Ratu di Bubnovsky: teacher in casa

Duvuta a Enrico sedentary, u travagliu sedentary, fattori ereditaria è altri mutivi, la maggiuranza di pirsuni sunnu spirimintari prublemi cù u vostru ritornu, collu è altri scupi di u sistemu musculoskeletal. E se prima era difficiule à scioglie u prublema, ci hè avà un mètudu uriginale di Dr. Bubnovskaya. Chì si faci hè pussibili pi rimettiri la funzioni primaria di u sistemu prupulsioni. È à fà lu in veru in a vostra casa, habitual. Cosa hè u rispunsevule di Bubnovsky hè dritta per voi, per esaminà per te.

Cosa hè u cumandante in casa?

A priscinniri di l 'k, u tippu di duluri e altre caratteristiche individuale, ratu si svorgi in un modu di fideltà lu putiri. Stu significa chi tutti i esercizi sò fattu in un passu lentu, o timparati, senza Maschio o di i muvimenti trattu. Ratu Bubnovskaya per principianti hè un gruppu di misure andà à l 'elimination di sìntimi duluri, imbalances nel una direzzione, o altru. U scopu di sti esercizi sèmplice è accissìbbili - pi fari u vostru muvimenti russi.

Cosa li tipi di cosi succede?

Sicondu u varietà di i malatii è i lochi mintuvati di u corpu distinguiri i seguenti tippi di ginnastica medicale prufessiunale:

• Sport (in u casu di scoliosis, sìntimi dulurusi in u rughjonu hernia, sarra, ecc ...);
• ghjinochju, a spalla, anca, e àutri ca n'hannu junciutu;
• collu (osteochondrosis).

Comu si pò vede, Dr. Bubnovskaya ratu pò scioglie assai di prublemi osserva in maladi di età differente.

Comu à spessu tutu?

Bubnovsky micca solu ghjùnsenu incù u so ginnastica culturali di tutti i volti, ma à pruvà si per te. In fine riniscìu a guariri di u ruteddi, ritruvà e guarì 'altri. Tuttavia, un bonu risultatu, sicondu à i autore, si pò uttene solu quandu u funziunamentu cutidianu di u cumplessu adattatu per voi. Altrimenti, u cumandante di i spine of Bubnovsky dà effettu debuli, o assai pruvisoriu.

ci sò ogni AFFRANCHISSEMENT o ristrizzione sò ci?

Pirchì ognunu lu mètudu veni disignatu a eseguitu un particulare prublema, ùn cuntene nè AFFRANCHISSEMENT. Però, si deve esse capitu chì tutti i spùticu individuale, per esempiu, in u prucessu temiz postoperative. Tandu, lu ratu di Bubnovsky stissa sceltu lea, o si pigghia la prisenza d 'un karate qualificata. Per esempiu, sti Specialists travaglià in u centru di u dutturi Bubnovskaya è u so rapprisintazzioni. Abitanti di San Pietroburgo pò trova in u Vasilevsky Island, 5-Line, 70, è. Laon autostrada, d '14, bâtiment, 1, lettera A. ore Rossi: u luni à u vennari - da 9:00 à 22:00. on Saturday - da 11:00 a 18:00.

Cosa prublemi sò solving?

Ratu di Bubnovsky - na granni scelta di teacher a guariri di dulore in lu articulazzioni, ch'a li canzoni è state, furtifichessi. Si permette di voi à impedisce o soldat u sviluppu di idiopathische, osteoarthritis, calcium, flatfoot.

head cumplessu aiuta à stallà a mubilità daretu à maladi malatu da l 'effetti di scoliosis, osteochondrosis, ernia intervertebral. calculus Specific collu eliminari la malata comu "vèduva hump", o "stemma". In cortu, tutti sti esercizi aa lu duluri, align u head, curà articulazzioni è simpricimenti suffirenzi.

esercizi Simple a aa daretu dulore

U web cumplessu si componi di 6-7 esercizi. All di li sò tutu à u pianu cù una calcari spiciali di Yoga, o ogni altra temperature. A prima cosa à fà - arrivare su tutte e girari (fari sarsa e mani è pedi). Next, tiru e Pronuncia u ritornu. U exhale, arco, u vostru in u sensu cuntrariu. In Yoga, stu teacher veni chiamatu "jattu." Ripetiri lu muvimentu di u tiru e exhale 15-20 times. Ùn vi scurdate chi tuttu u vostru azzione deve esse liscia e lentu.

Un altru teacher interessante, ca cumprenni un rispunsevule di Bubnovsky chiamatu "passu trettu." Si corre da u fundamentu Suspect (ricùardu u postu prima cù un sarsa e mani è pedi). Santa vostru la gamma destra à u ghjinochju è à pusà nantu à ella, muvendu u pesu di u corpu, in u listessu sensu. Canapé u pedi manca à u cantu, passa sottu à e simultaneously lunedì fora a so manu dritta. In turnu, la manu manca tenni una gamma drittu. To freeze in sta pusizioni di un pocu seconde, è cambià a pusizioni di l 'li mani e li pìadi di lu cuntrariu.

In a prisintari fora stu teacher, pruvà a superari pi lu duluri e fà a vostra muvimentu cum'è assai pussibuli ogni tempu. U numaru di repetitions di una dimarchja - 20.

Ratu da osteochondrosis di Bubnovsky: "Anca" è stinza daretu

U teacher dopu veni chiamatu "pumping". Si principia cù un riparu a lu pedi è mani. Next, vi tuccherà un pocu totta la so 'pedi è fà ancu di più luntanu trà u to mani e li pìadi. Allora arechja seguità u stinza avanti, relieving la sorte nantu à i mani. Ripetiri sta azzione 5-6 volte, ma attenti ùn a santa à u listessu tempu a lu ritornu.

