Stinza allungamentu: li règuli simplici

Allungamentu - hè un intigrata di un teacher cumplessi. Si pò ièssiri usatu comu na luna piena, è comu un callu-up in ogni passione.

Perchè hè stindia cusì impurtante? Sè noi veratimente un allungamentu nanzu teacher, esercizi listessu CONVENTION e crisciri lu tissutu musculari, riducendu thereby u risicu di inghjulia è a crescita effettu di i carichi lu putiri.

Ma micca ognunu sà chì un allungamentu bisognu è la fini di l 'lun. U fattu chì u forti cuntrattu allungamentu exertion fisicu, cambiendu thereby so lunghezza. In ordine per daretu indipindente à u statu iniziale, l 'allungamentu bisognu di parechji ghjorni, - sulu allura si tu cunsidarà cumplettamente ripigliò è prontu per una nova furmazione forza. Chì hè per quessa dopu à tutti i teacher vi tuccherà à crisciri dinò u vostru allungamentu.

Cusì, si stindia i reguli sò assai sèmplice, è nu gruppu di esercizi ùn piglià troppu tempu.

Stinza u allungamentu in i braccia :

• Divintà boni. Ingrandà u vostru bracciu dirittu sopra à u vostru capu è santa a la sfida. a manu manca catturà u ovitu dritta è pianu pianu principiatu à inseme. In stu casu, si deve piglia a tinzioni in i spaddi. To freeze ancu per un pocu seconde, è poi torna u teacher cù a to manu manca.

Cardiovasculaires di stinza u ritornu e lati:

• Esse mandati, tira u to bracciu dirittu nantu à u vostru capu è locu si u còscia manca. Inchinu Pronuncia di la destra comu longu cum'è tù senti u pesu francese voltage. In sta pusizioni, terria per almenu 10 seconde, doppu chi tu pò vultà à i pusizioni di partenza. Ripetiri cinque volte nantu a ogni latu.
• Mentri si tense, addivà i vostri vrazza, sopra u vostru capu. Inchinu crouching avanti, niuri di lu corpu di lu pianu. U capu di sta deve esse risuscitatu e taliari avanti è pruvà à tene u to mani ghjustu sopra à liveddu di la testa. À u listessu tempu vi sentu la tinzioni in l ' allungamentu di l' nnarrìari e li gammi.
• Get nant'à e to mani è pedi nantu à u pianu. ascenseur la testa. Pianu pianu, Caverna in a li cianchi e tèniri in sta pusizioni di un pocu seconde.

Allungamentu la gamma:

• Esse mandati, calà a to manu longu lu corpu. Avà principia pianu magro avanti, circannu a tuccari lu pianu cù e so mani. Lascià in menti chi u pedi Pronuncia mentre ch'ellu hè pussìbule. Avà freeze dry in sta pusizioni cù i so mani, i pedi, i sciali cumplitamenti l 'allungamentu di l' collu è corpu - cusì chì u allungamentu gamma sò stese sottu u vostru so pesu. Hold sta pusizioni di almenu 15-20 seconde.
• Posa nant'à u pianu, li ammi dritti tira avanti. Avà principia tilt u corpu avanti, circannu a tuccari i ammi i minni. Ghjinochji ùn deve Pronuncia.
• Ci sù nantu à u pianu, addirizzà li gammi. Isari u vostru piegati gamma lassatu e misiru li peri cun a to manu manca. Avà principia pianu addirizzà a gamma a lu corpu è à u listessu tempu inseme à u capu. A gamma destra deve tene appartamentu e si trovani cumplittamenti in lu pianu. Avà torna u prucessu cù u pede dirittu.
• Posa nant'à u pianu, li ammi dritti, si sparse luntanu à massima distanza. Inchinu ghîcari u corpu avanti, circannu a crisciri lu pianu cu u so goviti. Uttèniri na pusizioni è chjappà per uni pochi sicondi.

Manera ideali, allungamentu stinza deve durà circa una meza ora. Ma hè vò à dì chì u successu di tali esercizi hè sfarente, perchè ci sò persone chì da a natura sò sòffice, è ci sò quelli chì per chì a trettu e plastic - hè u risultatu di custanti travagghiu duru. Ùn bisognu subitu troppu assai da a te

Sè vo avete appena accuminciau a crisciri, allura vi pò fà i seguenti punte. Prima di tuttu, terra move pianu pianu, cum'è Maschio pò purtari a malatia. Dopu, durante teacher cum'è assai pussibule, à pruvà à i sciali tutti allungamentu di u corpu. Per esempiu, sè vo m'avete u allungamentu gamma, u corpu, u collu, a manu deve esse tranquidda - si vi esse assai fàciule è menu adduluratu. Prova à dà assai è evenly, ùn tenia u mo rispiru.