Ioga: un complexu di matina per i principianti. E cumpetenze

Ioga - un complexu di dumani, tardi o sera, chì ùn hè micca solu un tipu d'sport. In fattu, hè una antica filusufìa indiana, chì cuntene u corpu, u mo spiritu è u spiritu. Tutti sti trè cumpunenti cuntribuiscenu à a riescita di l'armunia è di l'illuminazione, chì hè difficiule d'alcuni da alcuni altri mè.

I beneficii di u ioga

Parechje persone pensanu à quistione di u iocu in casa hè ùtule? Lu complexu di a matina hè assai avanti, i principali di quale sò datu quì sottu:

1. U corpu ferma forte, sana, acquistà flexibilità. Dopu à e classi regulare, ogni persona vi senterà a flessibilità chì ùn puderia micca alcune prima. Cù ioga, i musculi è i ligamenti diventanu più elasticu è dà l'oppurtunità di frigorificà in una postura chì un mese fa paria solu imposta.
2. A relaxazione garantita. A mente criscenu, i pinsamenti innevutate è inquadante anu da esse. Dopu qualchì sessione, u corpu tornerà resistente à u stress è in ogni irritazione esterni.

Dopu avè principiatu a classi

Ioga - u cumplessu di l'uttimi uttini di ghjornu, per ellu ùn avete micca necessariu gastru soldi nantu à l'equipazione. Per fà l'eserciti, solu a robba cómoda è una superficia sliding sò obligatoriati. A camara anu da esse sceltu larga, cù a temperatura più adattata. A musica privata per i classi aiutà à rilassate è piglià tutti i pinsamenti innecessarii.

Eserciti per i principianti

Ioga (un complexu di matinata per i principianti) hè necessariu per ogni persona. Sì dite un esercitiu elementariu, u cumerciu di a pusizioni positiva è a felicità ùn vi manca ogni ghjornu. E ancu i notti chjare ùn anu perceive più faciule è senza agressione.

U più simplice di yoga, un cumplicatu di a matina o sera, hè 4 eserciti, chì saranu abbastanza per acquistà i primi risultati pusitivi:

1. Standing straight, petti nantu à a larghezza di e spalle, petti è torsu s'intestanu in una direzzione. Allora pudete tiltirà u corpu parallelu à u pianu, è e mani à tira.
2. Doppu, a pusizione verticale, ma li gammi sò unipochi più largu. E mani in quantu più possibili eranu nantu à u paviu. A testa si allargu, è l'coccyx - in altizza.
3. In a pusizioni precedente, i petti turnanu fora, è e mani cullighjate (pò esse parallella à l'altri o à cunnetta i palme). Allora li gambliche corse à i ghjinochje, senza dispertu à a furmazione di un angulu right.
4. A postura finali hè relaxazione. Per fà questu, ci hè bisognu à ghjustu à u pianoforte, formant una linea recta in tutta u vostru corpu, è rilassate durante almenu 3 minuti.

Eterni di respirazione

Ansiju Ioga - un complexu di matinà per i principianti, chì aiutanu à stabilisce una cunnessione cù a vostra propia cuscenza. Dopu avutu a maestria di a cuscenza interna, ogni persona pò cuntrollà penseri è mantene a calmità in situ di tense.

1. Purificazione. Standing in a posizione di livellu, avete da piglià un respiru fundatu cù u to nasu, è dopu, dopu avè ughjettatu un amicu sanu à u to parolle, esprimi in picculi porte per a bocca.
2. Per u sviluppu di voce. In a listessa pusizzioni, un suspiru hè disegnatu in u nostru tempu, è da una bocca aperta larga - una espansione velocia è rapida.
3. Matin. Ansiami yoghi - un complexu di esercitazioni di u dumiceri, chì cuntenenu in elli, sullofonu. Per fà questu, hè bisognu di stallà nantu à a rugna, scurdate à u massimu di tutti i musculi. Caminannu versu i vostri puntelli, piglià un respiru seriu, è dopu à 3-4 seconde, rinfientazione à i pedi, - una exhalazione completa.

Sera cumplessu

U cumuni di u iocu di yogghiu solitu per l'omi pò esse sustituitu cù una versione di a sera. Dopu tuttu, spessu i rapprisintanti di u sessu più forti sò lacati per fà nunda in a prima matina. Eincezzii sò simplici semprici, perli ognunu poveremu facilità per elli.

1. Standing straight, cù un livante cusì curretta è diritta, hè bisognu di curvarle à e latticamenti i peri, cumu si s'assettanu nantu à una sedia. Hè necessariu di pruvà à stà in questa postu duranti circa 30 sondi, dopu à 10-20 seconde ripetite torna.
2. Assicurata à u pianu, i petti sò uniti, è i ghjinochje sò creati. Cù l'aiutu di e mani, avete bisognu di rinfriscà a volta à u pianu, senza elaburà e gammi da u pianu. Hè ricurdata per minzogna per un minutu, è poi ripetì altra 4-5 volta.
3. A pusizione iniziale hè persequiteghja, i pedi sò anch'elli in spalla. E mani sò raghjugati à i lati, i petti turnenu in una direzzione, è una perna hè intricata finu à un angulu right. Allora una mano baja à u pianu, è l'altru deve esse signalatu chiaru in altizza. Repetite l'esercitu 5-6 volta.

Hatha Yoga

U cumpostu di a matina di hatha yoga hè piacevule à e raggi più è più. Dopu tuttu, queste sercerà sviluppà una flessibilità, energice per u ghjornu chì vene, è dà emozioni pusitivi.

Parechjani prucede immediatamente pruvà exercizii complexi, chì hè un sbagliu. Per avè principiatu, avete acquaghjate cun u complexu per i principianti, in più di più nantu à stu tipu di yoga.

