Vosi trabucinata musculu soreness - ciò chì hè? How to guariri di vosi soreness musculu trabucinata?

"Oh, i so pedi" - Tammurriata iutu in u mio capu, mentri lu corpu, su i scalini. "Oh, stomacu!" - veni a menti, quannu facìa a ripetiri furmazione scossa d'eri. "Oh-O oh-oh, daretu" - quandu facia a pare un pisu complements u ritrattu. Cosa hè? Vosi trabucinata musculu soreness di allungamentu, o sintumu di dulore musculu vosi - risposta musculu a carica eccessivu, o cumuni.

Di solitu incù Classic trabucinata soreness musculu familiarize principianti chì sò appena accuminciau a fari cu atleti chì hanu turnau a furmazione dopu à una ruttura, è in generali tutti i quelli chì sò "soprascrive" u vostru allungamentu. Da u so nimu hè immune francese - culturali trail quacchi cosa pò esse u seguenti risultatu ghjornu in u oohs and aahs quandu escia fora di lu lìattu.

Cosa hè, è induve?

Cusì, vosi trabucinata soreness musculu. Cosa hè stu sintumu è induve? S'arricorda ci sò diversi tiurìi supra l 'causi di issu fenomenu: l' accùmulu di àcitu lactic nel u allungamentu, dannu parziale di tinta musculari (microtraumas) è na cumminazzioni di dui.

àcitu lactic tiuria

Stu tiuria hè calmu, vecchio, u so essenza hè issu. Duranti teacher, o altri teacher musculu strenuous qui manque ossigenu, chì hè penalità cù u sangue. Per miccanisimu di salvezza energia c'hè un corpu, e comu un risultatu hè pruduttu in l 'àcitu lactic musculu, e forsi altri prudutti. U sintimu favurèvuli noi chjamate u soreness musculu trabucinata vosi.

tiuria di microtrauma

Sta seconda tiuria hè chì l 'allungamentu chì ùn sò di furmazioni, i cumpunenti di tinta musculari (myofibrils) di diverse differente - sia longu è cortu. In cortu myofibril scippanu durante teacher. Sti microtrauma causa inflammation, è comu un risultatu na pirsuna pigghia lu duluri - chistu è lu soreness musculu trabucinata vosi dopu teacher.

Grande è rara carichi causari danni vosi soreness musculu trabucinata, "Bouquet" di sensazioni dipende di u significatu di unità datu à l 'allungamentu.

Cù myofibrils furmazione rigulari è giustu sò i listessa lunghezza, è dulore serii ùn hè micca ci. A parolla chiavi ccà, - "dritta".

Vosi soreness musculu trabucinata ùn hè micca, s'ellu bè purtà fora di furmazione

Ci hè un altru mutivu assai cumuna di microtrauma - furmazione duchessa. Atleta mancava u callu-up, mi davanti o dui. Cum'è un risultatu - i musculi ferti e vosi soreness musculu trabucinata. Cosa ùn si dì?

furmazione tonu hè necessariu à principiatu cù un callu up. Warm - a preparazione di un organismu di stress, in stu parcu, a temperatura corpu si pesa, u metabolism | hè accelerated, più numarosi i efficienza megliu di u organismu. In più, u dopu si trova:

• aumenta a cima di u sistemu incheta Diana barbed è u numeru di Grembiuli in u sangue, ci aiuta à amparà di più intensively;
• dilate u capillaries, c'acceleranu thereby cunsegna di ossigenu à i tessuti;
• aumenta tariffa trasmissioni trou estru;
• aumenta lu elasticity di allungamentu è s'épaissir;
• hè una manera affidàbbili pi evitari danni è sprains chì un Atleta riceve da u fattu chì l 'allungamentu rinfriscà su abbastanza.

Riscalda su aumenta l 'efficacità di a luna, l' allungamentu travagghiari, più sicura è più intensi.

