Hyperextension - hè u modu d'un forti è sano, daretu

I sugnu sicuru, assai di più pràticu cun usato sport u l'a scola sottu u nomu di "crapa". È, più prubabile, tanti svorgi hyperextension in classi 'aducazzioni fìsica, ma ch'elli ùn pudia ancu sapè ciò chì hè d'chiamatu. So hyperextension - un esercizi spiciali, sottu chì parechji gruppi musculi sò ingaghjati, dì, erectors anaesthetic, hamstrings, glutes. Di sicuru, ùn appena Cardinale, "capra" di stu teacher. Teatri allargamentu u simulate, vi pò ghjugna à ciò chì allungamentu sò Aiutatu head addivintari putenti, chì dopu hà da impedì torna lu duluri. In più, si vi pò ancu-creatu u web superficia furgoni di i cosci, cumpresi l 'acqua.

tecnica efficaci

Pi evitari inghjulia, duvia seguita studià cumu a fari hyperextension, e solu poi cumincià a teacher. À principià cù, putere - allargamentu hè torna in una pusizioni induve u web corpu, sottu li cianchi hè stagnant. U muvimentu hè solu u torse. Duvia trovani u simulate, facci falà, à avè u judo sottu u rotelle, speciale dutatu di stu prugettu. L'intrata di u rimpianu in u quali l 'attilleti hà à esse à u liveddu di u osse lumborum. Hè rigulari cusì chì à u spaziu abbastanti stàbbili a fari. Fate teacher hyperextension, u ritornu hè indispensevule à tena un linìa. Stu vi evitari danni. Prima avanti pianu magro, mani darrìari a vostra testa (o di pettu). S'è tù sì cù pesi novu, ci tinia in u pettu (in ogni casu, micca à u capu). avanti Lean deve esse à u puntu, nzinu a ci hè un tinzioni palpable francese in u muscle. daretu Lower ùn Pronuncia! No mpurtanza comu suttana c'arriva falà, comu longu cum'è u so ritornu era nzerita drittu. Arrivannu un puntu bassu nant'à u exhale, pudete puru principià à addivà i torse. puntu Affari, quandu davanu teacher u barra horizontale, hè arrivatu quandu u corpu hè in una pusizioni paralleli à u pianu, chi è, u torse e li gammi sunnu urientata. Quissa hè a discrizzioni di stu teacher. Sti esercizi sò tutu à 10-15 tutti i trè à quattru avvicinamenti.

embodiments

Ci sò parechji embodiments di u hyperextension. Stu teacher si svorgi micca solu in una pusizioni horizontale. Sicondu u scopu, ùn hè pussibuli à fà curtzu, mentre nant'à un billet abbuccatu, chjinatu nantu à u so latu, è ancu cusì-chiamatu "pone". hyperextension abbuccatu facianu nantu una simulate particulare, chì hè in una àngulu di 45 gradi parenti à u pianu. Cusì, u puntu alta di u corpu, vi furmari na travi, i gammi sò à u fondu è cima di u capu. embodiment Side hyperextension usa chiossai allungamentu aaa oblique francese. Svorgi u simulate horizontale: Atleta ghjaci sideways, testa, di pedi, sottu u rotelle in un certu modu. È infini, u putere riversu. Stu teacher hè tutu in lu stessu manera cum'è discrittu sopra, solu u torse ferma erettu e li gammi allargamentu elaburazione.

cunchiusioni

Allargamentu in la vita, nant'à un simulate statutu o di un sport sèmplice "capra" ùn hè micca traumatic. L'attilleti hà à guvernà cù a so pesu, chi unu arriduci sviluppa u risicu di i disguasti. Most ntî - tena u vostru ritornu burdinali fini è fà u teacher pianu pianu. Allora hyperextension avissi a essiri lu megghiu di cuntzertu in a lotta per un ritornu sano, è belli.