Ravagnati Tabata - ciò chì ghjè medicale?

"Furmazione tretu" hè ricunnisciuta praticatu intornu à u mondu sanu. Altri u so nomu - a lu mètudu di Tabata. Cosa hè? Cosa hè u so funzione? U carru di a squatra di vilucitati Japanese Izumi Tabata vulia à ghjunghje effettu cumpleta. Fighjulendu u wards, si fici na scuperta rivuluziunariu avvisti à una sessione di furmazione arricivutu lu cchiù granni effettu.

Cum'è un risultatu di tali femu micca solu offre u grassu, ma migliurà circulazioni di sangu, furtifichessi allungamentu è aumenta resistenza attilleti. Sta scuperta sempri qualchissia chì vole un effettu visibili. Cosa hè u criticu di stu gran lun?

Un pocu di storia

mètudu Tabata hè - ciò chì ghjè medicale? mètudu si basa supra l 'publicatu in u 1996 in u rivista Medicina e Science in Sports & Exercise. Dr. Tabata è una squadra di scentifichi di l'Istitutu di Fitness e Sport in Tokyo, purtatu tistimunianzi di i benefici di furmazione tretu. Dava u so atleti nant'à stu mètudu, Tabata nutari ca a so capacità count cresce da 28%. À u listessu tempu si cresce da 14% à u putere di a cunsumazione di ossigenu.

Quant'è i risultati sò stata osservata in atleti furmazioni è ùn principianti. Duranti l 'assirvazzioni è studii anu cunclusu chì u lun quattru minuta Tabata migliurà count e capacità exu hè di più chè una furmazioni resistenza di una ora. assirvazzioni brucia abbastanza grassu aghju amparatu chì atleti ca furmà u Tabata-Una, persu 9 volte di più grassu cà u gruppu in u longu di furmazione cardio.

In fatti, tanti spirimenti aghju amparatu chì u assai teacher count ùn hè micca troppu à offre u soprappiù di grassu. Ci hè una suluzione - si tratta di furmazione tretu, in Tabata. Cosa hè medicale? furmazione tretu - sta alternation di carichi count e lu putiri. A picca altri - è sona-principiu di teacher. Un altru nomu di a furmazione tretu - circulari. U risultatu - persa almenu 1 chilò di pesu corpu à simana.

U mètudu Tabata

Studi hanu dimustratu chì u prutucolu Tabata 20-10 carichi u sistemu energia di u corpu, comu nudda avutra. Stu significa chi la furmazioni piglia postu à un rìtimu 20 seconde travagliu, 10 seconde - restu. Duranti cum'è una surgente energia è u corpu, usa glycolysis furmazione, è ssidazzioni di cava. At a modu massima putere in u musculu count ponnu upirari puntualmenti, 20 seconde, è 10 seconde è basta per elli à ritruvà.

As furmazione Tabata hè basatu

Tabata System: 20 seconde di u travagliu è 10 seconde di riposu - chistu è unu gruppu chì hè ripetutu 8 i tempi, vale à 4 minuti. hè una ruttura unu-minutu trà gruppi:

1. 20 seconde à fà l 'teacher incù u temperature à chì vi sò capaci.
2. 10 seconde - restu. Risturà rispiru piena è cuntinuà a furmazione. 8 duvia esse cusì avvicinamenti (20 seconde + 10 seconde travagliu restu). Ma à u stadiu nizziali hè abbastanza 4-5 serii.
3. Rest - 1 minutu. Ghjè u cumpiimentu di unu routes di durata 4 minuti.

Quandu voi fari ùn vale u to ciatu. Cesco pisi, à l 'allungamentu di più ossigenu è stu essenza sistemu Tabata. Cosa hè medicale? U tassu di più hè penalità, u tissutu cravate più oxidized è, dunqua, più energia hè isciutu.

A luna principia cù un callu-up - 10 minuti, a la fini di furmazione farisi nicissarii - 3-5 di minuti. Sunate stinza è facili, camminare. A prima uni pochi None à fà micca di più chè 3 esercizi. A cosa principali - addritta per 4 minuti. Più di tempu, un ciculu 4-minuta à aghjunghje. tempu di furmazione si pò calà di 30 minuti. A luna più vere 3 volte una settimana.

