Pars u ritornu in u palestra di l 'omi è donne

U ritornu porta unità custanti umanu, misurata in kg 1 o du cintìmetri quatratu:

1. Sì una persona hè à pusà, a pressione nant'à u daretu pò esse à u catalogu di 10 a 15 chila.
2. Worth lu - da 7 à 12.
3. In lu postu inglese supine - di l 'ordine di 5 - 10 chilò.

Quandu mittennusi carricu pisanti aumenta accumpagna in la head pò accade Guigard, chì hè scumpìgliu cun coordination dulurusi lifelong e viaghju à u dutturi.

Pars u ritornu in u palestra per e donne

L 'esempiu di l' allungamentu daretu à e donne hè assai sfarente di l 'omi di, par via di u fattu chì e donne sò donu cun più di bon' anca di procuré è ùn vale una seria foulé, mentri caminava.

Nota. U più u so senu, u bulu i avaremu à sviluppà a lu poviru n frunti, oltri curtëssa di prublemi rispiru e purmuna.

Pars u ritornu di li fimmineddi in la palestra à dà forza à i allungamentu è permette à ciclu u vostru n frunti, ma vi tocca à visità u stabilimentu sport à u mìnimu una volta à settimana, però un persunale canadese sarà u Départ più degne e porta à una forma in un curtu piriudu.

4 tippi di basi di teacher per femini

1. Exercise "shrugs".

Piglià in ogni manu, nantu à una dumbbell è postu i mani, paralleli à l corpu. Ora sulu shrugs, comu siddu la risposta: «Aghju nun sacciu," è a ddu mumentu, quandu i spaddi sò a cima, vi tuccherà à scalenduci per uni pochi sicondi;

2. Backdraft in un Tigre abbuccatu.

In i mani, tocca à suvità u dumbbell pisanu menu cà tri chila, da 45 à 60 gradi santa avanti e pesi rialzamentu, facia e so mani in indicazione differente, è li mantene in una pusizioni drittu.

À tempu ne, tene u vostru ritornu burdinali fini è ùn hump, altrimenti si hà da sviluppà a mala n frunti;

3. Link cun torse.

Exercise deve esse fattu, debout, li gammi ghjinochji nanticchia piegati è una pìccula inclination dû corpu, avanti, in mani, drittu, presa a dumbbell pisanu menu cà tri chila. Hè necessaria à addivà i sivirità di u pitturina, è durante u cuntrollu di i pedi, è daretu, tantu ch'elli ùn piglià un postu diretta.

4. U compitu più difficiuli di - i deadlift per e donne.

Reception: ghinocchia nanticchia piegati è i vostri pedi misi a larghezza spalla, mani, tenia u caffè cù i so mani, à sè stessu è cuntinuò à u so pettu, occhi direttu nanticchia downward à u collu hè in ligna cu lu head.

Pocu à pocu, longu cù u pesu ùn falà, puis tornatu pianu pianu à u postu, cima di u corpu, ma ùn pudia su tardu, stari a lu postu, cima di a seconda è daretu falà.

Certificazione in casa

Ci sò esercizi chì permette à tena u vostru ritornu in bona forma, è à u listessu tempu à esse in casa soia, ma ch'elli ùn hà dà di più, è u più chi i risultati.

1. A prima teacher hè tinzioni musculu: avete a so ritornu, culo e tacchi contru à u muru, po addivà braccia bras quassù e li tèniri in sta pusizioni uni pochi di minuti.
2. Ghjinochji, tuccherà à addritta drittu, braccia, longu lu corpu di stabbiliri e falsi tilted daretu accussì comu a terra move cù u ghjinochju u tacchi, cù e mani nantu à u esicuzzioni di ginnastica deve esse tiratu à u pianu, ma u daretu ùn Pronuncia.
3. U allungamentu di l head hè pussibule à furmà 'na semplici catturaru di una manu à un altru, ma a diritta ùn esse daretu à nantu à i spaddi, è u lasciò - fondu di u fustu. Doppu ca davanu a manu vi scambià: manca - su cima di a spalla, u dirittu - funnu di lu fustu. Facennu stu teacher nant'à u vostru ritornu in u palestra (foto sottu) permette à voi à sviluppà lesti tutti l 'allungamentu di l' troncu.
4. Simultane righìannu la manu upposta. Get nant'à u vostru ghjinochji, magro a vostra manu à u pianu tempu à i spaddi, ascenseur è tira u pede dirittu daretu è bracciu manca avanti, puis teacher alternativa di u bracciu drittu e la gamma è bracciu manca e la gamma.
5. Un sèmplice teacher cù una catedra. Hè necessaria a affruntari lu daretu di a catedra, mette e so mani in a so è piglià a to spaddi daretu, è dipartimentu lumborum à u listessu tempu vi pò pocu si jìu daretu.