Basi rigulari

U primu passu hè di sapè à quale classi d'età viriminu:

• I zitelli più chjucu necessitanu à l'aire frescu è caminari ordinariu in u parcu;
• Da l'età di 6, pudete aduprà à insignà à u zitellu u respiru cumu è pruvà l'esercizii simplici di u ioga;
• Da 10 anni di età, hè permessu di rilassate in u Lotus pose;
• In 17 anni hè u tempu di principià a maestru di eserciziu staticu è dinamica cumpletu, in quantu averanu à cuntrullà a vostra respirazione;
• Finu à l'età di 40 avissiru pratica regularmente è migliurà i so sapienti, ma dopu a transizione di questu funziunalu in più di fà u ioga, hè megliu per aghjunghje caminari;
• Dopu cinquante anni, hè dispunibule per riduce u ritrattu, ma per ùn firmà a furmazione.

I donne sò l'amatori di u ioga è u cunsiderà cum'è u megliu sport è u modu di rilassazione, ma per elle ci sò qualchi limitazione:

• Durante a menstruazione, hè strettu pruibitu per eserciti attivitati, hè megliu sustituìssinu cù l'eserciziu respiratorju;
• Inedituri ùn deveru andà in l'aria aperta invece di elementi di putere, o visite una piscina;
• In i primi ghjorni di gravidenza, hè permessu di realizà tutte l'asanas, ma prima di chì hè megliu cunsultà un duttore;
• Dopu un pene (u primu couple de months) hè pruibitu per cumprà, è dopu à a venite da u tempu, l'esercitu debite comenza cù i più simplici.

In più di e precautions dettu, avete ancu sapè cum'ellu cumuni (per i omini è donne) e restriazioni anu yoga. Lu complexu di a matina per slenderness è biddizza hà bisognu dà un risultatu chì si sarà prontu à pocu rapidamente. Ma ùn puderebbe esse u so cumpurtamentu per assicurà l'ughjettu chjamatu prima.

I rigulamenti simplicii deve esse osservatu da tutti:

• Dopu qualchì tempu in u calori ùn hè micca cunsigliatu;
• E persone chì avianu prublemi cù pressione o u sistema cardiovascular ùn pò micca esse exercitu senza cunsiglià un duttore;
• Cogliu parechji sportivi, esiquement l'eseguisce l'altru, hè pruibitu;
• In a prisenza di marvaginu freti, l'eseriti cun una tilt in testa suttastanti sò devi rimpiazzà cù inclini capunanzu.

Preparazione di

Energy yoga (complexu matinale) precisa preparazione speciale prima di l'iniziu di a lezziò. Prima di tuttu, vi prumesse a cura di i vestiti (si deve esse liberu, per ùn restringurà u muvimentu) è i scarpi (se pudarete, hè megliu fà senza scarpi). Inoltre, ci sò parechji regule simuli:

• 20 minuti prima di l'iniziu di l'eserciziu, ùn ci hè micca una duca di cuntrastu straurante extra;
• U tempu ideali per u yoga hè di 5-6 oghji in a mattina;
• Ùn hè bisognu à piglià un stomacu vacanti, ma almenu 2 oghji devenu entre l'alimentu è a furmazione;
• L'esercitu in l'aria aperta serarà più faciule, è un ambiente tranquillo di strada aiutà à cuncentra.

Cinque cunsiglii dinci invellanti

Sapendu tutte e règiche fundamentale è i raccordji, pudete aduprà aduprà eserciti. I cincu best asanas vi fannu veramenti u veru ioga. Cumplicu (dumane) ùn deve micca bisognu addicionale.

1. Asana Tarudasana (mani incruciate) . Hè realizatu in a pusizione persunale: una sola pugnenza hè intersezzione à l'altru (perchè i dèziu per esse in u musculu gastrocnemiu). I mani sò interscritti à u nivellu di pettu à cuddà i palme. Dopu 20 segundos d'esse in l'attitudine, avete da piglià un breve paese è ripetiri, cambiendu e so peri è a direzzione di torce e tene.
2. Asana Vrikshasana (a pose di l'arbre) . In a pusizione verticale di u pede di un pede hè colpi nantu à u ghjinochju di u sicondu, è e mani sò stati risuscitati, chì unenu i palme. In a pusizioni di l'arbre, hè cunsigliata per stà per u minimu 20 seconde, dopu à quale a canzona cambiassi.
3. Asana Virabhadrasana (pose belligerente) . Standing exactly, una pierda hè rimette à a volta, formant una linea recta cun u troncu, è cù a seconda perna - perpendicular. Hands stretch forward è interlock with each other. A Balance hè stata mantinutu da circa 30 sondi è cambià a lega.
4. Asana Ardha Matsiendrasana (intruduce di a spina) . Assicurata nantu à a rugna, una perna hè tuccata è tira à u troncu (u piuvale è u ghjinochju nantu à u pavone), è a seconda straggiata, curta à l'anguli right, hè sottumessu à un ghjinochju strinte. U corpu stessu vultò in u bassu. In questa position, pudete rilassate senza più di un minutu.
5. Asana Gomukhasana ("capita di vacca") . Un armu s'innàlziu quistioni nantu à u coddu per chì u palme alcuna i spade. A seconda manu fa i stessi azzioni, solu da u sottu, hè questu, fala, curpiti à u codice. Allora i dete di e mani sò intesu. In u spettaculu hè bisognu di mantene a retroleia esattamente (micca slouching e non dobber). In u cartulare, pudete aghjunghje in questa position per uns 20 seconde, cambiantamente cambiante e mani.