Forza impastughjatu. Étroit stampa panca, impastughjatu. U simulate per u sviluppu di a forza vultendu

a forza vultendu - issu hè un volume assai impurtante per tutti l 'omu, perchè u cuntrollu veni usatu ignilocu - sia in la vita di tola è in hiver. E se a 'na forza di a vita di braccia, facianu fatti arquantu banale: bandoulière soma, chjappà qualcosa, si parlà di assai in u sportu. Pensa un Atleta, chì ùn ponu tèniri la barbell in i mani. Cosa riisciuti si pò ghjunghje?

How to cresce a forza di u cuntrollu

Chì hè per quessa parechje persone chì principia à fà sportu, è qualchì volta ancu hannu atleti campa abbastanza hannu spissu comu pruvàrinni ciò à fà a forza vultendu cresce. Sè vo iù un pocu pocu nanzu, unu pò diri ca nun havi na lista di esercizi spicializata. On si vi pò amparà nunda, avè lettu stu articulu nzinu a la fini.

normi a forza vultendu

Sè vo a forza vultendu bisognu à guvernà cù una passione seriu, tandu vi tuccherà à cumprènniri comu li grandi hè. Per fà quessa, ci vole à misurà u livellu di a forza di u vostru forearms, è tandu li parauni cù i rigulamenti ufficiali armliftinga Association. Allora vi ponu vede s'ellu a vostra forza impastughjatu e mani hè bastatu. Rigulamenti dipennunu nant'à u pesu di l 'attilleti, è oghje custituitu di:

• L 'omi sin'à 70 kg: u baddu di l' CCM - 68 kg, MS - 73,3 chilò, MSIC - 78 kg.
• In masci, situatu à 80 chilò: davanu gdn - 73 chilò, MS - 78 kg MSMK - 83 chilò.
• L 'omi à 90 chilò: u baddu di l' CCM - 78 kg, MS - 83 chilò, MSIC - 88 chilò.
• In masci, situatu à 100 chilò: davanu gdn - 83 chilò, MS - 88 chilò MSMK - 93 chilò.
• In masci, situatu à 110 chilò: davanu gdn - 88 chilò, MS - 93 chilò MSMK - 98 chilò.
• In masci, situatu à 125 chilò: davanu gdn - 93 chilò, MS - 98 chilò MSMK - 103 chilò.
• In masci, situatu nantu à 125 chilò: davanu gdn - 98 chilò, MS - 103 chilò MSMK - 108 chilò.
• In femini pisa 60 chilò: davanu gdn - 48 chilò, MS - 53kg MSMK - 58 chilò.
• In li fimmini pisanu di più chè 60 chilò: davanu gdn - 53 chilò, MS - 58kg MSMK - 63 kg.

Sti standard s'applicanu a armlifterov-atleti in unu di i lochi, a dìciri francu, a pisu mittennusi cù una manu. Hè chjaru chì atleti ùn sò impegnati in sta disciplina ùn deve isari lu tali pesu, si vèniri cum'è seguita.

la forza di cuncorsi cale

Sport, chì dimostra a forza di u cuntrollu veni chiamatu armliftingom. In 'ssi ultimi anni, si hè avè di più è più pupularità in u mondu sanu. Atleti mettesi in trè discipline principale:

• Massimo Thunder. U projectile hè una canadese lever chì hè cranked. Si stava frittelle mudellu di u bastone. U sportu na pesu cù una manu. À u mumentu, issu hè u disciplina principale di u cuncorsu.
• XL l'Appolon. Disciplina Generale, chì hè un tipu d 'deadlift, ma à u collu hè finesse u classicu Ulìmpici.
• barra Saxon. Fari simile à u merre, ma u collu hà una forma rettangulari.

Altronde sti trè, ci sò dinù altre discipline, ma a maiò parti di la forza vultendu hè rivalutatu solu da u rulli. Competizioni armliftingu assai spittaculari, è dunque hannu un altu pupularità, in particulare in i paesi Nordic.

Esercizi di u sviluppu di a forza vultendu

Dapoi u spettaculu di strongmen cumpagnia vinni a nuatri assai di esercizi à fà cresce a forza vultendu. Iddi èranu assai iunceru, è à u mumentu, ùn ci hè un tutale di parechji dicini di esercizi spertu. Distìnguiri tra esercizi dinamichi è fermu.

esercizi fermu

esercizi Static cuimmurciuti allungamentu fiuritura postu di qualchi tempu. U visy cchiù cumunimenti usatu è cuvirnari lu bastone. Andemu li esaminà a tecnica. Pò dassi chì i teacher fermu più pupulare hè una sèmplice 'attaccari u crossbar. A purtarla fora, impiccà u crossbar e abbrazzatimi su comu longu com'è pussibili. Sè vo a pinnuluni di più di dui minuti, si face u sensu di complicate u teacher. Per fà quessa, vi tocca à stallà u extenders crossbar o aduprà pesi cunnizzioni. À fà lu ciumi di lu barra tu avissi fatta lu taglia nicissarii di i pesi attesa è tèniri idda comu longu com'è pussibili. Più di tempu vi pò fà cresce u pesu di pesi. Hè dinù pussibule à aduprà extenders impastughjatu. In più, bona effettu dà chjappà una frittella, da un caffè cù u vostru linguistiche, e sta teacher u caminu di un paisanu.