Features di u mètudu

• A furmazione tempu cortu.
• U Populu ùn bisognu usato spiciali. Pars sò tutu cù a so pesu.
• prutucolu Tabata hè bonu per a furmazione "lagging" musculu, chi è, s'ellu ogni allungamentu rispunnì twin a praticari, da issa pratica, si sarà principiatu u travagliu.
• Ogni esercizi chi vennu cuimmurciuti durante una sessione di furmazione di almenu 50% di l allungamentu sò bè u sviluppu di a so capacità di energia. In più, hè una bona carica u infizzioni e sistemi Herz.
• tantu unità-High temperature rallentà u corpu à aduprà energia, cum'è assai pussibuli.

AFFRANCHISSEMENT

mètudu lun Tabata hà inevitevuli duvuta a l 'alta temperature. U mètudu hè contraindicated a chiddi chi hannu:

• lu cori e vasculaire malatie;
• prublemi cù u sistemu musculoskeletal;
• mischinu di sviluppu di fisicu.

Davanti à voi principiatu a furmazione nant'à u mètudu Tabata, verificate chì voi ùn avemu prublemi pisu è salute soprappiù. U sistema hè effettiva, ma assai LOAD. Cunsultate cù u vostru dutturi.

Esercizi di furmazione

Cosa cardiovasculaires aide? Si pò esse à pusà-s'avère spinghja-s'avère, bike, bicicletta, tiranu-s'avère satannu, su, sci, Burpee e santari corda. Exercise pò esse nunda, ci vole à seguità una pochi di e règule:

• si devi cuimmurciuti almenu 50% di l 'allungamentu;
• Si deve esse semplice, postu chì l 'unità hè assai altu;
• cumplessità di u esercizi deve esse cume à suddisfà micca di più cà 8-10 repetitions in 20 sicondi. Sè un Atleta ùn arrivare stancu, o nun hannu un carciarati brucia in l 'allungamentu - teacher hè sceltu incorrectly.

Per lun Tabata micca adattatu esercizi cù a pisu pesante - deadlift, spinghja scussuni accussì. Ideal cun None Crossfit. Tabata fiducia cu lu principi di u sistemu. Manera ideali, duranti classi corre da 1 à 4 esercizi. U più difficiule lun Tabata custituita di una teacher.

Vantaghji di Tabata

Cosa hè medicale, i benefici di un tali sistema hè ciò chì? Cosa hè a diffarenza, cumu a fari? Di sicuru, i principii fundamentali di medicale - na cumminazzioni di furmazione cardio è a forza, è una dieta equilibrati a guariri di u soprappiù di grassu. Oltri a chistu, lu medicale migliurà resistenza, è a forza, di migliurà prucessi metabolische è salute in generali.

Stu endurance di lu cori e vasculaire malatie. attività medicale à migliurà u travagliu di tutti i scupi. Hè un fattu indisputable. ciucciu medicale chi hannu la pussibilità di studià in casa soia, cù pocu o micca vulcanizing cunnizzioni. Ma lu mètudu Tabata quì danu benefici novu è assai tangible:

• accelerated brucia grassu;
• tempu u minimu di furmazione (pi fari 1 ventri Tabata 4 minuti, hè più faciuli cà a aghjustà stissu a l 'ore di furmazione o film);
• mètudu accelerates metabolism |, activates i prucessi metabolische di u corpu. L'effettu dura, dopu dava 48 ore.

4 minuti, a pratica è fendu los comu a lu solitu, e lu prucessu di amaigrissement slimming cuntinueghja à "u travagliu". È, di sicuru, cum'è un lun 4-Renato voi divintatu fitter &, cchiù forti, migliurà linge, furtifichessi u sistemu infizzioni è u core.

At furmazione nutà chì u tassu core température -. 144 a 180 ventu / min. Novi ghjunti è anziana preziosi bastone 120 u. / Min e ùn trapassa stu zogliu. mètudu Tabata - un godsend per quelli chì bisognu di un risultatu si vede.