How to creà u stampa parfetta di 8 minuti, un ghjornu

Ognunu di noi, ancu pyshechka, sonniu è tastà i beddi latissimus appartamentu, di lu vìacchiu indocu Folds francà, ùn appinnutu, è ùn bastone fora. À l 'ochji di l'omi sò inversiate solu à noi, inteligente è beddu. Summer veni, è vi sò tutti longa standing lu specchiu, sapia ciò chì fà cù a so lingua mpurtanti. È ùn hè micca a prima volta ghjuntu à menti pinsamenti di a stampa, stu fattu mi pari nu unattainable. Perchè hè unattainable? È tutte e perchè chì ùn hè micca sempre abbastanza, u tempu, u energia, dopu una ghjurnata affaccendata è veru, ci hè appena truvai. È di statina veni escia vicina è vicina ...

Nuddu sustinìa ca stamu criannu assai debuli. I, troppu, avissi prubbabbirmenti sò raghjunghje u studies di ghjovani donni, shedding lacrimi più di a so Zhirkov, chì hè ammucciatu sutta lu mio stampa. Dopu à tuttu, ci hè un locu in quà! À ringrazià à a so moglia, chì avia trovu per u so programma perfetta pocu moglia Flabby e svugliatu, quantu à creà una stampa di 8 minuti, un ghjornu. Chì l'hè - I vulete dilla tù, u mo caru pyshechki.

Ripiglià u iniziativa in lu so mani, u mo maritu pirsuna hat tuttu di u esercizi, chì prupone u prugrammu "Press 8 minuti", è li tistati nant'à sè stessu, à cuntrollà efficienza. È solu dopu à chì m'hà datu "bonu", aghjunghjendu chì a quistione ùn hè micca tene si, si travaglia veru. Di sicuru, ch'ellu ùn curanu à aghjunghje chì hà qualchi incertezze circa l ' "stampa di 8 minuti, recensioni, sippuru prumossi. È u restu, esircizziu almenu dui volti à ghjornu, vi ponu ghjunghje subitu i risultati vere. So, attu, moglie! Ellu disse: - e lu puntu. Bè, chì u mo maritu "di" centu pi centu, allura nun menti s'è, di sicuru, hà da esse un vistitu novu sport in u mio lampa. Dittu e fattu. Hè tempu di principiatu criannu una stampa di 8 minuti.

À principià cù I pigliò cianchi merochki, tantu ca poi era qualcosa a vantari circa, ditarminatu incù studii tempu è hà sceltu u locu per elli. Nunustanti Assurances, però chi créer stampa di 8 minuti, un ghjornu hè modu realistu, stu tempu ci vole dinù esse trovu in u so Départ occupato. Altronde, mi vulia guariri u lezioni da e so famìglie, chì hà da esse una pietà a taliarlu à mè, dannu, in i so parè, boni cunsigghi. I vogghiu avvisari, u primu tempu u allungamentu vi mali travagliu. I duvirisi, forsi da a mio luntanu hébété sport passatu.

Ma eru pirsistanti è duru, era prumessa à un épices, è più di tempu ancu messe per arrivare piacè da tali furmazione, in particulare dopu à I vitti la prima i risultati. Allura, videmu di pruvà inseme à rializà issu ft! L'esercizi sò tutu chjinata falà, accussì vi tuccherà un meu. Ùn vi scurdate di ventilate la stanza, è tutti i lun, principiatu cù un pocu caldi-up. Pudete santari, fà un pocu tilts, pendulum li vrazza. Per tutti i teacher di un tali corsu "stampa idiali di 8 minuti" datu à quaranta-cinque seconde, ma a la fini - una bedda nutizia.

Getting passé:

chjinata gammi santa à i pedi (90 gradi), e mani misu arreri la testa. Addivà i letti corpu à i ghjinochji, si stindia, su abarrai agnellu. Reni stati fissati nantu à u pianu, insemi u to drittu collu.

anzianu postu. Niàutri pigghiamu una manu diritta sfida à u so ghjinochju manca, ripiglià u vostru pede nantu à a nterra. Dopu ch'e facìa parti, davanu un teacher listessu.

Ghjinochji ingrunchjata à diedrali dritta à i gammi, pare u corpu da u pianu è tira braccia drittu versu a to ghjinochji.

postu chi principianu hè u listessu. I Mulateri Di stese longu lu corpu, li gammi subbitu à i pedi in un angolo dritta u pianu. Ripiglià u vostru rini da lu pianu, ghjinochji sò virsiuni lu pettu, e poi turnari a la pusizioni pussibili.

U ritornu hè nantu à u pianu, pedi è tilted à u latu (right), la manu manca hè ferita, su da u capu, u dirittu à positioned liberu longu lu corpu. Na l 'autru latu di u corpu, tinia i so pedi nant'à u pianu. Doppu chi cambia la situazione è purtà fora esercizi listessu.

U scopu di l 'antica: a li gammi si trovanu nantu à u pianu è u pedi di siparatu spalla-larghezza luntanu. By righìannu lu supranu parti di lu corpu, facennu un rimusciu Reciprocating avanti. Chin pressatu contru à u pettu, è ùn piglià a so testa, daretu

Mette a so manu sottu à u culo, li gammi, castigu, staia i nostri pedi. Righìannu li spaddi bassa, li gammi sunnu tiratu all'ariu, senza ripiglià a to spaddi e si stendi à pianu.

Position - l 'uriginale. Ripetiri lu secunnu teacher, cambiendu u passu è u sensu di mittennusi a manca, tandu dritta.

Avemu i nostri mani, nantu à a stampa è addivà falsi u supranu corpu, lascendu i so pedi, u stringhjia à u pianu è cuntinuò lu varvarottu a lu so pettu.

Chi l'it! Simple e vere! Fate se bedda!