Push-up cu i so pugni e dita

Push-up à pugni - un teacher assai pupulare à mezu à dui omi è donne. Cù u so aiutu, prima di furmari un bellu succorsu di l'armi e spalle, è lu secunnu li permette di strinciri lu pettu e dugnu lu un beddu forma. In più, sta teacher furtifichessi la manu, prega l 'jita di più impurtente, hè assai impurtante a praticari parechji arti marziali.

Push-up, in principiu, ancu totta-Piece su pugna nun cu superfici differente. Maiò parti di tutti i - di 'nterra e mura. U palme pò sempre esse wrung da u bancu, ma i pugni à fà lu in simpricimenti nun è assai còmuda.

Push-up di u muru fàcili. A carica hè à u minimu a mani, com'è esercizi nun bisognu ogni medicale fisicu, ma puru l 'effettu di tali furmazione hè assai menu.

Pushups sò di più interessante, ma persona untrained hè prubbàbbili vene da u pianu di più cà 2-3 times. In stu casu, a prima uni pochi classi megliu s'avère spinghja-nant'à i mani, è solu dopu, quandu i mani, arrivare più forte, vai à pugni. U secondu ellu per principianti - pushups, arripusatu in u so pedi.

U postu chi principianu di push-up à pugni chjinatu nantu à u pianu cù u vostru li gammi si stindia longu lu corpu e cunnessi nsemmula, e mani calata in u so pugnu, serbit pocu largu larghezza spalla. Quannu fannu esercizi pedi tocca à u riposu à i telegramma, u corpu, deve esse stese, collu drittu, a vostra goviti sò subbitu à un àngulu di 45 gradi di u corpu. Sè vo graputi una gamma più di l 'autri - hà da cresce a carica in u vostru mani, si acconcianu - vi favuritu. Hè impurtante di mette a manu - pugnu deve esse basata nantu à i media, è Amour di lu iditu. Più prubabile, Amour part vi dinù tuccari 'nterra, ma à s'appoghjanu nantu ùn hè necessaria.

Pensu à principiatu cù 5-10 totta-Piece. È pocu à pocu li cresce in unu di dui simani. Hè megliu à fà uni pochi di gruppi di 10-15 tempi cà una volta - 30-40 times.

Comu pi fari teacher più vere? Creà un pisu cunnizzioni. Cacciate gamma più di l 'àutri, comu dissimu prima, o spinghja-Piece nant'à una manu. In stu casu, u web pisu corpu nnû nant'à l 'unu a manu, ci hè una grande carica u pisà, triceps è allungamentu pettu. Stu teacher abbisogna una longa pratica, è una bona sensu di equilibriu, in un pizzicu, vi pò apre u vostru li gammi a spinciri-Piece quandu micca pienu nantu à unu cantu. Di pesi pò esse messi nantu à u ritornu di una frittella, o di nu carricu fermu (fin'à a borsa di zuccaru).

Un altru varianti di cumplissità; esercizi - push-up à pugni cu lu cuttuni. In stu casu di l 'omu hè micca solu Treni a forza è resistenza, ma puru l' vitezza di risposta, chì l 'scola' arti hè comu mpurtanti comu un allungamentu forti e forti. Segundu su natrenirovannosti prumessa, di cuttuni pò esse fattu daretu à u ritornu, fronte, o ancu parechje volte.

Quandu maestrata pushups pugnu, vi sò pronti à pushups nant'à i so dita. Sti esercizi sò unu di i più difficiule, ma dinù unu di i più vere. U web pesu di u corpu, è ghjè 60-80 chilò, nnû nant'à dui jita. Essa stunatu chì dopu à una pochi di simani di esercizi dita sò impurtente cum'è un scogliu, è la forza di mpattu supra l 'aumintari in parechje volte. pusizioni di stu teacher principianu hè u listessu cum'è cù pushups su palme. Quandu lu primu lezioni hè megliu à s'appoghjanu nant'à tutte e 10 lundi, e sulu 'n sècutu lascià 2. unità eccessivu u primu ghjornu pò risultatu in preghjudiziu.

À l 'allungamentu stati studiati i gruppi evenly, vi ponu cambià i cundizioni di u corpu, per esempiu, mette i vostri pedi nantu à una panca, o addritta, cusì ch'elli eranu sopra à u capu durante totta-Piece cù i so pugni. I benefizii di sta cambià sarà tamantu. Quandu postu corpu differente penciuli sfarenti gruppi musculu è da quì, u corpu, pigghia la forma di uniformly a cima è fondu di a stampa. Dumanda pò sèrviri comu micca solu una panca, ma un lettu, una sedia, o di na seggia autizza adattatu.