Overeat? Sti minichichje da aiutà vi à dormir!

Mancanza di sonnu. Stress. Troppu esigenti parenti. COCCULINOIDEA. All di sti fatti pò purtà à ciò chì tù manghjarè troppu assai, pizza, o un tuttu Pack di ghjacciu. Sè vo vulete ùn anu à overeat, prènniri cunfidenza cu lu cunsigliu di Nutrizionisti in stu riguardu. Sapennu comu trattari cu u prublemu, tù manghjarè assai di più cuscente.

You parmetta à qualchi insalate

Di sicuru, ci sò manera di ligumi è macchia le leafy hè interessante, ma vi ponu fà chì ùn hè micca sanu aggalabbata. In tiuria, ligumi sò bè, perchè ùn sò bassu in calurii e unu cu limènti. U solu prublemu - se u vostru, insalata, custituita solu di verde, pensa energia senza manciannu, ùn prutiìna, chi darà la sazzietà. Cum'è un risultatu, vi sentu subitu stancu è a fame, vi vogghiu a mangiari di più, è voi vi overeat. pastu Proper deve esse altre: aghjunghje in Pereg, insalata, fasgioli, pomi, dolce, sdragatu, o di granu, oltri ca comu funti strata comu ova, fasgioli, gaddina, shrimp & o edamame.

At a manu avete patatine fritte e caramelle

Sè vo vede sempre u junk jewellery, vi truvà lu duru a cummattiri a tentazione. Avemu intesu u parolle "fora di vista - fora di menti"? Cù manciari u listessu principiu: ùn vi ponu manghjà ciò chì tù ùn hannu, tantu chi se i patatine fritte, sarà faciuli à chjappà ritornu in fronte, di voi ùn vi minzogna. Pudete locu nanzu una catinella di i frutti è ligumi invece stuzzichini dannusu.

Vi sò fendu parechje cose à volta

Ci in fronte, TV, guida o leghje un libru - Ùn lu megghiu 'idea. In lu stommacu ci ricittura tinzioni. Quandu lu stomacu si food, sti ricittura comincia mandà signali di la sazzietà à u lavaggiu. Perciò, li signa ùn vi aiuta se tu manciari, mentri facennu quarchi àutru. Pudete facili cunsuma cintunari di calurii più s'è tù ùn l'curava a lu manciari. Stu m'aiuti a evitari la usu cuscienti di manciari. Discard u divèrtirisi, ritruvà nant'à tutte e aspetti di a vostra ne sciaccanu uni. Ci hà da scambià a vostra sperienza di u megliu è vi assai aiutu pi evitari overeating.

Nun vi vìviri abbastanza acqua

U ciriveddu si cunfùnninu sete è la fami, cum'è un risultatu, vi overeat, siddu lu fussi abbastanza acqua per beie. Prova à piglià una buttiglia d'acqua è vivu sempri. Pruvate puru à beie una cuppa d 'acqua nanzu ospiti.

Avete à manghjà tiredness

Duvuta a lu fattu ca stamu sempri furzatu à fà una scelta, vi ponu esse stanchi da a fine di u ghjornu. Planning ospiti - chistu è lu modu megghiu a cuntrullari più di a cunsumazione di manciari.

Tu manciari manciari processatu

Assai genti Mangiare cibi chì sò ssiri fatta à dà forza à i caristia. Di solitu, u manghjà è ricca in calurii, ma cù un minimu di limènti. Vi vogghiu a mangiari di più è di più, parchì lu lavaggiu ùn ricevenu i signali chì vi sò piena. Realizà stu manciari cuntenendu additivi, sapori e Strutture, Paranoia assai trasfurmazioni. Hè megliu à manghjà frutti è ligumi invece di manciari cottu.

Vi sò sempri à male

Forsi hè u vostru travagliu, o u vostru cumpagnu, forsi vo preparanu a terra move, si ùn conta. A cosa principale hè chì vi sentu sempri na forti francese pull. Stress aumenta livelli cortisol nel u corpu, pruvucannu la fami e cunduce à overeating. Più di tempu, vi pò curriri lu rischiu di l 'intiressi di pisu. Prova à cuntrullà ddoi: Aduprà meditazione, marchjà, cumunicà cù l'amichi, o cù un terapista a trattari cu fattori ddoi at.

