Esercizi Special corsa in distance

Divintà un bon Quinni, hè ùn hè micca abbastanza ghjustu di furmà u un épices. Hè interessante à esse esercizi spiciali corsa, quant'è ch'elli sò chjamati, i SBU. A Canzona di scummigghiari chi sti esercizi e cumu 'aiutu in hiver.

caratteristiche generali e prestazione

So, spiciali esercizi corsa - stabilimentu di furmazione, chì vitalità spettaculu in u sportu. U friscalette, puntu hè chì si sviluppa micca solu u tecnica corsa, ma dinò di a qualità a putenza. SBU micca favorably:

1. parfetta.

2. U Campus di scappu.

3. n frunti, pusizioni di u corpu, vrazza e la testa.

4. Cesco.

5. danza di l 'allungamentu ingaghjati in a vittoria.

6. Muvimentu.

7. Muscles abbaiari e daretu.

Quessi sò i indicazione di basi, unni sò sviluppati cu l 'aiutu di l' SBU. Da ogni Atleta teacher piglia ciò ch'ellu ci vole à u mumentu. A riescita dipende primurosu di selezzione di u cumplessu, u numaru di gruppi, luntanu è infilarata di sti esercizi cu àutri elementi di a furmazione.

esercizi corsa Special: difficultà è sbagli

Portante, fora di l 'SBU, deve capisce chì u risultatu si vede di u ghjornu dopu, hà da esse. Mi la passata di u minimu, à causa di l 'aumintanti putenza, piuttostu cà numarosi Tecnicità. Prublemi chì accade in atleti incù u SBU, cum'è una regula, sò individuale. Ognunu a so manera ntirpritari l 'teacher è praticari lu in lu so', manera spissu arquantu tasca.

L'errore più cumune quandu cù l 'Ssu:

1. n frunti duchessa.

2. capitulate pouch è muvimenti.

3. Ghjè a 'nterra.

4. tinzioni micca necessariu à u corpu. Tinzioni bisognu à esse alternated cun felici.

More tecnica vi esse cunsideratu un errore in ogni teacher traballat.

corsa Special cardiovasculaires difficiule da u fattu chì l 'attilleti ùn vede ellu stessu da u fora. Per quessa, ùn si pò griglia indipindente a so azzione è Technology.

Cumu faci teacher

SBU pò fà prò com'è un callu-up nanzu u va, e comu un lun cumpleta. Nun si tocca à esse rigulari lufttemperatur rigurosu u usate. U luntanu è u numaru di gruppi dipende di u vostru livellu medicale. Ùn jri a fà lu primu di furmazione u web prugrammi di u SBU. Sè vo site una maturità, ancu un teacher bè prucessu hà da esse abbastanza forte per vosi soreness musculu trabucinata u ghjornu dopu.

Allura, avemu analizà u cumplessu esercizi spiciali corsa per atleti è runners strasurdinariu.

Corsa cù ammi entanglement

Assai genti ricordu stu teacher cu 'aducazzioni fìsica. U puntu hè semplici - tu bisognu di a tuccari u culo suveta incù un ultrahigh pesu è un pocu minimu avanti. E mani si movi, o esse daretu sò chjusi. sbagghi cumune: li gammi posa nantu à tutta a pedi, a chi nanzu (compitu - pi fari comu assai pussibuli entanglement, ùn a scappari la distanza suprana), capitulate di mani (ch'elli ùn deve esse assai pressatu à u corpu), suspiru, presa e picculu francese amplitude (megliu à fà menu Superintendents, ma bè).

Corsa cù una mittennusi a coscia

Quì, troppu, ùn ci hè micca locu di fala. Accuminciannu cu la gamma sustegnu, vi tuccherà à coglia la coscia centrifugal cum'è altu pussibule. Cum'è in a prima teacher, hè impurtante di piglià u altu ultrahigh di nacelle gamma. Spaddi, mentri guida deve esse tranquidda è i mani, - sò subbitu à i goviti. Favurendu gamma è torse deve creà una sola linia. Hè impurtante chì tuttu u ritornu tempu hè appartamentu. Principianti ponu travaglià incù a vostra manu, è atleti spirienza tendini à insulate li mani darrìari li spaddi. Lingua cumune: scinni pede nant'à tutta a peri (corti solu u travagliu), loft eccessivu, e mani enslavement.

Corsa nantu li ammi dritti

Legs travaglià cum'è forbici. Hè impurtante chì si sò firmati liscia e lu sbarcu hè accadutu nant'à a parti, fronte, di u pede. Quì, un la prima SBU, hè impurtante a avanzari ntô prestu. Pi fari lu più còmuda, torse nanticchia nutricati daretu. Datu chì u scopu hè a avanzari, i mani, sò attivi. sbagghi Nana: gamma spirituel, basso, battutu, sbarcaru u passage.

scappu Deer

Sta pruprietà rapprisenta na sìntisi di curriri e curriri. Per principianti hè datu hè difficiule, ma à ammaistrà hè sempre bisognu. Pi fari lu faciuli à seguità i travagli di i gammi, pinsà in fronte, di voi un omu furmidevuli, cume una strada. À traversu ellu, vi tuccherà à rima cù una gamma, abbassannu lu à u ghjinochju in u listessu tempu. A seconda gamma ferma stagnant. E mani attivamenti aiuta lu corpu muvimentu. sbagghi cumune: scinni pede nant'à tutta a pede, e mani seccu, talìa, cherche falà, troppu chi u muvimentu per via di càuciu hè trasfurmatu in un cuntu du jogging.