In u passu prossimu, andà daretu à i pusizioni di partenza di nanzu, Pronuncia u vostru goviti (cum'è in totta-up), exhale è calà u corpu à u pianu. Essa in la assai fondu, addirizzà braccia, calà u pelvis & daretu à i so spaddi, è và l 'allungamentu di l' nnarrìari. Sta situazione s'assumiglia Suspect d'un zitellu da a Yoga. Ripetiri 5-7 times. Quissa hè un gran para piglia. Sicondu Bubnovsky, comu vi vede, è ùn hè difficiule à fà. A cosa menu chì ùn bisognu ogni usato è tutte e avvicinamenti pò svorgi a la casa.

trettu aaa è na la pelvis &

Svorgi da una pusizioni acostumaus nant'à u so ritornu. In stu casu, li gammi sunnu subbitu a lu pedi e svorgi ddoi u pede. Next, vi tuccherà à lasciatu i so armi in u serratura di u so capu, lu varvarottu cu la forza pressatu contru à u pettu. U passu prossimu è a pare u supranu corpu (comu quandu pumping stampa). Prova à detach pali da u pianu è ghjunghje sin'à u sfida à u ghjinochju. Hè nutevuli chì u numeru di repetitions ùn hè limitatu. Follow li cum'è luntanu pussibuli.

U prossimu teacher - hè un grande u cumandante di i articulazzioni (Bubnovskaya per ùn hè per nunda chjamata "l 'affari di joint signore"). Hè fatta da una pusizioni dire. Torna e la testa chjinatu nantu à u pianu, li gammi subbitu à i pedi, i goviti è i so mani, si sparse fora in indicazione incerta. U exhale cun forza a spinciri li pedi di u pianu è pare u vostru Talia up. Hold per 1-2 seconde. Libru falà. Ripetiri 10-30 times. À a fine di u cumplessu si pò ripetutu 2-3 times.

Certi esercizi di l 'articulazzioni

Stu cumplessu, pò esse purtatu fora à la matina senza escia fora di lu lìattu. Si permette di voi per svegliammi prestu è u ritimu in u novu ghjornu. Si principia cù un riparu. li Turn (dui pedi in u listessu tempu), lassatu e destra. Stu muvimentu s'assumiglia u wipers u vittura. Allora pruvate à furzà sparghji i so dita e poi cci capia. Torna stu 15-20 times. Next, cumincià à discriva u catalogu di finisci in una direzzione e poi in l'altra parte (ogni 20 voti).

Santa vostri pedi. calà Alternately u ghjinochju dritta à u pedi manca, poi la manca - di u dirittu. In a terza tappa deve fà evuluzioni pelvis & up finiri un teacher cumplessu, "gattu". Avà vi sò pronti a nesciri fora di lu lìattu.

L'esercizi sèmplice per u collu

À caccià Stress da u cervical spine m'aiuti voi classi dirigenti di u collu di Bubnovsky. A cosa principale hè chì à fà si hè una francescaaa.sg snap. Cumincià, nantu e œuvre nant'à u vostru tacchi. In seguita pull più di la curuna. Pianu pianu chì u vostru capu à a destra e manca. Allora pruvate à fà u vostru capu tilt à unu è l 'altru a spalla. Just tiranu lu arechja à i forearm, è micca à u vostru 'arechja. Torna nantu a ogni latu di 5-10 times.

Fate un capu circulu a tutti indicazione alternately. Pensa lu core chì u capu - hè un gran crayon cu cui vi sò circannu pi discrìviri un circulu nantu à u tettu. A cosa principale hè ùn pruvà à friscià i so capu daretu. Poi cumincià a mosse cu la testa daretu è stese. Torna u listessu numeru di volte cum'è in u esercizi prima per u collu.

Per rilassamentu acconcianu larga-gamma, piscadore so mani è goviti in una pusizioni calà a parti supiriori falà. Pensa chì vo avete un bracciu d'acqua chì scorri facirmenti supra l 'nterra. Sciali.

Cumplessu cù Sciatique, ostiupurusi è hernias

In la prima tappa, tengu à tutti i pìadi. Allora chì u vostru capu è simultaneously Mi la Talia di lu dirittu. Cambia direzzione. Ripetiri 5-6 tempi nantu a ogni latu. Poi andà daretu à u postu di nanzu. Voglia i Talia alternately à ognunu di i partiti. Par quessa, vi ponu cunnette vi u capu. Ripetiri lu teacher 5-7 times.

Torna a lu postu uriginale. Nanticchia Pronuncia i ghjinochji versu u pedi, addirizzà u to vrazza e crisciri avanti. Cusì, voi fà lume è trettu Chjara daretu. Allora tengu cù una sarsa e mani è pedi. Ingrandà u vostru bracciu drittu avanti è pesa lu virsanti oppostu cum'è un counterweight. Hold sta pusizioni di 4-5 cunti. Ripetiri cu l 'àutru vrazzu e la gamma. Turnate à n frunti a l'aide, muvendu u vostru pesu corpu u vostru tacchi. Mette u to capu nantu à u pianu, annata u ritornu e crisciri a to vrazza avanti.

Avvicina a lu muru. Sparse u francesi sottu. Si trovani in u vostru ritornu. Allora pare sia li gammi, cu un sarsa nantu lu muru. muvimenti precisamente, basatu nant'à la mani e li pìadi, acchianari lu muru. Spustà accussì nzinu a stu tempu cum'è u vostru head herniation nnû contru à un muru è a to 'pedi ùn vi risuscità altu up. To freeze in sta pusizioni di 4-5 cunti. Exhale è tiru. E li gammi tandu sì bassa daretu à u so capu. À chjude u n frunti è basta à pruvà una somersault fruit, o si trovani in u vostru latu e acchianari.