Sì stancu di ripetiri l'eserciti suli cù ghjornu dopu ghjornu, andate bisognu di diversificà u prucessu. Dopu tuttu, si i sperimentali ferma per dà un piacè, a so efficace chì falà. Per quessa, hè assai impurtante di sceglie l'esercitu bellu in u tempu, è i pullovers cù pescuvaghi seranu una scelta bona.
Ciò chì hè necessariu?
I Pullovers cù pescuvaghi ùn sò micca esse realizati senza equipazione supplementaria. Prima di tuttu, voi, sicuru, hà bisognu i so pescu stessi. Per un principiu, piglià micca u pesu più grande, postu chì l'eseritu hè veramente complicatu è esse bisognu di una bona preparazione. Principi ùn sò micca cunsigliatu di incluià nant'à i so programmi. Ma per fà un pullover cù pescuvaghi, mentri chì ghjacia à manghjà, avete bisognu di cumprà un bancu per eserciti. Pudete ancu fà cù strumenti improvised cum'è una sedia o altru mobili, ma u bagnu hè bonu perchè vi permette di metterà l'altezza, perchè vi aiutavà à fà altre esercitazioni.
L'essenza di l'esercitu
Se vulete aghjunghje pullovers cù pescuvaghi à u vostru prugrammu, pudete prima bisognu à amparà cumu questu esercitu face esse realizatu. Avete bisognu à perpendiculare à u bancu in modu chì e so spalle si trovanu nantu à ellu. U zucchieru deve esse parallella à u pianu, e so pere chjappà nantu à i ghjinochje. In manu pigliate un cappidduzzu priparatu è cumincià à pullover cun pesche: pesa u pesante, chì tensate in i dui mani, in verticalità. Dopu quì, cumincià a calà i mani da i pesche finu à sente chì ùn pudere micca bassa più. Aghjunghjite e mani è ripiglia à a pusizione di partenza, dopu un brevi pause, cuntinueghja l'esercitu. Strive to ensure that the breaks were as short as possible, and the hands dropped as low as possible. Questu esercitivu vi permette di travaglià immediatamenti in parechje gruppi di musculi, à tempu chì vi permettenu stretchjarà. Prima di tuttu, i musculi di u pettu sò carricati, è ancu i musculi di a spalle. Inoltre, stu sercertariu permette di purtà u triceps, è per dinò questu gruppu di muscles per carghjunà ancu più, pudete piglià a manu di a manu in a pusizione più bassa, o levantà un liggeru è a vascula per un tempu.
Tipi di travagliu
I Pullovers cù pescuvaghi nun esiste in una sola versione, anu avutu variità chì, in ogni casu, si diffundenu principarmenti solu in i cunti utilizati. Spessu una barbell hè utilizzatu invece di un pesante, chì vi permette di cuntrullà u pesu più prusuremente. Ma u bar hè una cunceta più forti, cusì l'atleti sò sempre capacitati aduprà, stu tipu di l'esercitu hè contraindicatu per i principianti. Sè avete statu impastatu cù un pesu di dumbbell per un bellu tempu, è capiscia chì questu ùn hè micca bè per voi, pudete duppià u pesu pigliendu bumbelle in ogni mano. Ma quì hè impurtante per cunziddi tutti i matte per piglià l'effettu massimu da l'esercitu. E mani avissiru duvutu cuddà cù un pappagallou per chì u pesu hè distribuitu ugualmente. Pudete ancu mantene e vostre mani quandu avete principiatu cù duie pescanti, ma in tempu, cuminciate à cresce i so micca avè venutu in cuntattu, in seguitori i pullovers farà più boni.