You teacher troppu forti

Di sicuru, impegnà in assai interessante, ma certi furmazioni pò luvàri lu cuntrollu di la vucca. Worth veghjanu da e valuri contru présenter, ma ùn si nun purtà a exhaustion, perchè, cunduceranu a nu forti accrescimentu in pitittu. Forsi avemu deve impegnà menu cammiri, ghjustu un pocu più. Certi pirsuni basta à tagghiata a furmazione. Listen to présenter, furnisce i risultati, di vede ciò chì pò causari la forti pitittu. In più, à pruvà à beie manca d 'acqua duranti teacher à dehydration ùn causari tù à avè coordination particularmenti fini di la fami.

You pocu sonnu

S'addunò ca vi Addulurata a fame, dopu à voi ùn scemi sonnu? Tù ùn sò solu. Studi hanu dimustratu chì una notte, eranu pò causari prublemi cu pitittu. Vi pò nutari ca vi sentu hungrier cà di solitu. Siate arrivare sempre sei à ottu ore di sonnu € par nuit. Dims la luci e inzerti fiuritura di un ora prima di iri a lu lìattu. Tene un Départ sonnu fermu è tene à mente chì si pò volte esse difficiule, per esempiu, viaggiu, o à cuntrullà u stress.

Tù ùn ti serebbe abbastatu cunfortu

Prova à schisà i prudutti chì u travagliu per voi cum'è una surgente di cunfortu, micca cum'è carburante per u corpu. Incù qualchi prudutti ambiguitati spechju simbolicu, è i ricordi Fond, cibi, di solitu cu n'àuta dinzitati, chì sò assuciati incù vacanze a famiglia. In stu casu, a usu di tali pastu possinu cunsulazione. Prova à circà l 'aiutu di a famiglia è amichi, ùn manghjà.

You Mangiare abbasta stintu è prutiìna

Sapete chi stintu è prutiìna bisognu di una perdita di pisu sano, è durabile. Sè vo scemi, vi ponu overeat. Fiber dà la sazzietà di più perchè hè più difficiuli à digirisciu. Tu avissi mai manciari manciari senza mezi quantità di pruteini e fibre. Discard lu corn flakes hannu camere è megghiu yogourt Grecu. Add a insalata, gaddina, o étoffe tofu. At maui Mangiare ligumi e Ghamam. Per cena, manghjà ligumi 'nveci di la pasta.

tu Patrunu annuiatu

O tristi. O curtisia. Emutivu, mangiare, una manciata - hè un veru prublemu, a radiche di u quali si trovani in zitiddina. Avemu tutti vistu i ziteddi gridannu ca sulu solita falà dopu ch'elli eranu datu un pezzu di caramelle. In qualchi generale tali cumpurtamentu persiste. Iddi preferiscu à avè qualcosa chì si pensa vi dà li a forza. Hè megliu à andà per un cinque-Renato caminu, chatter cù un amicu, à pruvà à dà assai.

You rinunziari certa cibi

Qualchì volta un rigezioni cumpleta di certi prudutti pò addivintari la cravings causa di manciari dannusu. You impedite se yogourt o biscotti, è tandu solu pluck è overeat. Ùn avè paura di offerte da te, o scuru ghjacciu cioccolatu cu bassu-grassu ùn abottu a vostra fiura. Just prima manciari manciari sano, à ùn overeat da a fami.

Vi parlerà ospiti

Ghjustu parchì a merenda tù era troppu impinseritu, ùn aspittà sinu à cena. Assai pirsuni nun fà una passa in quattru o cinque ore trà ospiti. Aspittava troppu longa ponu causari livelli di zuccaru, sangue, a caduta. Una volta u vostru corpu, ha cuminciatu à fà ghrelin, cibu ca vi veni usatu cutiddianamenti cumannari a forti cravings per certi manciari, e tu ti movi. Sè vo custata a vostra irritability, pò esse lu mutivu di la caristia. Acconcianu se una ruttura, arrivare qualcosa chì vi cappella u vostru la fami.

You manghjà in una cursa

Sè vo manghjà troppu viloci, si hè facile à overeat. Allora vi Patrunu scusa e sentu pisanti. Prova à manghjà pianu pianu, à sente à te e firmavanu quandu s'ampara chì tù aghju manghjatu troppu assai.

Tù ùn leghje u etichette

Di sicuru, dopu à dava vi miritati casci calurii, ma micca tutti i prudutti sò prupizii di stu prugettu. Prova à leghje cun primura u labellu è u cuntrollu dimensioni parte.

Tù ùn sapete cumu a griglia di u livellu di la sazzietà

Mangiare cuscente. Assai genti ùn pò capisce quandu a firmavanu. Cecceccu e 'ombra di u to sentimenti di più vicinu è pruvà à firmavanu davanti à voi cuminciamu a sentimu pisanti.