How to migliurà stamina furmazione,-assà corsa

How to migliurà resistenza durante teacher? A risposta à sta quistione hè ghjente abbastanza ntirissanti. È simu avà avemu sarà dumandassi si - taliarlu programmi esistenti, dissiminati su Specialista chì cresce resistenza, è u so impattu nant'à u corpu di l'attilleti.

Cum'è un spechju universale di risolviri u prublemu, sopra, guardà corsa. Hè un mètudu sèmplice chì ùn bisognu usato spiciali teacher.

infurmazione generale

Corsa, di sicuru, hè universale, ma hè dinò una dimarchja spiciali, per chì ùn abbasta sulu a pigliari un bon iniziu. Hè nicissaria di più, è esse in gradu di stari abbastanza longu in u temps. À sta fine, in più di a furmazione fisicu è hà bisognu di più piller è tactics (o material) di u muvimentu. Conditionally ch'iddu distribbuisci resistenza spiciali e generali. Iddi sò nicissariu di stu prugettu:

1. resistenza generali. Si permette di voi à ciclu i risultati esistenti, è pò cunzari di pussibili attività fisiche.
2. resistenza Special. Hè ubligatoriu quelli chì travaglia in capacità di u corpu, à a superari pi l 'unità-longu andà. U so sviluppu intarvena atleti ca vulete urganizà una razza-assà. Dopu à tuttu, ci permette di voi à ccchiù megliu cundizioni hypoxic è risista cun teacher count.

Corsa Sports abbisogna assai di resistenza. A Canzona di circà à fà a ricevu.

ci voli generale di u megliu i risultati

Cusì, in ordine per ghjunghje ne à i risultati température, tu avissi:

1. À impegnà in terra, cù una pìccula ascesa (su 4%). In più, ci vole à sceglie un tali passu chì in ellu ùn pudia più parlà breathlessly. Risponde quantu à migliurà a resistenza di u to corpu, vi ci vole dinù nota lu fattu ca comu la vilucità nessu pò esse sceltu tali chi 20 seconde a superari pi la distance à 30 passi, è u so scopu, chì a furmazione dlozhny durà omancu 20 minuti.
2. Complicate a so razza passione cum'è u numeru di classi. Cusì, u muvimentu hà da esse tandu interessante in tarrenu coddi (apertura micca menu chè 8%). Di sicuru, ci hè bisognu di passà à tutti i tempi, ma solu mezu. battutu u muvimentu deve esse à u liveddu di u comma prima.
3. Ùn vi scurdate di purtà fora la ricustruzzioni di lu so allungamentu. Stu pò essa fattu à tempu durante u pelu-falà, è durante u callu-up à u principiu. hè soprattuttu interessante di quelli chì anu suffertu traumatisimi, è per un bellu pezzu micca i vostri corpu. Pi rimettiri la allungamentu abbasta fari du jogging. Sè i lun a prima sò difficiuli, si pò ièssiri usatu periodically tutta a vostra lun.

È avà chì d'amparà u esercizi, aumentu di resistenza, è basatu supra l 'nni scappu.

U più lente, u megliu

A brama di ghjunghje ne à un risultatu hè spessu narrazioni nantu à u cura umanu. È in vanu! Dopu tuttu, si pò purtari almenu à u soreness musculu trabucinata parò, è qualchì volta ancu à microtraumas o frattura.

L'idea di u prima teacher hè chì una parsona ci vole à fà u so ciculu. Per quelli chì u sport fuorri deplorable, vi accustà i seguenti:

1. Hè necessaria a curriri trenta seconde;
2. Marchjà à u passu silenziosu di 4,5 minuti;
3. Torna ottu times.

Stu lun hè abbastanza à fà trè volte à settimana. Comu un ghjornu cross-paese, vi ponu sceglie u luni, u marcuri è vennari. Più di tempu, u bisognu di cresce u unità è accurtà u restu.

Duranti li sei mesi di furmazione per sta tecnica sò quelli chì ùn parlerà classi e adequately griglia so forza, pò vantari u risultatu di duie ore di montagna in una pace è calmu. Ma quì, hè megliu à ùn travaglià in u tempu, è à una distanza. Si pò cresce tutti i dui simani.

jogging Fast

Allura, avemu cuntinuà à lagnà teacher, cresce resistenza. L'essenza di u gruppu dopu vene davanti à ciò chì vi tocca à gestisce una certa distanza in un cortu tempu. È micca una volta, ma una certa quantità. È vi tuccherà à quillu nni scapparu comu lu persona cauta.

Un esempiu hè à mette una distanza di 800 metri in 3 minuti 30 seconde. Cuminciamu cu 4-5 serii par teacher. Sè vo ùn pò rializzari lu mudellu, ma hè sempre in e pruvà à tuccà u scopu. Na vota ca tutti avvicinamenti sarà più successu, hè pussibule di fà cresce u so numeru. Ancu s'è ùn hè ricumandatu à quillu di più chè 10 volte in una lun. Si pò esse praticatu in u stessu modu cum'è u prima unu - trè volte à settimana.