Dopu à a furmazione anu bisognu di un farisi - si permette di voi a tèniri lu corpu dopu à ddoi at, impediscenu micca, o muti, lu duluri, cumannari a nurmale Temperature corpu. Proper amparera - vosi soreness musculu trabucinata è musculu ùn esse altagna.

Strade à "caccià" vosi soreness musculu trabucinata

Vosi soreness musculu trabucinata hè più à spessu si trova nantu u secondu ghjornu dopu à teacher è dura 3-7 ghjorni, è si dipende di u livellu di e persone natrenirovannosti e significatu di teacher hè fattu. Sè l 'unità hè sfarente, si vi pò vosi trabucinata soreness musculu. Cosa si l 'unità bassa indocu?

A bona stinza

CONVENTION è mi falà sò fatti, ma u ghjornu dopu, sempri vosi soreness musculu trabucinata. A faire? Bè, dopu, di furmazione hè statu per i so benefizii. E lu duluri pò essa cacciatu, o attenuated à pralongu.

Assai bè reliefs vosi soreness musculu trabucinata stinza, vale à dì un allungamentu. Easy ratu hè dinù dà un effettu piacevule. Sè un Atleta hè coached spaddi e pitturina e braccia, sarà faciuli scappu.

Sì ci era un vosi pedi soreness musculu trabucinata, aiutà u listessu stinza esercizi, pilliccari. U megliu effettu hè chi appiru na cumminazzioni di esercizi: andarinu-up, dopu - stinza.

All deve esse purtatu fora lisu e candelle. Prima, u duluri mi firmavanu, ma almenu CONVENTION l 'allungamentu cèdiri e pi trabucinata vosi soreness musculu. U muvimentu hà da esse assai fàciule è semplici.

A lu bagnu calda o di duscia

Hot bagnera assai bè riscalda u allungamentu, accelerates purtata di sangu è aiuta cu Classic soreness musculu trabucinata. Duscia hè dinù bè, ma peggiu di 'na lu bagnu. riscalda acqua cavura e faciliteghja a tinta musculu, unu arriduci Classic soreness musculu trabucinata è permette bona rilassamentu, migliurà circulazioni di sangu e metabolism nel u corpu.

How to guariri di vosi soreness musculu trabucinata? Vi tuccherà à piglià una duscia dop'à teacher, u ghjornu dopu, - un bagnu, o cù duscia. Dopu à - 'na bona andarinu-up è stinza: allungamentu andarinu quariàtu vi travagghiari e vi warm i risultati àutri.

n'aducazzioni nourrisson

Proper nourrisson - u modu migliori pi rispettu di salute. Hè - la ricetta prestu è cumpleta ripresa dopu None. Power dipende di u prugettu - à custruisce musculu, perde a pisu, arrivare calcosa altru. Sè lu scopu hè lu valuri pirdennu pisu, ùn vi duvite avè in i primi 2-3 ore dopu à a furmazione. À prisirvà la missa musculu, hè preziosi à piglià prutiìna BCAA è filet amminuàciti.

Sì u testu hè micca a perde a pisu, in la prima 2-3 ore hè necessariu à dà u vostru corpu, u manciannu e prutiìni. Cum'è una surgente carbohydrate prupizia blue, orzu, dû furmèntu, avena, dû risu biancu, u mele, banane, suchju frescu. A surghjente prutiìna - puddaru, furmagliu, uova, pisci, magro.

Dopu à e duranti teacher hè preziosi à chloral. Per stu pienu lu solitu chianu 'acqua - senza bisognu di beie drink, acqua, zuccaru, cafè, tè, sunca, DIY cioccolatu, è nunda chì cuntene Russo.

