Proper nourrisson (PP): caratteristiche, principi, i listini e crìtiche

À u mumentu, mega L tendenza hè u tonu nourrisson. PP cuntribuisci micca solu à a perdita di pisu rapida, ma ancu s'ella salute è aspettu. Tù ùn tocca à seguità una dieta gruelling. A cosa principali - hè una dieta equilibrati è un modu chjaru.

L'essenza di tonu nourrisson

Proper nourrisson (PP) hè u rispettu incù i dui prerequisites - dittatura, mangiare, è armunia è naturali. Quantu riguarda la prima parte, allura vi venia appellu à quelli chì piaci à manghjà è sempre qualcosa à masticari. Nantu à u ghjornu deve esse circa 6 ospiti, chì sò urganizati in tantu di 2.5 ore. Stu aiuta to stabilize livelli di zuccaru, sangue, cusì ùn vi sentu la fami adduluratu. Esiste, tali modu pastu Avvisu favurizeghja impurtante capitalist metabolism. È, di sicuru, unu arriduci la timpiranza la carica u gallbladder.

Lu secunnu cuvernu ubligatorie hè chì manciannu deve esse cunsumà solu in la matina. È chì l'valuri ripiglià un ghjornu à compie a strata. Hè soprattuttu vera per quelli chì vulemu à cantu pesu u più prestu pussibule. È, di sicuru, avete a scurdari circa i prudutti dannusu cù sapori, enhancers gustu, è invintati. You d'esse surpris significatu di manghjà ci vole à temperature hè assai menu, perchè u vostru ricittura sò arrabbià da chimicu.

principi di basi

Nutrizionisti sò i seguenti principii fundamentali di prugrammu-branch:

• u prima passu hè di fà un cuntrollu di a vostra frigorifero e smarisce tutti i cibi pruibitu (ùn ci vole à manghjà insoru pampasgioli, perchè salute è bellezza di più cà bars, caramelle e drink);
• principiatu a to matina, incù un biccheri puri d 'acqua (circa una ora per marcatura);
• trà ospiti, fà brisure cortu lingua ùn più chè 3 ore;
• dopu à un piattu avissi a terra move, ùn trovani;
• l 'ultimu sciaccanu deve esse micca più tardi chè 3-4 ore nanzu chjinera;
• almenu una voce chjara di u vostru dieta deve cumposti di manciari, pianta (frutti è ligumi deve esse manghjatu prima);
• in Data di grassu chì deve esse micca di più cà 20% di u cunsumu cutidianu (sarsa deve esse u filet, unsaturated cuntenute in olii verdura, noci è pisci russu);
• di camere è Pranzo avissi a manciari manciari carbohydrate, saturare u corpu cù energia bastò;
• sciaccanu sera, ci sò solu prutiìni;
• Forget circa manciari e frittu, perchè ci sò parechje manere di priparà ospiti sano, è gustosu (stewing, mannava, grigghia);
• Fate un duminiu a vìviri dui litri d'acqua pura ghjornu;
• cum'è un frori di piatti pisci e carni pò ièssiri usatu solu ligumi;
• nunustanti lu fattu ca, patate e pasta, hè cunsidaratu prudutti pisanti, si pò ancu esse aghjuntu à vugghiuti.

Cosa pò è deve avè

In locu di u cunsumu rigidu vene falsi PP. Proper nourrisson hè avè pupularità, perchè ùn crià un ristrizzione rigidu in mangiata. A lista di i prudutti interessante hè assai larga. Cusì, quandu si veni a manciannu cumplessu, si pò servinu cum'è un surghjente di avena e blue pollen, risu bollita, è bulgur. Certi vi pò manciari pasta, (ma hè megliu chì eranu crusca o isolément).

Di l 'nurmali funziunamentu di u corpu, ma solu vole esse in quantità bastò à cunsuma grassu. Hè trovu in abbunnanza in tutti i tipi di ligumi, erbe è frutti. A cosa principali - à manghjà li freschi. È s'ellu vi sò sposti à wage cure, ùn deve esse minima.

Sè vo sò pà a perdiri a pisu, u fundamentu di bona nourrisson deve esse strata. Sè avemu parrari viscotta, pianta in quantità bastò cuntenute in rich (ciciri, sdragatu, fasgioli, a lintichja). Hè cunsigliatu à manghjà carne, puddaru, uova, pisci e casgili prudutti. As di grassu, si diventa surghjenti di olii Verdura e noci.

i prudutti interdetta

A chjave di un aspettu attrattiva hè una dieta tonu. PP significa limitazzioni, o Manuguerra totale da u cunsumu i seguenti prudutti:

• panatteria è la pasta (in particulare quelli chì fatta da a farina);
• dolci cume Pane, caramelle, i cookies, è cetara è cetara;
• suchju da i casi;
• zuccaru (cucchiara - l 'acqua massima CHIGNATES € per ghjornu);
• sali (siddu nun vi pò dà it up vasciu, tandu almenu accurtà u so numeru à i piatti);
• pesciu è carne, com'è carri carni, merchenzie Chjar è i prudutti semi-finitu;
• caffè.

