How to vìviri creatine?

Unu di l 'Masti più cumuna di sportsmen - creatine. Cosa hè megliu à sceglie, esaminà u atleti elli stessi. In issu spaziu, vi pò dà rinumata cumu marche cari, o varietà - un tentativu di gustu.

Tuttavia, ci sò certi criterii chì pudia esse dicisivu a l 'scelta di trattamenti. À mezu à i impresi supplying nourrisson sport hè una razza capace, cusì ognunu voli à fà à u vostru qualcosa prodottu spiciali.

Hè u megliu creatine in u 2011 fù publicata da l'Nutrition (Optimum, SciFit, una). Hè creatine Citrate incù una armunia idiali di sustanzi nicissariu di u cornu, è u sviluppu di media dorsi, oltri di ripresa energia, dopu teacher.

infurmazioni storichi

Prima ampara circa creatine in 1835. A scinziatu Francese hà identificatu u so altu cuntenutu in carne rossa. Si trova chì una sustanza pruduttu in u ê, fegato, urinoir, di l 'ete amminuàciti Glycine, mil, arginine.

Creatine ammonium - dipusitendu Fraction creatinine, e circa lu 40% di la materia hè in un statu senza a lu corpu. Un omu dedica un ghjornu circa 2 grammi di l 'amminuàciti, chì perditi sò replenished cun pastu.

Principianti interested in la quistioni: "? How to vìviri creatine" In ordine per piglià bè stu MP, vi tocca à capisce ciò chì succedi quannu ingested cun ellu. Hè cridiani chì u megliu sottu assimilazzioni di creatine - hè forma liatu o di l 'Citrate.

It S'avissi a nutari ca dati accéder à i jammi di vari formi di creatine a data, no. Per qualchi tempu hè statu pinsatu chì "luna", o viloci-dissolving a so forma hè megliu assurbutu di lu corpu. Tuttavia, nova tistimunianzi capiri chi lu amminuàciti tcho massima absorption pigghia postu comu parti di chelation cun magnesiu.

How to vìviri creatine è ciò francese dosage hè température?

Sè vo sò appena chi principianu à teacher, vi duvite manghjà 20 grammi di creatine di 7 ghjorni. Sta cusì-chiamatu piriudu "imbarcu". Next vene u stadiu di u mantinimentu, quandu si vole à aduprà 5 grammi filet amminuàciti € per ghjornu. It S'avissi a nutari ca nun èni raccumannatu to interrupt u cursu di a cunsumazione di trattamenti, cum'è efficienza decreases cusì si sviluppa.

Ci hè dinù u cusì-chiamatu approcciu individuale à l 'appuntamentu di u francese dosage di u droga. Stu piglia in contu a missa di corpu u l'attilleti. Chilugrammu corpu fattu 0.3 aspra di creatine duranti la prima 7 ghjorni, è tandu à 0,03 chilò - in la parti cullezzione di u ghjocu di furmazione. Stu prugramma hè perfetta di persone chì sò sempri à furmà è di custruisce di massa musculu.

Quandu dumandatu a quistione: "Comu a vìviri creatine" prufissiunali, ch'elli anu, ch'elli ùn aduprà la fòrmula di machine à u numeru di a met di u pesu corpu. Hè veru sèmplice. U numeru di grassu corpu in u Atleta maturità è un Atleta prufessiunale differente, è a pisu corpu, pò esse u stessu. Comu si sapi, creatine cunniscenze è mette solu in i tissuti musculari, rispittivamenti, bisognu à esse differente.

Cusì, u calculu, sopra ùn hè micca sanu è veru, s'è no piglià u pesu tutale di a massa. Ma in u casu di "massa corpu magro" ch'elli seranu ghjustu perfetta. Per esempiu, una persona di medie assassin pisa 90 chilò mediu pircintuali grassu corpu di 20% (o di 18 chilò), rispittivamenti, messa musculu magro hè 72 kg. Hè à sta fiura, ci hè bisognu à dalli la fòrmula di creatine.

Pudete puru aduprà creatine è senza stonde unità è sustegnu. Per fà quessa, ci vole à sapè, troppu, how to drink creatine di salinità di massa falsi. Nicissariu in 6 mesi di ripiglià 3-5 grammi di creatine, puis 1 mese à piglià una ruttura. Piglianu Conditions: carica fisicu Cuntinuu, o di u Drug vi accumulation e causari riazzioni Aventura in u corpu.

Creatine - praf, tantu prima di usu si devi esse sciugghiu in un liquidu. Certi atleti aghjunghje lu in a lu sciugghiu liquid pruteini (hè micca abbastanza dritta). Hè megliu à dissolve sucu sbarcu o acqua spumante, dolce. Manciannu aiutà i amminuàciti più prestu sciugghiu e apprima di l 'allungamentu.