U teacher più cumplessa è ficaci hè u francese voltage direttu di l 'allungamentu daretu à bientôt la torse e li gammi. Hè necessaria a lasciatu u visu pianu davanti, braccia, canciatu in fronte di ellu, tandu, straining daretu allungamentu, alternately pare l 'ammi e torse Murat lu pianu. U teacher deve esse cum'è lentu pussibuli, è lu corpu e li gammi a mìntiri cum'è assai comu pussibili sopra.

Pars u ritornu in u palestra di l 'omi

Da a nascita, a mità di masciu di l 'umanità hà un più sviluppatu daretu allungamentu di li fimmini, a causa di l' isula di l 'spaddi e un picculu pelvis, chì hè per quessa lu corpu hà più energia à dà à a parfetta di i muvimenti.

U sviluppu di l allungamentu di un omu chì ghjoca un grande rollu, mentre ch'ellu hè sempri à avè suvitatu attività fisichi, e lu poviru cunnizzioni di i ritornu pò causari prublemi, finu à u spustamentu di u thoracic.

Ci sò trè esercizi fundamentali cum'è sviluppà intensivi l 'allungamentu daretu: tiranu-s'en, casticà barbell in lu virsanti è i deadlift.

Ma in più di i so attività, sopra, ùn ci sò un numeru di carichi, permette dinù à noi à sviluppà allungamentu, ma u so effettu hè menu forte.

strincennu rèuli di l 'omi

1. Pulling à effettuà si da a terra la palme barbell luntanu da voi, sicondu u maiò di i vultendu si vi pò carricu cù una varietà di allungamentu.
2. Hè difesa à i sciali cumplitamenti u vostru armi è toccu a so 'aricchi.
3. Duranti lu ritornu teacher allungamentu travagliendu à u principiu di a ripresa, è digià à a cima, sò musculus vere.

In stu casu, si nun vi pò alzà a so pesu in la palestra hè una counterweight spiciali aiuta atleti. Quandu tirare su senza assai sforzu deve esse messi nantu à una cinta particulare cù a pisu suverchiu.

barbell Deadlift

Stu tipu di teacher hè u più effettiva, ma a lu stissu tempu ci sò manera di avaremu pè ottene un preghjudiziu daretu. Quandu l 'verghe muru deve esse guidata micca à u pesu massimu pussibili per acqua, ma solu nantu à u funziunamentu di a tecnica.

Davanti à voi comincia alcunu di u bastone muru hè necessaria di fà una seria di bravezza-up teacher in la forma di putendu, hyperextension, è u stampa deve esse pilastros, comu vi aiuta à rispettà lu ritornu in una pusizioni appartamentu, chì hà da accurtà u risicu di u preghjudiziu.

Cci assi durante Lunatic

Stu teacher pirmetti l 'attilleti à cresce u vulume, è trapezziu "largu" allungamentu dâ daretu, parò, cum'è in l' teacher prima, ci tocca à pagà più attente à a tecnica di u mistieru, piuttostu cà l 'intiressi di pisu.

Agriculture, è e règule per u baddu di gren'spinta durante pudè:

1. Nanticchia Pronuncia u vostru li gammi.
2. Esse sicuru di tena u head in una pusizioni di liveddu.
3. Sò abbuccatu à 45 gradi.
4. U caffè ci tiranu a lu stomacu, è si deve copre u Atleta Talia.

esercizi Additional daretu à l 'palestra

Altronde i trè esercizi di basi, Ci sò di più attività chì permettenu à u sviluppu allungamentu, ma iddi nun hannu un effettu tali seriu, ma in cumbinazioni incù u sopra à trè pò dà un effettu tangible.

1. Drogueries.

U scopu maiò di stu teacher - addirizzà u vostru Atleta n frunti, ma lu aiuta assai à rinfurzà è pronta la allungamentu appena nanzu davanu fatti cumplessu e diffìcili.

2. Link a simulate.

U simulate permette voi pi festeggiari l 'attilleti à fà l' esercizi in u vostru ritornu in u palestra. The images in spetsknigah pò vede diversi tipi di simulators, ch'elli aiutà à priparà u ritornu-di-carica, ma ùn pò dà un effettu seria cunfrontu cù u principale dificultà.

3. Tyagi blocchi supranu è bassa.

In fatti, hè a più sèmplice esercizi chì aduprà dopu à a furmazione di basi di puntiddà i risultati, in principiu, ùn basta à avè finitu a scanzari di lu putiri musculu è tranquidda.