PP (n'aducazzioni nourrisson): u menù di marcatura

Ancu familiarized cu lu principi di tonu nourrisson, ghjè abbastanza difficiule in u so propriu pi fari lu menu, perchè micca tutti sò cuscenti di u valore energia di i prudutti è u cuntenutu di prutiìni, cava e manciannu carbuidrati. Cusì, cum'è in a prima mità di u ghjornu di u corpu, ci vole scemi energia per u prossimu, piatto putissi sèrviri comu hôtes:

• panini di pane seccu cù pisci salati e lattuga;
• patata e pomodoro (o àutri ligumi), casgiu industriali;
• frittata bronzu cun erbe.

Menu Lunch

A lu menu piazzetta deve dinù giustizia manciannu, ma hà u dirittu u esse integratu di prutiìni. Sti parametri nzerita truvatu u seguenti piatti:

• minestra di verdura u pisci cima, è bollita a la secunna (vi pò aghjunghje un piattu latu di risu);
• pilaf incù coeur senza spezie è ligumi freschi;
• carne bollita cù una pignatta latu di ligumi taganu.

Menu Dinner

Sì u vostru scopu - qualle perdita di pisu, tandu per cena (dopu à 17:00), avete à manghjà solu prutiìni. Li siquenti ozzione sò pussibule:

• fornu ligumi industriale (vi pò aghjunghje un pocu di furmagliu unsalted);
• U casgiu campagnoli cu frutta;
• pisci e verdura, grigghia.

punti cchiù mpurtanti

A puntu cruciali hè bè fattu programma nourrisson. PP ùn pò esse u listessu per tutti. Pictures principali e mudalità di terre dipende u siquenti fattura:

• voce (corpu maschili, in più casi, hè di più di risorsi di female);
• u duminiu di u travagliu (ancu s'è vo vulete à perde a pisu, dieta deve cumpensu a cunsumazione di energia);
• caratteristiche età (lu giuvini, u corpu, u più maiò hè bisognu di a vita);
• cundizioni climatichi (u bassu i temperatura, u più energia hè vulsutu da u corpu, à tene u cunnizzioni nurmali);
• caratteristiche genetica è naziunali (pò micca metabolic rate).

PP-manciari (ricette di perdita di pisu)

The a preparazione di piatti sapuriti e saluta - ùn hè un compitu accussì difficili comu si putissi parenu di primu sguardu. You Mulateri Di L'esse assai menu tempu à passà à u pignata, siddu voi vai à PP-fattu. Recipes sò scritta sottu:

How to terra move una dieta n'aducazzioni

Sè vo vulete esse su e bedda, sta vi aiuta lu PP. nourrisson tonu di perdita di pisu, lu principali di li quali pò parenu sfarente, hè un passaggiu prugressiva. Stu m'aiuti voi l 'dopu ci voli:

• se vo 'amuri francese mayonnaise, sustituiri la crema, cù u sali è l' agliu;
• furmà se manger ligumi freschi (prima in la forma di insalata, è tandu a forma pura);
• ancu s'è vo ùn vulete, vi tuccherà à manghjà almenu dui pezzi di frutta, tutti i ghjorni;
• Aduprà stich urigginariu di lu solitu;
• un vinnituri di manciari, mentri a travagghiari o ti veghjanu TV, tena sempre un affettare Verdura ;
• diriggennusi luntanu da i sumeri, i prudutti Pasticcerie è altri pastu dannusu (a accumpagnari offerte se una volta à settimana, dopu na vota un mese, è cetara è cetara).

scuperti

Sè vo vulete esse su è bella, la funziunalità ideale saria pastu per voi. PP ùn crià un ristrizzione rigidu, è più ntî - voi ùn vi hannu a fame. Però, ùn ci vole da u primu ghjornu à friscià in i piscina cu la testa. Sicondu u vostru statu di salute è a forza di vuluntà, lu passaggiu di l 'PP pò purterà da unu à sei mesi. In più, ancu i prudutti più dannusu ùn ponu esse troppu duru à spazzà da u dieta, accussì comu micca à sparghje u corpu. Sè vo vulete parlà à suffrighje, pan piena di pomi o di manghjà un granni pezzu di pane, certi vi pò pagari la scola. A cosa principali - à ottene da u piacè di manciari!