nant'à u pianu, li sparghji pocu largu larghezza spalla, un telegramma umuri. Addirizzà u vostru ritornu, spaddi slumped, culo strinciri e strinciri a vostra allungamentu aaa. ligna di u corpu (testa - ghjinochji) deve esse tilted versu lu pianu. U tiru fala, i braccia, sò subbitu à i goviti è i diritti daretu. Vultà à i pusizioni di partenza, ùn addirizzà u vostru goviti à a fine.

2. Si stu teacher, ma usu, cum'è un sustegnu, ùn hè micca i pedi, è un telegramma, u corpu, deve esse mandati.

Pulling nantu à u caffè

esercizi pruposti per principianti:

1. sacciu cchiù la barra horizontale, u latu palma di u ritornu - a idda, e stava comu vi. Sciali, catturà dinò u barra horizontale è fà u giru di u corpu, in indicazione differente.

2. Pull la barra horizontale, la testa ci 'Âme pocu sopra à u crossbar. Milano, puis unbended pianu pianu e so mani, straining allungamentu.

3. Li siquenti teacher abbisogna un assistanti. Canapé la barra horizontale, mentri straining allungamentu di l 'armi. A stu tempu lu assistanti deve, insemi u vostru gammi, pianu pianu pesa.

Sempri à fà cresce u numeru di pull-Piece. Focus su currettu teacher - ùn hè necessaria à annacari li ammi ci vole tene drittu.

4. Mance Sti esercizi fà u listessu, ma lu cuntrollu supra la barra - cù e so mani à sè stessu. So iddi vi sviluppà altre allungamentu.

À a fine di teacher, calà u to mani davanti, i sciali è li mossi.

How to forza à l 'allungamentu pettu à casa

Esercizi di allungamentu di l 'pettu, tu po' fari tutti dui cu pesi, o senza elli. Pars cun dumbbells pò esse fattu postu debout, à pusà, è chjinata in u so ritornu, sopra a so mani, luntanu e poi li partendu da a fronte.

esercizi Similar sò tutu incù u expanders. Bè, s'ellu ùn ci hè nimu usato sports, hè pussibili à fà solu à u totta-s'avère, sceglia u àngulu température per elli trà u corpu è l 'a superficia' nterra.