Cumu faciule Protein Bar in Casa

L 'atleti moderni seguenu attentatu a so nutrimentu, cunzezza currettamente di a dieta. In ogni modu, anu ancu un bocca. Allora i barattes di prutezzioni venenu à u salvata . In casa sò faciuli di preparalli. Ci sò assai ricette chì sò assai semprici, è u pruduttu finali hè venutu à più più utili, gustoso è più prezzu ca solu da a tenda, perchè ùn sò micca cunservatori o coloranti in i so prudutti. Un altra ventaja: a cumpusizioni di ogni serve pò esse ligeramente cambiata in le to piaceru. In ogni casu, avete bisognu chì u pruduttu duverà esse stored in the refrigerator, altru di sparisce rapidamente.

Varcheti di prutezione in casa. Ricetta # 1

Composizione:

• 2 tbsp. Hèrcules;
• 5 cuchjare di pezza di proteina (pudete cumprà in un nutrimentu sportiu);
• 0.5 tbsp. Nut Oil ;
• Un latti o acqua per fà a mezcla si face una pasta.

Preparazione:

1. Pour tutti l'ingredienti in a tazza.
2. Stir until smooth. A consistenza hè acquistata cum'è una pasta gruta.
3. Da u mistieru resultante per puderebbene bar.
4. Pusceddu in a frigorificia durante 50 minuti prima di friddà.

Ricetta No 2. Nut

I bars di proteini in casa, cottu sicondu sta ricetta, saranu abbastanza nutritiva: circa 300 kcal per pezza. À a listessa ora seranu vitaminizati. Hè megliu di piglià una mezchea di frutti, perchè avete una compositu diverse.

Composizione:

• Per 0.5 tbsp. Hèrcules è farina di granu. Invece di l'ultimi, pudete pigliate salvà d'avea - anu seru più utili.
• 10 culonnii di pezza di a materia prima, hè megliu a sàppianu cù una diaporama, u zuccaru u cuntenutu di a proteina.
• 4 tsp. Cacao;
• 1 tbsp. U latissimu latti, hè megliu aduprà un pruduttu. Tali risposte ùn hè micca accidintali. Questu hà da cresce a quantità limitata di a quantità di grassu in i bars.
• 2 cucizzi di semen di lino;
• 2 spese di pezzi;
• 1/4 cuiscita. Nuts à tastà: avellana, nocci, amanduli, pudete piglià a mezcla;
• 1/4 cuiscita. Frutta secca;
• 1/3 tbsp. Peanut butter paste;
• Un pocu di vanille
• L'acqua, circa 0,5 tbsp.

Preparazione:

1. In un coltu, avete bisognu di mischjà tutti i ingredienti.
2. A cunsistenza di a mezcla s'assumiglia una pasta spina. Pudete vultà in furmagliu o mette in quì chjaru flat, perchè più tardi sò adattati per cutà.
3. Per una ora, a massa congela, pò esse divisa in parti.

Ricetta № 3. Bar di coconut

Comu pruteggià e prutevi di a prufissioni in casa per ùn sò micca solu utili, ma ancu diliziosu? A sottu hè una ricetta per cumu avè un caramelle chì hè stata bellu cum'è Bounty.

Composizione:

• 1 spoon of protein powder;
• 2 spese di coconut manna o mantra;
• 1 cibo di melatu;
• 2 cullizzioni di cacao;
• Cippu di coconutti à sprinkle a bar.

Preparazione:

1. In una tazza, cunfruenza cocca è di prutezione. Se vulete più proteini, pudete aumentà a quantità. Hè megliu l'usu di u puzzu naturali di cacao, da quì u bar serà più utile.
2. Aggiuncenu oliu di coccu è u meli à a mistura.
3. Mettite tuttu à l'homogeneità.
4. Formate una bar è a metta in a frigoristica durante 20 min.

Da a quantità di produtori di una bar hè acquistata circa 80 g, cuntene 380 kcal è 20 g di prutezione. Pudete dividisce in 2 più chjuchi. Hè più còmicu per piglià cun voi è picchi nantu à elli.

Numeru di prescription 4. Baretti di prutezione in casa senza prutezione

Se ùn avete micca un pezzu di prutetta privata à u cunsiderà , pudete pruvà di rimette di i prudutti improvisi.

Ingredients:

• Girasole;
• Latte;
• Oat flakes;
• Corn flakes ;
• Nuts.

Preparazione:

1. Imbulighjate tutti l'ingredienti in un tavulinu. Se aghjunghjenu un pocu cicculata, u bar eccu avarà megliu.
2. Mass the knead à un statu homogeneiu, da esse da esse messi sottu nantu à u filmu di alimentazione nantu à a raffa è mette in a fria.
3. Dopu a solidificazione, tagliate in pezzi di u tagliu correctu.

Receta numèrica 5. Fornitura

Pigliarete:

• 2 tbsp. Hèrcules;
• 10 culonnii di pezza di a proteina, pigliate cù un viaghjerate, questu puderà aduprà u cuntenutu di a proteina;
• 3 Tsp. Cacao;
• 200 g di latte seccu;
• 200 ml di sciarpi d'armi;
• 2 proteina prima;
• ¼ cuTA Juice, più frescu esprimiu, per esempiu, aranciu;
• Olegi di colza per lubricate u moltu;
• A volontà - vanillin.

Preparazione:

1. In una cuntazione, i flakes, u latti pienu è di a prutezza sò mischiati.
2. U sicondu mischju mischia tuttu u paese.
3. U cuntenutu di i dui catuzzi sò spressi in u mezcladoru è mischju.
4. U mischju hè spressu in un pane di furna è colpi in un forru scaldatu à 160 ° per 20-30 minuti.
5. U pranzu dispostu hè sparatu è tagliatu in pezzi ugnunu.

È assai diliziosi sò ottigati i bars di a prufissioni in casa, chì utilizanu parechji furmaglieri, per esempiu, banana è blueberries. Questa aumenta u so valore nutrizionale, aumenta u cuntenutu di nutrienti.

Receta numèrica 6. Per u mandatu

Ci hè un modu, cumu, praticamenti senza sforzu, per preparà e prublemi di prutezoli in casa. I no snap carbohydrate sò particularmente impurtanti per i culturisti è quelli chì vulianu perdiri pesu.

Ingredients:

• Articulu cottage cheese.
• Protein in pugnu.

Preparazione:

1. Imberate u furmagliu cotte è aghjunghje u pezzu di a proteina.
2. Formate formate di salsicce è mette in a fria.
3. I barsati sò pronti.

Siccomu sò fatta da u furmagliu cotte, cuntene un cuntenutu minimu di grassu è carbuidrati, ma u cumentu di u proteinu hè cresciutu. Per manghjate bars hè megliu prima di furmazione, ottimali - per 1,5 a 2 ora, o dopu, ma micca immedaneviamente, è dopu à 15-20 minuti.