U teacher spalla diffusion, chi "Recado" u vostru allungamentu!

Spissu hannu efficienza longa trainees atleti furmazione hè ridutta - volumi ùn anu da fà cresce a forza musculu è ferma a crisciri. Stu articulu prupone un cumplessu di furmazione chì cù a cuuperazione di modu regulare è currettu significa "tramuntana" vostri spaddi. spaddi Train deve piglià postu in dui volti.

U primu stadiu

Hè necessaria à coglie lea, su un barbells pisu è dumbbells chi una dimarchja pussutu esse à addivà li sin'à 4 times. Purtatu fora sta furmazione hà spaddi dui simani.

1. Natali stampa barra in fronte, un pisu sceltu. U prima passu hè di fà un gruppu andarinu-up, quali hè custituita di 6-9 Superintendents cun suttana pisu. Una volta l 'allungamentu razogreyut accumincia spaddi a furmazione di basi - deve fà cinque gruppi, cumpunuta di 3-4 repetitions. -podobrat Principali un assi pesu di l 'ultimu répétition sonau cun difficultà, forse ancu cù un pocu aiutu da u so cumpagnu.
2. Natali, standing assi barbell a lu varvarottu. Hè preziosi à fà stu impastughjatu da francese medio teacher. Train spalla sarà particularmenti diffusion se lu pisu di lu barbell sarà circa 90% di massima, chi tu cci capia. Cum'è u teacher merre deve esse fattu cinque gruppi, cumpunuta di 3-4 Superintendents. Nom de répétition à effettuà si cu granni fatica. Sè l 'teacher si svorgi troppu facile, cresce u pesu di u bastone.
3. Cosa furmazione fà senza spalla Arnold traction? Per quelli chì ùn sò pràticu cù stu teacher, avemu da spiecà cumu hè fattu bè. À cumincià tilt u corpu, è, a cugliera su dumbbells, li fà in gren'spinta volta à u pettu. Comu àutri megliu esercizi di l 'spalle, hè un pocu di u sustanzi: sfida e mani, righìannu lu dumbbells parpindiculari à u corpu righjittatu. Ùn ci jri a pigghiari lu massimu massima - si podit danni u vostru giuntu a spalla.

seconda gamma

Duie simane dopu, deve cambià u so cumplessu di furmazione. L'esercizi sarà u stissu, ma u so spettaculu sistemu canciari radically. Avà vi tocca à coglia un altru pisu cchiù facili. Cum'è in l 'teacher prima, l' ultimu répétition deve esse datu assai di sparghje. Ciascuna di l 'esercizi, sopra discritta deve esse svorgi 13-15 times.

Trà ogni gruppu à piglià una ruttura in 30-40 seconde. Su tretu tra esercizi - unu è una mità di minuti. Hè necessaria a furmà a to spaddi e trè volte à settimana. Esse sicuru di acconcianu brisure trà None stu gruppu musculu, tantu chi si hannu tempu à ritruvà. I ghjorni, ripresa possi amparà àutri banni corpu, accussì comu li gammi e B..

A prima di rapid cutranti cinta spalla hè una dieta high-caluria: su Radishes è aneto, ancu cù una brama forti allungamentu massiccia micca pussutu crià. Carne, uova, pisci, u latti - issi prudutti devi prupona à u cunsumu cutidianu. À quelli chì volenu a ind'è impurtante crescita musculu pisu, pagà attente à i vari additivi, pruduciutu spicificamenti di atleti. Cù n'aducazzioni usu d 'iddi, vi ponu ghjunghje Sognu i risultati.