esercizi dinamichi

Teatri esercizi dinamichi seti muscular periodic è stinza di l 'allungamentu, chì hè, tu nun serbi pi tèniri lu pisu statically, ma piuttostu à a spiazzate, lungo, differente trajectories. esercizi dinamichi cunnosce un grande assai, ma li cchiù canusciuti e usatu sò canadese flexion è allargamentu à l 'bruit, oltri supination è pronation. In più, pè u sviluppu di l 'allungamentu forearm cumunimenti usatu esercizi cume stampa panca, impastughjatu riversu, li riccioli cun impastughjatu burdinali fini è stretta stampa panca, vultendu, oltri ca comu tanti àutri.

u muvimentu Odnosustavnye

Odnosustavnymi chiamatu rimusciu, induve u rimusciu hè u muvimentu da solu unu giuntu. À mezu à stu esercizi sò i seguenti:

• Canadese flexion è allargamentu di u bruit. À fà canadese flexion piglià burdening i mani è postu li palme up. Force forearm bruit santa, mittennusi pesi, e poi prus si pianu pianu. Teatri allargamentu hè simile, ma in i pusizioni restu li mani sò palme falà.
• Supination è pronation di u bruit. Stu spazzole rimusciu "putendu". À piglià burdening u so spettaculu è in turnu i latu corpu, spazzola (supination) è da u corpu (pronation). In i pusizioni iniziali incù u palma affruntà supination upward è pronation at - downwards.
• Riccioli impastughjatu drittu. Stu teacher hè assai simile à u muvimentu pupulari di biceps Stazione, ma hà u so propriu sustanzi. Pruvà lu, catturà u cuntrollu drittu barbell, chì hè, a to palme deve copre u cima di u collu. Doppu ca, Pronuncia u vostru goviti, po serrai bassa. In aghjunta à u forearms, l 'unità teacher è musculus e mani.

u muvimentu polyarticular

Quandu i muvimenti polyarticular sò utilized puarci ca n'hannu junciutu, cusì sò chjamati cumplessi. In aghjunta à u forearms, si vennu cuimmurciuti lucca allungamentu di u corpu. Trà esercizi polyarticular hè di purtà un tali:

• Étroit stampa panca, impastughjatu. Per u so matematiche tuccherà à ghjàcenu u bancu di u bancu è piglià i posti cum'è a stampa panca. Ma basta à esse stretta - la distanza trà u to manu ùn trapassa 15-20 CM collu Itsári bassa, ma ùn li ùn tocchi à u so pettu, allura cci capia fora un muvimentu splusivi it up .. Sè vo aduprate stu teacher pisu seriu, vi tuccherà un belayer. In stu teacher, in più di u forearms, una seria pisava perepadaet è triceps.

• Reverse stampa panca, impastughjatu. Un altru fragnà fari. Fate lu cum'è nanzu, ma u caffè hè stata impastughjatu riversu (palme direttu versu u capu) u larghezza mediu. Stu teacher hè assai traumatic, tantu verificate puru la prisenza di lu scantu. In aghjunta à u forearms, l 'unità teacher di più è triceps è pectoral muscles.

• Deadlift. Per stu teacher, crià i barbell nant'à u pianu o addritta. Bend più, catturà u caffè incù a so manu, è un muvimentu lentu unfold. Dopu chì calà u caffè à i pusizioni di partenza. Hè impurtante di fà propriu sicuru ca li spaddi duranti la teacher hè diretta, altrimenti accennata gravi.

Adattazioni di u sviluppu di a forza vultendu

A manu, a forza vultendu hà cresce, ci hè bisognu à aduprà aparechju teacher spiciali chi accelerate assai lu sviluppu di l 'forearms. Più à spessu usatu per sta reamers spertu di differente impurtentissimi. Iddi sò mìazzu u collu, o lu caffè da li so redazzione. Cusì tèniri li addiventa sempri affucatu da largamente accumpagnatu.

Ci hè un altru simulate assai pupulare di a forza vultendu - expander "Captain Crash," chi cunsisti di dui vrazza cu un branu trà elli. Vergogna expander hè necessaria à autumàticu a manu chi hè capaci à fà cresce a forza di u cuntrollu prestu. U simulate di un tali expander pò essa tutte e lu sapiri gomma anellu-expander, chì era assai pupulari a l 'Unioni Suviètica.

Un esempiu di una furmazione di u sviluppu di a forza vultendu

Tantu, avà sapete quantu à u sviluppu di a forza vultendu, avà quantity mostra u esempiu apprussimata di una furmazione di l 'allungamentu di l' forearm. U prugrammu ùn hè micca ubligatorie, vi ponu sceglie per elli stessi i esercizi chi sò megliu per voi.

Sè vo ùn pò jiri a l 'palestra, tandu avete appena a fari visy u crossbar. O sinnò vi pò cumprà u expander à esse assistanti fideli à fà cresce a forza vultendu.

In la palestra, seguitate una pochi di esercizi di forearms, like this:

1. Abbassannu lu bruit - 4 gruppi di 20 repetitions.
2. Allargamentu à l 'bruit - 4 gruppi di 20 repetitions.
3. Spirituel dritta impastughjatu - 3 gruppi di 10 repetitions.

How to furmà a forza vultendu si è furmà si in tutti i - hè cum'è una scelta parsunali. In ogni casu, mi ponu chè vo vulete bona furtuna à tutti i vostri prova!