Vélo

Stu ùn hè micca a bicicletta chi hè chjinata è Treni allungamentu aaa. Sta razza, a cui li gammi spustà comu si fussiru stati pidaliata una bicicletta. Cusì ùn ci hè u prugressu. Accuminciannu cu la gamma sustegnu, vi tuccherà à caccià una seconda pede anca avanti e fari lu rimusciu "run" davanti è daretu. Stu hè u rimusciu "run" deve esse assai viloci. E mani aiuta assai primura, com'è ci hè un bisognu di bon càuciu fora. sbagghi Nana: picculu francese amplitude di u passivité pedi e mani.

lunges

Avà vi pò infini piglià una ruttura di curriri e curriri. Quì ci vole à fà hè solu i rigistri passi pussibule cù un loft prufonda. In stu teacher, in cuntrastu à u prima, u pedi, fronte, veni misu supra lu passage. À a fine di u teacher pò accelerated da 30-50 metri. Sè vo ùn la dritta, u ghjornu dopu, i so pedi, chì cunnosce stu assai duluri. Tuttavia, stu "criterii correctness" appiecà à altre esercizi corsa in particulare. sbagghi cumune: école, picculu francese amplitude, inglese repulsion senza righìannu la tinzioni in i mani, hè troppu longa, o un pocu à pocu, un cambiamentu di u pede, mentri assicutari Murat.

scappu smanacciato

In stu teacher, vi tuccherà à fà picculi passi in lunghezza da micca di più cà u vostru pede. Landing faci u calcagnu. Duranti lu muvimentu di tuttu u corpu hè tranquidda, a to manu spustà in libertà. Cum'è un atleti coarse, facennu passi smanacciato, vi tocca à prisentà se cun crema, aspro. Numarosi: a tinzioni eccessivu musculu, frombu battutu, longu finu, 'n u passage.

Corsa da jump out nantu una gamma

Particulari attinzioni deve esse pagatu à a gamma du jogging. Si deve esse tranquilli mandati, mentri lu supportu di dàricci la gamma à u ghjinochju à pocu pressu un angolo dritta. Vi tuccherà à spinghja upward, ùn avanti. bassu vitezza, ùn jri. Numarosi: picculu francese amplitude, e mani transducer, satannu avanti.

Corsa da satannu fora à unu pede è n nant'à dui pedi

Da u prima di lu diffirisci solu in lu teacher chì vi tuccherà à sbarcari supra dui pedi, micca unu.

Satannu gamma drittu

Cum'è nanzu, u friscalette hè cumpostu in una gamma, ma avà a li gammi avissi a èssiri cumplitamenti drittu. Chì hè, a travagghiari li ammi. E mani aiutu. sbagghi Nana: gamma spirituel, scinni pede nant'à tutta a pede, fala, talìa falà, a tinzioni in e so mani.

Satannu nant'à ogni gamma

Per stu teacher, avemu bisognu di li gammi forti, accussi si sò nuvizziu e puru, lascià lu per più tardi. À livellu tècnicu, ùn ci hè nunda di difficiule. Tu basta a santari avanti sulla nant'à una gamma. A vitezza duvia esse cusì chì vi ponu cuntrullà u vostru corpu. Prova à tena un linìa. Pi fari 'fàcili pi teniri lu bilanciu puliticu, aiuta a manu.

sbagghi cumune: "Plugging" gammi enslavement di u corpu, e la gamma centrifugal (tutti i parti di lu corpu tranni la amma favurendu deve esse tranquidda), distortions di u corpu.

Quì hè una idda, la tècnica particulare di curriri esercizi. Comu si pò vede, nunda di cumplessu. Tuttavia, à fà lu SBU ùn hè cusì semplice. Hè impurtante di piglià u tecnica tonu, rispiru, rimusciu rectilinear. È per quessa hè impurtante, avemu amparà sottu.

Perchè hè Technology

Agriculture spiciali esercizi corsa deve esse seguita benissimu. Altrimenti, tutti i sbagli memorized è purtatu nantu corsa. Ci ne sarà accussì forti chi voi ùn vi ancu custata. Per quessa, s'è vo sò internu di un bon risultatu, attenti. All vi tuccherà à fà cose, senza prestu, cù piena cunniscenza di ciò chì hè pusitivu, è di cuntrollu. Special esercizi corsa in distance sò bisognu di furmazione musculu è u sviluppu in u Atleta corre cumpetenze dritta, cusì ùn li nun trascuratizza.

cunchiusioni

Cusì, oghje avemu amparatu chì i SBU hè chì si dà l 'attilleti e quantu a fari li currettamente. In più di cross-country, esercizi Hopping specifichi-cross-casa di sò statu cunziddiratu. U mutivu hè semplici. Dopu tuttu, satannu, corsa è u travagliu u listessu gruppi musculu. Ghjè sport parenti. Dunque ci vole à amparà u friscalette cumplessu e esercizi corsa in particulare. Photos e descrizzioni info m'aiuti voi à sacciu cchiù prestu sta, o chì teacher. Avemu vo vulete una riescita sportivi! È ùn vi scurdate chì a salute hè sempre di più impurtante di biddizza e rializazioni!