Avà chì tù sai quantu à migliurà resistenza, s'è vo vulete amparà a curriri subitu longa distanzi. Ma stu mètudu hè bonu di pirsuni ca nun pò curriri almenu trè chilometri? Sè ùn vi pò fà lu in - bè, tandu leghje i comma №1.

va lentu e longa

Li siquenti teacher hè adattatu per quelli chì sò interested in quantu à cresce stamina è ùn pò tutti da la fatigue. U puntu di primura hè chì vi tuccherà à cuncintràrisi nant'à i punti faciuli. Par la via, in più di u so scopu direct, teacher aiuta à francà situazzioni traumatic.

Stu prugramma hè sensu a curriri u travagliu di l'omu. In stu prucessu, ùn vole ripiglià u 90% di u so 'forzi, comu fà più ghjente, è 80%. Sè 8 chilometri tù sarè capaci di a superari in 25 minuti, poi pruvà à fà lu in una meza ora. Chì hè, per u tempu vi ponu aduprà un fattore di 1,25.

furmazione ducumentatu

Stu prugrammu dà per un teacher du jogging à exhaustion. È si duvia esse micca di più cà trè volte à settimana (vi ponu aduprà tutti u listessu on Monday, marcuri è vennari).

Hè nicissaria di fà un pianu di travagliu, induve sarà spartu lu vitezza è luntanu di tutti li lun. In stu casu, u Mon cunnizziunata - si Melli, ma à un passu lentu. On Wednesday, ea tretu teacher. E on Friday, hè necessaria à acconcianu u lun temps. By u stradellu, grazi à i alternation decreases u risicu di u preghjudiziu. Ma ci sò prupizii à i prisenti casu, com'è a furmazione resistenza - ognunu dicisi di sè stessu.

cunversazione siparati - hè u so répétition. L'autore di stu mètudu ricumanda principianu cù 12 Superintendents di 400 metri (o 6 di 800). E, siddu Bramati, sta luntanu pò esse cresce ma micca di più chè 20 chilometri.

Plyometrics

Li siquenti furmazione resistenza cù lu mètudu percussive. Sta dimarchja hè scritta bè i risultati quandu u battutu riservazioni, la vilucità e putenza. plyometrics dinù elementi pò esse vistu in lait. Si usa muvimenti splusivi è lesta à sviluppà a putenza myocardial è battutu. Impurtante quì sò satannu.

Ogni tècnica particulari ùn hè micca, ma si pò cuminciamu cu sta: prima, in cursa in picculu increments di 15-20 metri. Cusì hè necessaria à addivà i ghjinochji abbastanza altu (ma micca troppu). Dopu chì vi tocca à i sciali è torna 6-8 di più voti. Cum'è un novu andarinu-up vi pò aghjunghje un differente salti (su dui li gammi, nantu a manca, à diritta). In ordine ùn a prènniri mali, hè dunqua à travaglià nant'à a terra, o piastrelle.

lun Long temps

Cuntinuemu à studià cumu a valurizà u resistenza fisicu di i organismu, chì l'pagari attente à un altru mètudu. Per comparison, tuccari u avvicinamenti mudellu. Ci derà una persona a curriri cu acqua picca prufunnu di ciò chì si pò superari 10 chilometri, senza nisun prublemu. Hè dinù pruposta à fà cresce stu figura à 60 minuti.

Hè cunsigliatu à impegnà solu una volta à settimana. So si deve cuntinuà di dui mesi. À u listessu tempu, pi evitari ferita, si hè cunsigliatu à principiatu cù l 'approcciu mudellu - da 20 minuti. Ogni settimana, vi tocca à aghjunghje 5 minuti. Sè sta ùn travaglià - bè, pruvà u modu di prima, nzinu a vi pò inseme in lu novu accrescimentu rigulamenti. Dopu à dui mesi di furmazione à dà se na bona parti di una settimana. Più di tempu, ùn vi sarà pussibuli à fà cresce u ultrahigh di furmazione. So si sarà pussibuli di tèniri dui di i punti sta settimana - stari tantu tempu senza.

scappu Quick è longu

Sta sottu hè a dimarchja di punta №3. L'essenza di stu mètudu si trova in u fattu chì quandu ùn ci serà solu 25% di i distanza fissu, partendu à coglia vitezza. È stu deve esse fattu falsi. Appoi, tanti vi sentu ch'elli sò cum'è un limone, strinta, nun vi scantati, - chistu è nurmale. Ma a mettiri comu un cavaddu di razza ùn hè micca necessariu.

Medicine va à l 'aiutu

A Canzona di pinghje droga chì cresce resistenza. Prima di tuttu, vogghiu a mintiri un cunsigliu chì u so usu ùn passanu senza lassannu na traccia. Per quessa, pensu volte è cunsultà u vostru dutturi davanti à piglià qualcosa. Si pò avè un tale effettu:

• l 'unitati;
• metabolische;
• cuntrastanti.

Manghjà di u prima gruppu sò nun disidiràbbili perchè u so usu prulungati cunduce à u successu di diversi autori in u corpu. Lu secunnu tipu pò esse pigliatu più di un longu tempu, ma ch'elli occupanu à esse piuttostu lenta vitezza di l 'azzioni. Formulations cù un effettu mixte in una pusizioni ntirmediu.