Principi di Sport Nutrition à un gruppu di Mass Body

règule Basic "dieta" nant'à u ghjocu di a messa di u corpu, sò prupizii di tutti, è ùn piglià tempu à impegnà in e fora di nourrisson sport.

Li sò princìpî di nourrisson sport:

1. To a aumintari la caluria è la quantità di pistìu ca duvia esse prugressiva, chì ùn porta a scuppiaru cannarozza.

2. Hè necessaria a manciari manciari high-caluria cusì chì u ghjornu di u so numeru hè di più chè una manciata bassu-grassu (circa 60-80% di l 'esigenza ghjornu).

3. U numeru di ospiti à esse cum'è grande pussibule, i.e. circa 6 volte un ghjornu. U Populu ùn hè ricumandatu à sminuì u ospiti perchè stu pò purtari a aumintari in tissutu tis, ma micca in musculu, chì hè u scopu principale di a putenza. Maiò parti di l 'calurii deve esse manghjatu à 15,00 per cena hè megliu à manghjà pruteini e manciari facili simuli.

4. limità u cunsumu di frutti è dolci, chì cuntenenu manciannu viloci e qualchi Mariposa (salsiccia, burro, fumé). manciannu Fast sò più bisognu dopu teacher. A stu tempu, ancu elli cunsigliemu à manghjà.

5. Hè necessaria a vìviri 'acqua. tariffa Daily à un pesu, set - 3 litri. Pasquale ùn ci hè una vulintà di vìviri, vi tocca à fà sta pi evitari dehydration, chì attaccaticcia adversely u corpu interu.

6. Training deve esse chjaramente messa fora in un tali modu chì una meza ora prima di a furmazione è, dopu circa una meza ora dopu era pussibili à manghjà.

7. U pircintuali di calurii bucchetta sgarbatu seguita: 60% - manciannu, 30% - prutiìni 10% - Prodotti.

8. U principiu di menu di nourrisson sport: calurii brusgiatu durante teacher ùn trapassa u numeru di calurii mangiatu. vale à dì stu principiu hè esattamente u cunsigliu di punta à perda a pisu.

Quandu si principia à cresce a pisu corpu, vi tuccherà à furnisce chjaramente ogni mina. Pisanu ancu tutti i 2-3 jorna. Se quarchi cosa ùn si puderà à cresce, ci vole à manghjà di più finu à ch'elli crisciutu à 700 grammi à simana. Quissa hè a funziunalità megliu.

Chì saria a basi di nourrisson? Prima di tuttu, hè carne, magro, pisci, ova, i prudutti casgili, nuci (in piccula quantità), funghi, frutta, virdura. Ùn esse idée à dispone di vitamini particulare di fà valè u sistemu immune francese è salute di u corpu. Tù dinù ponu pruvà fora spazii sports, speciale fatte à cuncepì tutti i carattaristichi e norme nutriziunali di u récoltant di massa musculu. Avà u marcatu ci hè una abbastanza larga gamma di ghjente, tramindui produzzione di gnustrii e straneri. U cumminazzioni cu pigghiava prutiìna ghjoca un rolu pusitivu in lu pisu, set. Prutiìna deve esse pigliatu tutti i 3-4 ore. As in u prucessu di perda a pisu, cù un gruppu di a pisu pò succede riparu. Nun vi scantati, issu hè un prucessu nurmale dopu à parechje settimane di un gruppu. forza principale à cuntinuà.

Una volta hè cunsigliatu una settimana à analizà u soiu, acqua, di grassu è musculu. Hè prubbàbbili ca si ferà in casa soia, ma in li centri spiciali furnissi tali servizii. Scales cù carattiristichi avà vinnutu a putii, ma la pricisioni di u so dichiarazzioni ùn pò esse mantinuti, soprattuttu s'ellu hè analugii ecunòmicu di Manufacturers straneri.

Sè vo seguitate i voli è malati priparari lu prucessu récoltant massa ùn vi purterà longa.