Sauna, stanza di vapuri è phyto

Belli cuntzertu - phyto, o di canna cedri, soprattuttu s'è tù mudificà lu in paghje di pianti midicinali. Cum'è un rinfurzà prupizia fitosbory anti-inflammatory è assicuratu. U listessu andat di saunas e bagnarole, comu vosi soreness musculu trabucinata cacciatu ch'elli ponu esse ancu megliu cà in fitobochki. Tuttu assai nicer cà un dulore di fà stinza. Pò dassi chì a causa di vosi soreness musculu trabucinata hà da spariscia cumplitamenti lu bagnu pò solu cèdiri, ma in u tuttu fini sarà sempri più faciuli cà l ' "nanzu".

E Sauna è i cedri canna e lu bagnu accelerate metabolism |, circulazioni di sangu è a ripresa di u corpu. Andà à u Sauna o bagnu, subitu dopu à una rafaga pisanti ùn pò esse (i lu cori è cusì ottene una carica), ma u lindumane - ciò chì tù voli.

bagnu Russian - un strumentu magicu di qualchissia intarvena in sport, una manera diffusion à arregulà pisu, risturà elasticity musculi è a forza. Hè custì tonu la peddi, règula la prissioni a ghjente cù historique è prissioni sanguigna bassu, reliefs tinzioni, prima di lu recoils vosi soreness musculu trabucinata. Cosa hè un invenzione Russian ùn appena!

Sicondu à a ricerca da scentifichi, u corpu risista incù u caldu in u bagnu, oltri pisanti exertion fisicu. Capillaries dilate, u sangue, dopu à l 'allungamentu è a peddi, aumenta pruduzzioni cardíaco da 150%. U cuntrastu di u caldu è fretu (Piscina friddu, neve) dà l 'unità massimu u sistemu Herz.

Faccia a scupa a vapuri, assai bona effettu alta temperatura nantu à i musculi. È effettu bagnu hè assai più forte s'è no 'aghjunghje Massage.

massage

stissa massage u so - na bona strumentu. Si avissi a ièssiri usatu, ancu s'è ci sò qualchi raghjone particulare. U Massage currettu aiuta à ghjunghje una forma più stadiums è aiutà si, si hè sappiutu à u sviluppu assai sòffice di articulazzioni è allungamentu, migliurà a circulazioni, aa inflammation cusì dolci è tinzioni musculu. Hè un attore culture per vosi soreness musculu trabucinata, ma ùn deve esse usatu s'ellu hè digià ci, è dopu à una lun.

How to smarisce un soreness musculu trabucinata vosi cu l 'aiutu di Massage? Diffusion è megghiu di tutti quì - un Massage sport. Si pò aa Classic trabucinata soreness musculu sanu, ùn pò rimbursà, ma serà fàciule di smachjera. Stu tipu di Massage aiuta à aa tinzioni musculu è migliurà umore, unu arriduci inflammation in u musculu, chì si trova in u corpu, in risposta à microtrauma.

Massage Sports usa differente tecniche scelta dipende di u scopu di furmazione è u so essenza. Si avissi a tèniri un omu chì sà quantu è ciò chì di fà in ogni casu. modu più diffusion a fari stu Massage à 1.5-4 ore dopu à un lun. Nun disidiràbbili - in 8-10 ore o di u ghjornu dopu. Ma ci hè un altru modu à guvernà u fenomenu di vosi soreness musculu trabucinata. Cosa hè stu mètudu?

droga

droga Special "da u trabucinata vosi soreness musculu", ma ùn ci sò prufumi anti-inflammatory è pilules lu duluri. À mezu à elli, ùn ci hè micca "megghiu", "menzu" e "male", ognunu hà u so propriu preferenze. A Strada aiuta unu a quarchidunu.

How to guariri di vosi soreness musculu trabucinata cù u prufume? Da ciò chì si faci in Pharmacies, vi ponu aduprà i fondi "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (Gel), "Voltaren" (Gel). Si travaglia prufume grana "Espoli." Siant - pudete aduprà un prufume da myositis, ma voi ùn prima leghje cun primura u instructions, (cum'è incù ogni Drug).

Gels, è u più pilules dulore ùn pò esse gesti - interessante "usari" vosi musculu trabucinata bagnu soreness, massage è ratu.